Автор: Если вас кто-то разозлил, вы недовольны собой или у вас просто плохой день, один из лучших способов направить энергию гнева в нужное русло – это упражнения. Энергия гнева может накопиться внутри вас, и ее использование — эффективный способ направить вашу ярость в движение, которое вызовет пот, высвободит эндорфины и заставит вас чувствовать себя (и выглядеть) лучше. Если вы хотите направить свой гнев с помощью упражнений, есть упражнения, которые особенно хороши для этого.
Шаги
Упражнения для освобождения от гнева
< ol class="steps_list_2">
1. Используйте сердечно-сосудистые или аэробные упражнения, чтобы высвободить эндорфины.Сердечно-сосудистые упражнения повышают частоту сердечных сокращений, а аэробные упражнения способствуют большему потреблению кислорода. Они часто идут рука об руку, и вместе они приказывают вашему телу высвобождать эндорфины, которые представляют собой химические вещества, которые реагируют с вашим мозгом, чтобы создать положительные мыслительные ощущения и уменьшить ваше восприятие боли. Если вы чувствуете злость, отличный способ направить эту энергию — использовать ее, чтобы помочь себе пройти сложную кардио/аэробную тренировку. <ул>Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем выполнять упражнения, которые нагружают ваше сердце и легкие.
2. Контролируйте свое сердце скорость во время тяжелых тренировок.Из-за того, что вы злитесь, ваш сердечный ритм уже может быть увеличен, поэтому, когда вы добавляете кардио в смесь, вам нужно следить за собой в целях безопасности. Тренировки могут быть очень требовательны к вашей сердечно-сосудистой системе. Во время отдыха проверяйте свой пульс, чтобы убедиться, что вы не превышаете максимальную частоту сердечных сокращений. Надежный источник Образовательный веб-сайт одной из ведущих больниц мира
- Чтобы определить максимальную частоту сердечных сокращений, вычтите свой возраст из 220.
3. Избегайте тяжелой атлетики, когда ты злишься.Если вы действительно злитесь, вы можете подумать, что поднятие тяжелых весов и выполнение нескольких повторений — отличный способ выпустить это разочарование. Но поднятие тяжестей, когда вы злитесь и не можете ясно мыслить, может быть опасным. Ваш гнев может отвлечь вас от того, что вы делаете, и вы можете серьезно навредить себе.
- Если вы уже разозлились, отправляясь в спортзал, любое незначительное раздражение потенциально может перерасти в ссору. Если вы раните себя, вы, вероятно, будете еще злее!
< /p> 4. Попробуйте новые упражнения, чтобы направить гнев в нужное русло.Если вам нужно выпустить пар с помощью упражнений, это может быть хорошим толчком, чтобы заставить вас попробовать эту тренировку или пойти на тот урок, который вы собирались попробовать, но не дошли до него. Используйте свое разочарование, чтобы заставить вас попробовать что-то новое. Вы можете получить отличную тренировку, и кто знает, может быть, вы просто откроете для себя что-то новое, что вам действительно нравится делать.
- Направьте свою ярость на победу на тренировке, а не на людях в классе или спортзале.
5. Слушайте музыку, которая вам нравится, чтобы выплеснуть гнев.Музыка повышает концентрацию и снижает восприятие усилия, что заставляет вас чувствовать, что тренировка становится легче и приятнее. Отвлечение, которое он обеспечивает, и дополнительная энергия, которую вы тратите, потому что вы можете тренироваться дольше, могут принести большое облегчение, если вы чувствуете гнев. Вы можете слушать успокаивающую музыку, если это поможет вам избавиться от разочарования, или вы можете выбрать рок-музыку под тяжелую энергию, чтобы выплеснуть свой гнев.
6. Делайте растяжку перед напряженной тренировкой, особенно когда вы злитесь. Возможно, вам захочется сразу же приступить к тренировке, пропустить разминку и не делать растяжку заранее. Ваш гнев может сделать вас нетерпеливым и разочарованным из-за того, что вы потратили время на то, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к сложной тренировке. Но если вы тренируетесь без растяжки и разогрева, вы можете серьезно травмировать себя, что может означать, что вы не сможете тренироваться в течение достаточного времени, пока вы восстанавливаетесь после травмы, что может сделать вас еще более злым! <ул>Используйте время, необходимое для разминки и растяжки, чтобы сосредоточиться на своем гневе и направить его на тренировку, которую вы собираетесь выполнять.
