Автор: Если вы пытаетесь набрать массу или следите за своим весом, вы, вероятно, очень тщательно относитесь к тому, сколько калорий вы потребляете в день. Измерить спрей оливкового масла и выяснить, сколько калорий вы получаете, может быть немного сложно, поскольку вы не можете налить его в мерную чашку. К счастью, проверив этикетку пищевой ценности на баллончике со спреем с оливковым маслом, вы сможете определить, сколько калорий вы добавляете к своей еде.
Шаги
Взвешивание спрея с оливковым маслом
< ol class="steps_list_2">
1. Снимите крышку и поставьте баллончик на весы для получения базового веса.Установите небольшие кухонные весы и убедитесь, что они установлены на 0. Снимите крышку с баллончика с оливковым маслом и подождите, пока ваши весы не измерят его. Большинство размеров порций указаны в граммах (г), поэтому, если можете, установите шкалу на это значение.
2. Снимите банку с весов и распылите масло один раз в течение примерно 1 секунды.Держите банку с маслом вертикально и подальше от лица. Слегка нажмите на сопло и дайте ему распылиться в течение примерно 1 секунды. Старайтесь распылять как можно точнее, чтобы вы могли измерить точное значение.
- Если вы беспокоитесь о точном времени, вы можете установить таймер на своем телефоне или компьютере на 1 секунду.
3. Взвесьте банку снова на весы, не закрывая крышку.Установите кухонные весы на 0, а затем снова нанесите на них спрей с оливковым маслом. Подождите, пока он покажет вам, сколько масла вы вылили из банки.
4. Вычтите второй вес из первого, чтобы получить результат.Каким бы ни было ваше общее количество, вы узнаете, сколько оливкового масла содержится в одном распылителе. Затем вы можете рассчитать, сколько калорий содержится в 1 распылении масла.
- Например, если ваш спрей с оливковым маслом в первый раз весил 100 г, а теперь весит 85 г, вычтите 85 из 100, чтобы получить 15 г. Если вы распыляли оливковое масло 2 раза, разделите полученную сумму на 2, чтобы получить результат для 1 распыления.
Подсчет калорий
1. Проверьте этикетку пищевой ценности на банке, чтобы узнать размер порции и количество калорий. На обратной стороне банки с оливковым маслом найдите этикетку с надписью «Пищевая ценность». Ищите размер порции в самом верху этикетки, чтобы узнать, сколько калорий содержится в 1 порции. <ул>Если вы хотите рассчитать общее количество жира, которое вы едите с помощью спрея с оливковым маслом, проверьте это число на этикетке. Большинство спреев с оливковым маслом содержат 0,25 грамма жира на 1/4 секунды распыления, даже если они говорят, что они обезжирены. Надежный источник Образовательный веб-сайт одной из ведущих больниц мира
2. Умножьте количество калорий на количество спреев, которые вы используете.Типичные размеры порций для распыления оливкового масла длятся всего 1/4 секунды. Однако распылять оливковое масло в течение 1/4 секунды очень сложно, и вы, вероятно, будете распылять его в течение как минимум 1 секунды. Запишите, сколько раз вы распыляете оливковое масло, а затем используйте это число, чтобы рассчитать, сколько калорий вы едите. <ул>Например, если вы распыляли оливковое масло в течение 3 секунд, и в каждой 1/4 секунды распыления содержится 2,4 калории, сложите количество 1/4 распыления в каждую секунду (4). Затем умножьте 3 секунды на 4, чтобы получить 12. Наконец, умножьте 12 на 2,4, чтобы получить 28,8 калорий в 3-секундном спрее. Некоторые приложения и веб-сайты для фитнес-трекеров сделают этот расчет за вас, но всегда полезно перепроверить себя. Если вы рассчитываете общее количество жира, возьмите общее количество 1/4-секундных распылений (в данном случае 12) и умножьте его на 0,25, чтобы получить 3 грамма жира на 3-секундное распыление оливкового масла.
3. Попробуйте распылять масло не более 5 секунд за раз, чтобы сократить потребление калорий.Поскольку количество калорий может быстро возрасти, вы должны быть осторожны при использовании спрея с оливковым маслом. Держите баллончик на расстоянии около 15 см от поверхности, которую вы распыляете, и считайте секунды в уме, когда распыляете.
- Если вы распыляете оливковое масло в течение примерно 5 секунд за раз, вы потребляете больше калорий, чем 1 столовая ложка (15 мл) масла канолы (41 калория). Умножьте 5 секунд на 4 (для количества 1/4 брызг за 5 секунд). Затем умножьте 20 на 2,4, чтобы получить 48 калорий.
4. Избегайте распыления большого количества масла, растирая его бумажным полотенцем. Вместо этого удерживая насадку-распылитель в течение 4-5 секунд, попробуйте распылить масло один раз в центр сковороды или противня. Затем используйте бумажное полотенце, чтобы распределить масло и покрыть края и бока.
- Это сократит количество калорий без необходимости отказываться от спрея с оливковым маслом.
