Автор: Даже если вы любите своего родителя, может наступить момент, когда будет полезнее отпустить ваши неблагополучные отношения и продолжить их. Мы поможем вам сориентироваться в процессе установления границ, эмоционального исцеления и поиска здоровой системы поддержки.
Шаги
Забота о собственном благополучии
1. Дистанцируйтесь от токсичных родителей.Получение некоторого пространства от родителей поможет вам чувствовать себя достаточно уверенно, чтобы постоять за себя во взрослой жизни. Даже если вы не хотите прерывать контакт с родителем, сократите на время общение и визиты. Посмотрите, как вы себя чувствуете, когда ваш родитель играет менее заметную роль в вашей жизни. <ул>Часто люди в токсичной среде не осознают, насколько дисфункциональными являются окружающие их люди. Если в прошлом вы проводили много времени со своим родителем, дистанцирование может дать столь необходимый взгляд на вашу ситуацию. Попытайтесь установить отношения с другими фигурами родительского типа, такими как тети, дяди, бабушки и дедушки и близкие друзья семьи. Например, когда вы проведете какое-то время отдельно от матери и найдете другие источники поддержки, вы поймете, как мало поддержки она оказывает. Или, что еще важнее, вы можете заметить, что она не только не предлагает поддержки, но и требует ее от вас.
2. Возьмите на себя ответственность за свое эмоциональное здоровье. Если один или оба ваших родителя являются токсичными, вы должны оказать себе поддержку и заботу, которую они должны были предоставить. Это не идеальная и не справедливая ситуация, но чем раньше вы ее примете, тем быстрее вы сможете уйти от родителей и работать над собой. <ул>Не питайте надежды на то, что ваш родитель увидит свои ошибки и будет работать с вами, чтобы исправить отношения. Если бы они собирались измениться, то давно бы это сделали. Не думайте, например, что дистанцирование чудесным образом изменит их. Вам нужно смириться с тем, что у вас есть время и пространство для собственного эмоционального благополучия, а не просто для того, чтобы заставить их измениться.
3. Повысьте свою самооценку. Борьба с негативными разговорами с самим собой — эффективный способ начать восстанавливать ущерб, нанесенный токсичным воспитанием. Если ваши родители часто высмеивали или унижали вас, возможно, у вас есть привычка жестко критиковать себя — возможно, даже их голосом. Но имейте в виду, что их поведение не является вашей ответственностью. Потренируйтесь отключать этот критический внутренний голос и вместо этого напоминайте себе о своих сильных сторонах. <ул>Например, если вы поймаете себя на мысли: «Я всего лишь обуза», отбросьте эту мысль и поймите, откуда она исходит, например, сказав себе: «Это мысли моей матери, а не мои». Затем замените мысль на «Я помогаю своим друзьям, когда они в этом нуждаются, и я продуктивно работаю». Составьте список всех своих лучших качеств и положите его в бумажник или повесьте на зеркало в ванной. Пересматривайте список всякий раз, когда вы начинаете сомневаться в своих способностях.
4. Заботьтесь о себе. Став взрослым, вы больше не зависите от своих родителей. позаботьтесь о своем физическом и эмоциональном здоровье. Признавайте и уважайте свои собственные потребности, принимая здоровый образ жизни и находя время для отдыха. <ул>Несколько здоровых привычек, которые могут существенно повлиять на ваше самочувствие, включают в себя правильное питание, восьмичасовой сон каждую ночь и физические упражнения большую часть дня в неделю. Вы можете позаботиться о своем эмоциональном здоровье, медитируя, ведя дневник или занимаясь творческим хобби. Обязательно проводите много времени с позитивными людьми, которые ценят вас такими, какие вы есть.
5. Посетите терапевта.Специалист в области психического здоровья может помочь вам разобраться с вашими чувствами к вашему токсичному родителю. Под их руководством вы можете научиться уважать себя, справляться с болью, которую причинили вам ваши родители, и двигаться дальше по жизни.
- Поговорите со своим семейным врачом, чтобы получить направление к психотерапевту, который может помочь в ваших обстоятельствах.
Установление границ с вашим токсичным родителем
1. Тщательно подумайте, стоит ли отказываться от контактов.Принятие решения «развестись» с токсичным родителем может быть очень трудным. В некоторых случаях прекращение контакта может быть необходимо для вашего психического здоровья и счастья. В других случаях вы можете сохранить отношения, установив более строгие личные границы со своим родителем. Примите это решение, думая о своем долгосрочном благополучии.
- Возможно, будет полезно составить список плюсов и минусов. Запишите все преимущества отдаления от родителей по сравнению с любыми недостатками, о которых вы только можете подумать. Вы можете включить плюсы, такие как «душевное спокойствие», а минусы — «отсутствие их присутствия».
