Автор: Обычно гораздо проще ограничить потребление сахара дома, где у вас есть полный контроль над собой и своим окружением. Тем не менее, это может быть более сложной задачей, когда вы на работе и подвержены привычкам в еде ваших коллег и искушениям торговых автоматов и закусочных. Но, приложив немного усилий, вы сможете понять, как не есть слишком много сахара на работе.
Шаги
Здоровые перекусы с низким содержанием сахара
1. Приносите на работу еду с собой.Ключ к тому, чтобы избежать тяги к сладкому, — это приносить свою еду, чтобы иметь больший контроль над тем, что вы едите в свой организм. Если вам хочется перекусить на работе, а под рукой нет ничего полезного, очень легко поддаться искушению купить что-нибудь в торговом автомате или съесть печенье, которое приготовил ваш коллега. Вот некоторые вещи, которые вы можете взять с собой:
- Ломтики фруктов Цельнозерновые крекеры Овощи и хумус Несладкие чипсы Арахисовое масло Салат Попкорн в микроволновке
< /p> 2. Заполните офисный холодильник полезными закусками.Если однажды на работе вы забудете свой собственный обед или перекус, вам будет полезно иметь на работе варианты здоровых перекусов. Оставляйте на офисной кухне или в комнате отдыха только полезные продукты с низким содержанием сахара, чтобы уменьшить искушение и предоставить вам подходящую альтернативу, если вы забудете свои собственные закуски. Некоторые хорошие закуски, которые можно взять с собой в офис, включают:
- Йогурт без сахара или с низким содержанием сахара Несолёные орехи Морковные палочки и хумус Цельнозерновые крекеры Фрукты, такие как виноград или вишня
3. Получите ускорение в другом месте.Многие люди прибегают к сладким закускам и напиткам на работе, чтобы получить столь необходимую дополнительную дозу энергии в течение долгого рабочего дня. Вместо того, чтобы прибегать к энергетическим напиткам или другим сладким закускам, попробуйте что-нибудь с нежирными белками и качественными углеводами. Интервью эксперта Источник. 3 марта 2020 г. Некоторые примеры продуктов, которые вы могли бы попробовать вместо этого, включают:
- Смузи с йогуртом, фруктами и горстью грецких орехов Стакан шоколадного молока Смесь миндаля и цельнозерновых хлопьев Лосось и полстакана лебеды или коричневый рис Протеиновый коктейль, содержащий не менее 25 граммов белка
< /p> 4. Пейте воду. Один из самых простых способов запастись сахаром — пить высококалорийные сладкие напитки, такие как газированные напитки, сок или подслащенный кофе. Примите решение пить воду только во время работы. Это поможет увлажнить вас и заставить вас чувствовать себя здоровее и энергичнее. Но это также поможет вам уменьшить количество сахара, которое вы потребляете, пока вы на работе. Надежный источник Государственная система здравоохранения Великобритании
- Если вам нужен кофеин, чтобы начать день, выпейте чашку кофе по дороге на работу, но не позволяйте себе пить ничего, кроме воды, когда вы на работе. Если вы чувствуете, что вода слишком пресная, чтобы пить ее постоянно, попробуйте приправить ее лимонным соком. Пейте диетические напитки или напитки с нулевой калорийностью без кофеина. Они будут учитываться в вашем общем потреблении жидкости и, возможно, вкуснее, чем вода.
Принятие упреждающих решений в отношении сахара
1. Заведите друзей на работе.Найдите людей, которые помогут вам в борьбе с сахаром, а не сделают вас зависимыми от сахара. Может быть, вы можете поощрять друг друга избегать нездоровой пищи. Всегда легче изменить жизнь, особенно ту, которая связана с тем, чтобы не позволять себе то, чего вы жаждете, когда у вас есть другие люди, которые готовы сделать это вместе с вами.
- Договоритесь не приносить сладости, чтобы соблазнить друг друга. Начните превращать свой офис в зону без сахара. Старайтесь не брать с собой на работу пончики, пирожные и другие сладости.
