Как добиться успеха в спорте

Если вас интересует спорт, само собой разумеется, что вы хотели бы в нем преуспеть. Успех в спорте требует навыков, а навыки требуют терпения и решимости. Однако есть и другие вещи, о которых вам нужно подумать, если вы хотите стать хорошим спортивным игроком. Одни только навыки могут увести вас далеко, но вы никогда не пройдете весь путь, если у вас нет правильного отношения и командного духа, поддерживающих его.

Шаги

Тренировка навыков

< /p> 1. Вступите в спортивную команду.Если вы хотите стать спортивной суперзвездой, вступление в команду — хороший способ начать. Даже если ваши навыки в настоящее время низки, вступление в любительскую лигу отточит ваши навыки. Спортивные команды есть везде, и к большинству из них можно присоединиться бесплатно. Если вы ходите в школу, вы должны ходить на командные пробы, когда они проводятся. В центрах отдыха часто выступают и спортивные команды.

Если вы не учитесь в школе, вы можете найти или создать спортивный клуб в Интернете.



2. Наймите отличного тренера.Великие тренеры бывают всех форм и размеров. Некоторые тренерские личности подойдут вам больше, чем другие. Лучший сценарий — иметь тренера, который искренне хочет, чтобы вы добились успеха. На ранних стадиях энтузиазм часто оказывается более полезным, чем научное ноу-хау.

В любом случае коммуникативные навыки являются наиболее важной чертой тренера. Есть разные уровни спортивного тренера. Большинство внешкольных тренеров — волонтеры, обладающие практическими знаниями в области спорта и увлеченные игрой. Вы можете нанять спортивного тренера с полной подготовкой и образованием, хотя это обойдется вам в большие деньги.

< /p> 3. Говорите шире. Если вы хотите по-настоящему преуспеть в спорте, недостаточно сосредоточиться только на паре видов спорта. Важно, чтобы ваши взгляды были широкими с вашими упражнениями. Не специализируйтесь на навыках, если вы уже не великий спортсмен. Найдите способы тренировать каждую часть своего тела. Будь то занятия несколькими видами спорта или комплексные упражнения, тренировка всего тела повысит ваши спортивные результаты. <ул>Есть много доказательств того, что спортсмены лучше, если они занимаются более чем одним видом спорта.



4. Сначала стремитесь к основам.это обычное опасение для молодых спортсменов, что они хотят быстро перейти к продвинутым вещам. Это неэффективный способ тратить тренировочное время. Вам нужен прочный фундамент, прежде чем вы перейдете к более крупным вещам. Если вы новичок в спорте, потратьте столько времени, сколько вам нужно, чтобы правильно освоить базовые движения. В долгосрочной перспективе это значительно облегчит усвоение продвинутых навыков.

Некоторые утверждают, что фундаментальные «двигательные навыки» (такие как прыжки и удары ногами) следует освоить должным образом, прежде чем переходить к прикладным спортивным навыкам.



5. Оставьте место для гибкости.В реальных соревнованиях обычно не все идет по правилам. Пока вы тренируетесь, вы обычно играете в оптимальных условиях. Чтобы быть уверенным, что вы готовы к непредвиденным вызовам, вам нужно предсказать условия соревнования. Спросите себя, изучаете ли вы какой-то навык или учитесь использовать этот навык на соревнованиях, в которых вам предстоит участвовать.

Помните этот девиз: «Тренируйся так, как хочешь играть». Невозможно идеально воспроизвести соревнование на практике, но играя с другими людьми, вы можете привыкнуть к сценариям, которых вам нужно остерегаться.



6. Добавляйте новые уровни сложности по мере развития навыков.Организму свойственно приспосабливаться к определенному уровню напряжения. Прогресс замедлится, если вы не будете повышать ставки по ходу дела. Бодибилдеры и спортсмены, ориентированные на силу, делают это, увеличивая число повторений или рабочий вес. Лучшее, что вы можете сделать для поддержания прогресса, будучи спортсменом-соревнователем, — это практиковать навыки в состоянии усталости.