Попробуйте разные упражнения
1. Попробуйте обуздать свой гнев бегом.Бег — очень эффективная техника, которую вы можете использовать, чтобы направить свой гнев и разочарование в нужное русло. Сосредоточенность, необходимая для бега, и эндорфины, которые ваше тело высвобождает в результате упражнений, отвлекут вас от всего, что вас расстраивает, и заставят вас чувствовать себя лучше. Обязательно хорошо разогрейтесь и растянитесь перед бегом! <ул>Найдите живописный маршрут для бега. Вы можете усилить преимущества бега, бегая в спокойном и свободном от отвлекающих факторов месте, например, вокруг озера или в спокойной части города. Используйте беговую дорожку, чтобы выплеснуть свой гнев. Беговая дорожка позволяет вам бегать, не выходя на улицу, и ее можно использовать независимо от погодных условий на улице. Будьте осторожны с любым встречным транспортом или опасностями, которые могут существовать на вашем запланированном маршруте. Во время бега следите за движущимися автомобилями или людьми.
2. Используйте интервальные тренировки, чтобы направить свой гнев в здоровое русло. Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) — отличный способ направить свое разочарование, поскольку они включают в себя короткие интервалы полной работы. Во время интервалов вы делаете все возможное на 100%, а затем делаете короткий период отдыха. Это означает, что вы можете использовать всю свою ярость и направлять ее в моменты тяжелой работы на тренировке. <ул>Попробуйте тренировку табата, чтобы сфокусировать свое разочарование. Табата предполагает периоды сверхконцентрированной работы, за которыми следует период отдыха перед новым периодом интенсивной работы.
3. Практика йога, чтобы освободить свой гнев.Сложная практика йоги — отличный способ использовать свой гнев, чтобы помочь вам справиться с ним. Вы можете быть настолько злы и разочарованы, что начать заниматься йогой может показаться невозможным. Присоединение к классу может помочь отвлечься от мыслей, чтобы вы могли сосредоточиться на направлении своей гневной энергии в каждое из движений. Вам также может помочь поддержка группы, которая поможет вам направить энергию гнева. <ул>Попробуйте глубоко дышать, чтобы выпустить свой гнев. Глубокое дыхание является важной частью практики йоги и может помочь вам направить свой гнев. Сделайте серию воинов, чтобы бросить вызов своему гневу. Позы воина бросят вызов вашему телу физически и дадут вам отличную цель, на которую вы можете направить свой гнев. Запишитесь на занятия горячей йогой, чтобы выплеснуть свой гнев. Если вы не хотите участвовать в групповом занятии, многие студии йоги позволят вам использовать пространство, когда занятия не проводятся.
4. Запишитесь на занятия по боксу.Бокс и кикбоксинг — отличные способы направить свой гнев в нужное русло, а занятия по физической подготовке — отличная возможность направить свою энергию гнева на удары по тяжелой боксерской груше, сжигая при этом много калорий. Эти занятия часто сложны, поэтому вы можете использовать свой гнев, чтобы помочь себе справиться с трудностями тренировки. Сосредоточьтесь на своем дыхании, своей технике и использовании своего гнева для нанесения сильных ударов. <ул>Если вы новичок в боксе, поищите боксерский зал рядом с вами, который предлагает занятия для начинающих. Воспользуйтесь таблицей размеров, учитывающей ваш вес и обхват вашей ведущей руки, чтобы найти подходящие боксерские перчатки. Используйте свой гнев, чтобы добавить мощи и силы своим ударам, визуализируя боксерскую грушу как источник вашего разочарования. Если вы не хотите посещать групповые занятия, многие боксерские залы также предлагают индивидуальные тренировки.
5. Покатайтесь на велосипеде, чтобы избавиться от разочарования. Езда на велосипеде – это серьезная тренировка сердечно-сосудистой системы, и вы можете использовать свой гнев, чтобы справиться с трудностями. этого. Вы можете покататься на свежем воздухе или заняться велотренажером. Если вы выходите на улицу, дополнительное внимание, необходимое для навигации по внешнему миру, может помочь вам отвлечься от вашего разочарования. Преимущество спин-класса в том, что им руководит инструктор, который может направлять вашу поездку, чтобы вы могли сосредоточиться на том, чтобы пройти через нее.
- Если вы собираетесь кататься на открытом воздухе, обязательно соблюдайте правила дорожного движения и надевайте шлем.