2. Не берите деньги на работу.Если вы берете с собой на работу наличные деньги (особенно сдачу), может возникнуть соблазн использовать их в торговом автомате в вашем офисе. Однако, если вы не возьмете с собой наличные деньги на работу, у вас не будет доступа к этой точке продажи сахара, и вы, скорее всего, съедите что-то более здоровое или вообще избежите бессмысленной еды.
- Каждый вечер высыпайте мелочь из кошелька или карманов и оставляйте дома в контейнере. Таким образом, у вас не будет соблазна использовать их на работе, и вы сможете обналичить все свои сдачи позже, как только они накопится.
< /p> 3. Напишите или запишите в блог о своем выборе продуктов питания. Ведите дневник (онлайн или офлайн) с указанием всех продуктов, которые вы едите, и того, как вы себя чувствуете. Написание того, что вы едите, будь то для всеобщего обозрения или просто для личного ознакомления, заставит вас проанализировать свой выбор продуктов питания. Это также даст вам ссылку, чтобы оглянуться назад, чтобы увидеть, каков ваш паттерн с течением времени. <ул>Чтение ваших журналов в будущем может быть даже более поучительным, чем процесс написания. Это также может укрепить вас, когда вы чувствуете себя слабым. Существуют также диетические приложения, которые будут подсчитывать количество углеводов, которые вы потребляете в течение дня, и определять, получены ли они из простых сахаров.
Читайте этикетки на продуктах.Если вы планируете что-то съесть, обязательно сначала прочтите этикетку, чтобы узнать, сколько в нем сахара. Это поможет вам принять обоснованное решение о том, стоит ли вам есть эту вещь. Надежный источник Государственная система здравоохранения Великобритании Если вы не уверены, сколько сахара содержится в чем-то домашнем, не бойтесь спросить того, кто это сделал.
Предотвращение тяги к сладкому на работе
< /p> 1. Завтракайте перед работой. Слишком многие люди не тратят время на самый важный прием пищи за день. Это может привести к ненасытному голоду в течение дня, а также к снижению уровня энергии. Завтрак с большим количеством белка даст вам энергию на весь день. Яйца и протеиновые батончики, как правило, полезны для завтрака. Интервью эксперта Источник. 3 марта 2020 г.
< /p> 2. Занимайтесь спортом, когда это возможно. Съешьте несладкий обед, а затем прогуляйтесь. Вставайте и ходите по офису, когда у вас есть свободное время. Поднимитесь по лестнице вместо лифта. Пройдите длинный путь в ванную. Делайте все, что поможет вам быть более активным. <ул>Когда вы активны, ваше тело сжигает калории, и тяга к сладкому исчезает. Занимайтесь умеренной интенсивностью не менее 150 минут каждую неделю. Вы даже можете разделить его на 10-20-минутные интервалы. Примеры упражнений средней интенсивности включают езду на велосипеде, ходьбу, работу в саду и плавание в бассейне. Кроме того, вы должны стараться заниматься силовыми тренировками не менее 2-3 раз в неделю.
Носите с собой жевательную резинку без сахара.Если вы ожидаете, что вам захочется сладкого на работе, попробуйте взять с собой жевательную резинку без сахара (или оставьте ее в своем столе на всякий случай). Жевательная резинка без сахара должна помочь удовлетворить вашу тягу к сахару благодаря сладкому вкусу, не давая вам фактически потреблять сахар.
4. Отвлекайте себя, когда появляется тяга к сладкому. Если вы сделали все возможное, чтобы предотвратить тягу к сладкому на работе, но все еще испытываете тяга, сделайте все возможное, чтобы отвлечь себя, и тяга обычно проходит довольно быстро.
- Попробуйте встать и прогуляться по офису. Сделайте телефонный звонок, который вы все время откладываете, потому что знаете, что он займет слишком много времени. Начните с задачи, которая займет ваш мозг — разговор с коллегой, проект, которым вы собирались заняться и т. д. Перекусите более здоровой пищей.