Исследования показали, что когда вы устаёте, выполнение навыков ухудшается, поэтому рекомендуется повышать выносливость в своём виде спорта. Наращивание скорости также важно. Скорость обычно приходит с практикой, но вы не должны спешить, пока не освоите основы.

< /p> 7. Практикуйтесь, пока ваши навыки не станут вашей второй натурой.Если вам интересно, в какой момент навык становится освоенным, то это когда вы можете делать это автоматически и не задумываясь. Это называется автономной фазой, и именно на ней вы должны быть, если хотите заниматься спортом на соревнованиях. При достаточном количестве времени и повторении навык в конечном итоге попадет в эту категорию. Когда вы участвуете в игре, у вас не будет времени все обдумать, поэтому тренируйтесь до тех пор, пока все не станет автоматическим, чтобы вы знали, что готовы. <ул>Когда вы играете в такой вид спорта, как футбол, на соревнованиях, вам может понадобиться бросить мяч, когда вас преследуют несколько соперников. Вы не можете воспроизвести этот стресс в частной практике, поэтому вы должны заранее убедиться, что ваш бросок совершенен. Продолжай практиковаться. Практика никогда не должна останавливаться. даже если ты станешь великим в спорте, ты всегда можешь стать лучше. Если вы прекратите тренироваться, есть вероятность, что кто-то более решительный победит вас.

Оттачивание тела

1. Подать заявку на членство в тренажерном зале.Лучшие спортсмены знают, что тренировки не ограничиваются спортивными навыками. Вы хотите, чтобы ваше тело было настолько острым, насколько это возможно для любого вида спорта, которым вы занимаетесь. В свободное от спорта время поддерживайте свое тело в общей форме, посещая тренажерный зал. Хотя это может показаться пугающим или дорогим, это абсолютно стоит вложений, если вы хотите преуспеть в спорте. Есть много преимуществ в посещении спортзала. Как вы знаете, играя в спортивных командах, занятия спортом вместе с другими очень мотивируют. <ул>Перед тем, как платить за абонемент, изучите перспективный тренажерный зал. Отправляйтесь на экскурсию и узнайте подробности. Прежде чем вносить первый платеж, убедитесь, что тренажерный зал соответствует обстоятельствам вашей жизни.



2. Высыпайтесь.Это должно быть очевидным, но вы можете быть удивлены, как часто правильный сон затуманивается. Это особенно актуально во время интенсивной практики или обучения, когда все становится настолько загруженным, что становится трудно втиснуть все в обычный день. Тем не менее, ваше тело нуждается в полноценном отдыхе.

Если вы подросток, вы должны спать 8–10 часов каждую ночь. Если вы взрослый, спите 7-9 часов каждую ночь.



3. Ешьте здоровую, хорошо сбалансированную пищу.Каждый должен придерживаться диеты, которая приносит пользу его телу. Это особенно верно, если вы хотите добиться больших успехов в спорте. Употребление нездоровой пищи будет работать против любых усилий, которые вы прилагаете в тренажерном зале. Основывайте свой рацион на овощах, листовой зелени, бобовых, нежирных белках и цельнозерновых продуктах. Сократите «пустые калории» (например, газированные напитки) и замените их вещами, которые улучшат ваше здоровье.

Если у вас непереносимость лактозы, попробуйте отказаться от молочных продуктов. Это может показаться трудным, но вы увидите преимущества уже через месяц.

< /p> 4. Пейте много воды. Нельзя недооценивать воду как часть здорового питания. Поддержание водного баланса поможет вам чувствовать себя лучше умственно и физически. Вода регулирует все, и вы должны ожидать, что потеряете часть естественной гидратации через пот во время тренировки. <ул>Обычное правило «8 стаканов в день» не является обязательным, но вы должны стараться держать воду рядом с собой, когда это возможно. Особенно важно запастись водой во время тренировки. Держите при себе многоразовую бутылку с водой. Наполняйте его, когда он опустеет. Вы обнаружите, что потребление воды значительно возрастет, если просто держать его рядом с собой.