2. Не отдавайте себя на милость родителей. Если вы решите сохранить отношения с родителями, докажите, что вы теперь независимый взрослый человек. Не ставьте себя в ситуации, когда вы не сможете уйти, если понадобится. Вместо этого установите ограничения на то, когда и где вы будете видеть своего родителя. <ул>Например, не оставайтесь на ночь в доме родителей и не позволяйте им возить вас домой. Подумайте о том, чтобы встречаться с ними на публике, а не дома, чтобы они с меньшей вероятностью сказали или сделали что-то обидное.
3. < b class="whb">Возьмите контроль над разговором. Если ваш родитель имеет тенденцию перехватывать разговор, принижая вас или командуя вами, смените тему, а не позволяйте им продолжать. Если это не сработает, скажите им, что вам нужно идти, и прервите разговор. <ул>Например, если ваша мать критикует то, как вы отремонтировали свой дом, вы можете перенаправить разговор, сказав: «Мне нравится, как теперь выглядит гостиная. Что вы делали в прошлые выходные?» Убедитесь, что у вас всегда есть линия выхода или стратегия выхода, которые помогут вам в подобных ситуациях.
4. Сообщите родителям, какое поведение вы больше не приемлете. Установите границы того, с чем вы не готовы мириться. Затем скажите родителям, что вам нужно от них и какие действия вы предпримете, если они не будут уважать ваши границы. <ул>Например, скажите что-то вроде: «Папа, я не в порядке с тем, что ты оскорбляешь моего мужа, когда его нет рядом. Мне нужно, чтобы ты прекратил делать это рядом со мной, или мне придется уйти». Устанавливайте только те последствия, которые вы можете обеспечить. Например, не угрожайте уйти, если вы не готовы это сделать.
5. Уйти, если ваш родитель не уважает ваши границы. Если ваш токсичный родитель игнорирует ваши просьбы, уберите себя из ситуации. Защитите себя, уйдя, повесив трубку или доведя дело до конца. <ул>Ваш родитель может попытаться проверить ваши границы, чтобы увидеть, действительно ли вы имеете в виду то, что говорите. Если ваш родитель постоянно не уважает ваши границы и, кажется, не желает прилагать усилия к сотрудничеству, подумайте о том, чтобы уменьшить или прекратить с ним контакт.
6. Примите, кто ваши родители, и перестаньте пытаться изменить их.Измените свое мышление, признав и приняв, кем является ваш родитель, и отказавшись от попыток изменить его. Ваш родитель, скорее всего, никогда не возьмет на себя ответственность за токсичность. Чтобы защитить себя, постарайтесь снизить свои ожидания от родителей.
Построение здоровых отношений
1 . Поддерживайте отношения за пределами семейного круга.Регулярно проводите время с друзьями или заводите новых друзей, общаясь с коллегами, одноклассниками и другими людьми, которых вы часто видите. Социальная поддержка является важной частью эмоционального здоровья, и наличие нескольких хороших друзей может помочь залечить боль, причиненную токсичным родителем.
- Проявляйте инициативу и присоединяйтесь к группам, занятиям или мероприятиям с людьми, у которых схожие интересы. Представьтесь и задайте вопросы о них. Выбирайте быть с людьми, которые ценят ваше присутствие и заставляют вас чувствовать себя хорошо, как личность.
2. Выбирайте друзей, которые эмоционально здоровы. Люди, выросшие с токсичными родителями, часто подсознательно выбирают друзей и романтических партнеры, которые воссоздают ту же динамику. Взгляните на свой круг общения и оцените, строятся ли ваши отношения на взаимной симпатии, готовности помочь и доверии. <ул>Если вы обнаружите, что у вас есть токсичные друзья, вероятно, лучше дистанцироваться от этих людей. Прислушивайтесь к своим инстинктам при выборе новых друзей. Часто ли вы чувствуете себя некомфортно, испытываете давление или страх рядом с ними? Они стыдят вас, заставляя делать то, чего вы не хотите? Держитесь подальше от таких людей.
3. Остерегайтесь токсичного поведения, которое вы могли унаследовать. Возможно, вы не люблю об этом думать, но вполне возможно, что вы могли научиться некоторым токсичным поступкам от своих родителей. Жестокое обращение и токсичность часто происходят в семьях, потому что дети учатся у окружающих их взрослых. Следите за своим поведением и принимайте меры по исправлению любых негативных привычек, которые вы заметили в себе.
- Если вы научились токсичному поведению, это не значит, что вы токсичный человек, особенно если вы готовы работать над внесением изменений.
