Автор: Объем талии может помочь вам выбрать идеальную пару джинсов и следить за своим весом, и его очень легко измерить. Ваша талия начинается в верхней части тазовой кости и поднимается чуть ниже грудной клетки, поэтому ее легко измерить с помощью рулетки. Эта статья покажет вам, как быстро измерить талию и как интерпретировать эти цифры.
Шаги
Выполнение измерения
1. Снимите или поднимите одежду.Чтобы получить точные измерения, вам нужно убедиться, что рулетка упирается в ваш голый живот, поэтому вам следует снять все слои одежды, закрывающие вашу талию. Снимите рубашку или поднимите ее чуть ниже груди. Если штаны мешают, расстегните их и стяните вниз вокруг бедер. <р>
2. Найдите свою талию. Используйте пальцами, чтобы найти верхнюю часть бедер и основание грудной клетки. Ваша талия — это мягкая мясистая часть между этими двумя костными частями. Это также будет самая узкая часть вашего туловища, и она часто располагается на уровне или выше пупка.
Лейла Аджани
Фитнес-тренер Лайла Аджани — фитнес-тренер и основательница Push Personal Fitness, организации персональных тренировок, базирующейся в районе залива Сан-Франциско. Лайла имеет опыт в соревновательной легкой атлетике (гимнастике, пауэрлифтинге и теннисе), индивидуальных тренировках, беге на длинные дистанции и тяжелой атлетике. Лайла сертифицирована National Strength & Ассоциация физической подготовки (NSCA), США по пауэрлифтингу (USAPL), и она является специалистом по корректирующим упражнениям (CES).
3. Оберните измерительную ленту вокруг талии. Встаньте прямо и дышите нормально. Держите конец рулетки на уровне пупка и обведите ее вокруг спины до передней части талии. Сантиметровая лента должна быть параллельна полу и плотно прилегать к туловищу, не впиваясь в кожу.
- Убедитесь, что измерительная лента выровнена по всему периметру и нигде не перекручена, особенно сзади.
4. Прочитайте ленту.Выдохните, а затем проверьте измерение на ленте. Измерение вашей талии будет в том месте на рулетке, где нулевой конец соприкасается с провисающим концом рулетки. Число указывает размер вашей талии в дюймах и/или сантиметрах, в зависимости от типа измерительной ленты, которую вы использовали.
5. Проверьте свои измерения еще раз. Повторите измерение еще раз, чтобы убедиться, что точность исходного измерения. Если оно отличается от первого, измерьте в третий раз и возьмите среднее из трех чисел.
Интерпретация результатов
1. Проверьте, чтобы увидеть если ваши измерения верны.Здоровый размер для мужчины составляет менее 37 дюймов (94 см) или менее 31,5 дюймов (80 см), если вы женщина. Измерение, превышающее число, указанное для вашего пола, может предрасполагать вас к серьезным проблемам со здоровьем, таким как болезни сердца и инсульт. Высокий размер талии также может предрасполагать вас к диабету 2 типа и раку. Надежный источник Государственная система здравоохранения Великобритании
- Если ваши измерения выходят за пределы здорового диапазона, вы можете поговорить со своим врачом.
2. Рассмотрите любые факторы, которые могут снизить полезность вашего результата.В некоторых ситуациях измерение талии не является полезным признаком хорошего здоровья. Например, если вы беременны или у вас есть заболевание, из-за которого ваш живот кажется вздутым (полным или вздутым), то измерение талии может быть за пределами здоровых параметров, даже если вы здоровы. Точно так же некоторые этнические группы предрасполагают людей к большему размеру талии, например, люди китайского, японского, южноазиатского происхождения, аборигены или жители островов Торресова пролива.
3. Проверьте свой ИМТ для получения дополнительной информации на свой вес. Если вы не уверены, находитесь ли вы в диапазоне здорового веса после измерения талии, вы также можете проверить свой ИМТ (индекс массы тела). Надежный источник Государственная система здравоохранения Великобритании При этом измерении учитываются ваш вес и рост, чтобы определить, нужно ли вам похудеть. Надежный источник Исследовательский и образовательный центр при Национальном институте здравоохранения
- Если результат вашего ИМТ указывает на избыточный вес или ожирение, поговорите со своим врачом о возможностях достижения и поддержания здорового веса.
