Автор: Это лучший способ установить и правильно использовать стартовые блоки для легкой атлетики.
Шаги
Настройка блоков
< ol class="steps_list_2">
1. Держите устройство в руках.
2. Встаньте лицом в противоположную сторону, в которую собираетесь бежать.
3. Поставьте пятку на внутренний край стартовой линии.
4. Надежно установите блоки на дорожку у носка (плоский кусок металла на кончике основной текст).
5. Проштампуйте их, чтобы встроить в дорожку, чтобы предотвратить скольжение.
6. Найдите свою сильную ногу: это та нога, которой вы бьете по мячу. Это та нога, которая выбьет вас из них (ближайшая к линии).
7. Отрегулируйте угол сильного упора для ног с помощью подпружиненного элемента сзади так, чтобы он находился либо в самый низкий или второй самый низкий уклон (личные предпочтения).
8. Отрегулируйте более слабый угол опоры задней ноги так, чтобы он был либо до самого высокого наклона, либо до второго по величине. Это личный выбор.
Получение позиции
1. Начните с сильного блока ногой:отвернитесь от направления, в котором вы собираетесь бежать. Поставьте пятку на линию. Поставьте другую пятку на носок. Теперь вы должны быть на расстоянии двух футов. Поместите блок так, чтобы часть ваших шипов с булавками лежала на клетчатой поверхности блока. Если на этом этапе вы садитесь в блоки, колено передней ноги должно касаться линии.
- Слабый блок для ног: сделайте то же самое, только вместо двух футов вы отойдете от линии на 3 фута (0,9 м).
2. Уметь правильно сидеть в блоках.Пальцы ног не должны касаться земли — они должны хорошо стоять на блоках. Соприкасайтесь ногой с полным блоком для максимальной передачи мощности.
- В момент «на отметках» вы должны стоять на коленях, руки на ширине плеч, на кончиках пальцев сразу за линией.
3. Держите локти прямо, пока не услышите выстрел. Это поможет вашим рукам покинуть блоки как можно быстрее. Разверните руки наружу, чтобы ладони и локти были обращены наружу. Затем поверните назад только руки, чтобы ваша ладонь была теперь обращена внутрь. Ваши локти по-прежнему должны быть направлены наружу.
4. Наклонитесь вперед и перенесите большую часть веса на руки, при этом следите, чтобы спина не сгибалась слишком сильно. много, так как вы хотите, чтобы через ваше тело всегда проходила прямая линия, чтобы максимизировать передачу энергии.
Вперед!
1. Слушайте «Set». Когда вы услышите это, поднимите зад как можно выше. вы с комфортом можете, оставаясь «свернутым» при резком вдохе. Задержите дыхание в предвкушении, и когда вы услышите выстрел, резко выдохните, когда вы взорветесь с блоков. Вы должны стремиться к длинным, мощным шагам, а не к быстрым и коротким.
2. При первом шаге отведите руку прямо назад, другую руку вытяните прямо над голова в преувеличенной манере, и убедитесь, что ведущее колено поднимается как можно выше. Это обеспечит длинный и мощный первый шаг.
