09.12.2023

Как научить детей бегать быстрее

Развитие скорости ребенка имеет большое значение, когда он занимается спортом. И многие дети хотели бы бежать быстрее просто ради этого или для достижения личной цели. Обучение детей бегу быстрее сводится к тому, чтобы помочь им развить хорошую технику и обеспечить им удовольствие от занятий. Следите за их прогрессом, чтобы они оставались мотивированными, и не забывайте бегать вместе с ними!

Обучение правильной форме

    Как научить детей бегать быстрее

    1. Разогрейтесь прыжками.Прыжки могут помочь детям нарастить мышцы, необходимые им для того, чтобы стать сильными бегунами. Прежде чем приступить к бегу, проведите детей через набор прыжковых домкратов или дайте им воспользоваться скакалкой.

    Как научить детей Беги быстрее

    2. Проверьте форму во время бега на месте. Попросите детей бежать на месте изо всех сил в течение пяти секунд. Следите за их формой и смотрите, нет ли у них слабостей. Хорошая спринтерская форма означает:

      Толкание передней ногой. Наклоны вперед так, чтобы ступни оказались за бедрами, а бедра — за плечами (также известное как тройное разгибание). Сохранение туловища в вертикальном положении. Неподвижно держите голову и расслабляйте лицо. Сгибание локтей под прямым углом. Держите руки близко к бокам, пока они качаются вверх и вниз. Высоко поднимая переднее колено, выпрямляя заднюю ногу.

    Как научить детей бегать быстрее

    3. Моделируйте им правильную технику. Если вы сразу заметите какие-либо проблемы, скажите об этом. Затем бег на месте вместе с детьми. Укажите, как вы используете правильную форму. Они могут наблюдать за вами, чтобы увидеть, как нужно делать что-то правильно, а вы можете наблюдать за ними, чтобы следить за улучшениями.

    Как научить детей Беги быстрее

    4. Помогите детям визуализировать, что такое хороший бег.Давать детям небольшие напоминания о том, что делать во время бега, имеет большое значение. Например, попросите детей представить, что их ноги толкают бедра вперед. Это помогает им помнить, что большая часть силы при спринте должна исходить от ног, отталкивающихся от земли.

      Вы также можете предложить детям представить, что во время бега они держат по птице в каждой руке. Таким образом, они не забывают держать руки закрытыми, но не сжатыми.

    Как научить детей бегать быстрее

    5. Дайте им словесные сигналы. Пусть дети потренируются в беге на короткие дистанции. Во время бега вызывайте напоминания, чтобы сосредоточиться на тех аспектах формы, над которыми им нужно поработать, чтобы стать лучше. Например:

      Если у вас есть ребенок, который недостаточно широко размахивает руками, крикните «Бедро к губе!» как они бегут. Это напомнит им о том, что нужно размахивать руками от боков к лицу. Если ребенок недостаточно поднимает ноги, крикните: «Колени вверх! Колени вверх!»

Мотивируйте их

    Как научить детей бегать быстрее

    1. Установите постоянную цель.Ребёнок действительно поправится, только если сам этого захочет. Убедитесь, что ребенок действительно заинтересован в том, чтобы научиться бегать быстрее, и расскажите, почему он этого хочет. Затем поставьте соответствующую цель.

      Например, если ребенок занимается другим видом спорта, например баскетболом, ему может быть интересно бегать быстрее, чтобы улучшить свои результаты. Напоминайте им об этом время от времени. Ставьте цели, направленные на улучшение, а не на победу. Стремление сократить рывок на 40 ярдов на секунду — более достижимая цель, чем желание выиграть чемпионат штата.

    Как научить детей бегать быстрее

    2. Отслеживайте прогресс детей. Например, вы можете вести график или диаграмму, на которой записаны результаты бега детей на 40 ярдов за 6 раз. месяцы. Если дети смогут визуализировать, как они начали улучшаться, у них будет больше мотивации продолжать попытки и добиваться дальнейшего прогресса.

      Обязательно засекайте время детей во время упражнений, чтобы отслеживать их прогресс.

    Как научить детей бегать быстрее

    3. Не давите на них слишком сильно. Научиться бегать быстрее не получится за одну ночь. Требуется терпение и много практики. Если вы слишком сильно давите на детей или пытаетесь ускорить их обучение, они разочаруются и не улучшатся. Вместо этого сосредоточьтесь на постепенном прогрессе посредством регулярной практики. <ул>Занимайтесь спринтом всего 3-4 раза в неделю. Ребенок может устать, если будет заниматься слишком часто. Совмещайте тренировочные занятия, чтобы некоторые дни были посвящены занятиям видами спорта, которые дают хорошую беговую практику, например, футболом, футболом, баскетболом и кикболом. Это также делает практику более увлекательной! Дополнительные занятия, такие как поднятие тяжестей, йога и плавание, полезны для общего спортивного развития. Но чтобы повысить скорость бега, лучше всего расставлять приоритеты в тех видах деятельности, которые обеспечивают возможности для спринта.

Развлечение для бега

    Как научить детей бегать быстрее

    1. Совместите игры с тренировками. Простое выполнение упражнений снова и снова утомляет и деморализует. К счастью, легко работать в различных играх. Например, соберите детей и попробуйте такие вещи, как:

      Старая школьная игра в пятнашки. Эстафета. Игра «Красный свет, зеленый свет».

    Как научить детей бегать быстрее

    2. Выделите время для занятий другими видами спорта. Бег – важный компонент многих видов спорта. Если дети получат некоторое время, играя во что-то вроде футбола, это поможет им стать лучше, даже если технически это не спринтерская тренировка. Кроме того, смешение вещей поддерживает интерес всех. К видам спорта, в которых есть хорошие возможности для бега, относятся:

      Бейсбол Футбол Баскетбол Кикбол Вышибалы

    Как научить детей бегать быстрее

    3. Бегайте вместе с ребенком. A тренер не должен просто стоять в стороне. Когда вы выходите на улицу и бегаете с ребенком, это дает им моральную поддержку, показывает, что вы тоже готовы много работать, и это очень весело. Например, вы можете вместе выполнять упражнения или играть в игры. Если малышу интересно, вы даже можете вместе устроить забег.