5. Держитесь подальше от интоксикантов.Наркотики и алкоголь не рекомендуются, если вы хотите преуспеть в спорте. Алкоголь является мочегонным средством, а это значит, что он истощает ваше тело. Ваше тело будет расходовать ресурсы, пытаясь избавиться от алкоголя, и это может оказать негативное влияние на ваши спортивные результаты в течение нескольких дней после факта.

В долгосрочной перспективе количество калорий, которые вы перевариваете из алкоголя, такого как сидр и пиво, может оказать негативное влияние на ваш кишечник.

Формирование правильного мышления

< /p> 1. Ставьте перед собой амбициозные, но реалистичные цели. Это не означает не быть нереалистичным или говорить, что вы собираетесь стать профессионалом в ближайшее время. год. Вместо этого вам следует взглянуть на то, кто вы есть, и выяснить, где, по вашему мнению, вы хотели бы быть. Дайте себе подходящее количество времени для достижения этой цели и разбейте его на более мелкие части, если цель особенно велика.

Например, если вы делаетехотите стать профессионалом, посмотрите, каковы требования, и работайте над каждым из них. Возможно, вам придется сначала стать полупрофессионалом. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на общей картине, сосредоточьтесь на меньшей. Например, вы можете сосредоточиться на своей технике.



2. Занимайтесь спортом.Быть хорошим в спорте означает больше, чем физическая сила и скорость. Чтобы быть по-настоящему великим, вам нужно применить это позитивное отношение к тому, как вы относитесь к другим игрокам, даже если они из другой команды. Если вы проиграли матч, примите поражение и проявите уважение к другому игроку за его победу.

Если вы подаете пример хорошего спортивного поведения, вы, в свою очередь, получите такое же уважение, когда выиграете. Относитесь к потере как к опыту обучения. Выясните, что вы сделали не так, а затем попытайтесь исправить это в следующей игре.

< /p> 3. Наберитесь терпения. Что бы вы ни делали, навыки часто развиваются медленно. Если вы не терпеливы, вы попытаетесь перейти к более продвинутым методам задолго до того, как будете готовы. Ваша мотивация улетучится, если вы сразу не заметите улучшения. Держите в уме долгосрочную цель и держитесь крепко, пока не воплотите ее в жизнь. <ул>Помните: всегда найдется кто-то, кто сможет сделать это лучше вас, по крайней мере, поначалу. Нетерпеливые спортсмены часто становятся плохими.



4. Принимать критику.Когда вы занимаетесь спортом, вы неизбежно будете подвергаться критике, и вы должны быть готовы слушать, когда она носит конструктивный характер. Интервью эксперта Источник. 20 марта 2020 г. Злятся ли они из-за того, что вы пропустили передачу, или искренне хотят помочь вам стать лучше? Научитесь отличать конструктивную критику от обидных замечаний. Во многих случаях вы можете использовать критику в качестве мотивации, чтобы стать лучше в любой области, которую они поднимают.

Не позволяйте себе защищаться. Ваше мышление становится более ограниченным, если вы позволяете себе проявлять эмоции против критики. Держите свое эго под контролем. Даже если вы считаете себя лучшим, будьте открыты для конструктивной критики.

< /p> 5. Дружите с другими игроками.Одна из главных причин, по которой люди присоединяются к спортивным командам, в первую очередь заключается в том, чтобы подружиться с новыми людьми. Если вы присоединитесь к команде, вы обязательно столкнетесь с большим количеством людей. Скорее всего, вы подружитесь по крайней мере с некоторыми из них. Сделать эти дружеские отношения приоритетом — хороший шаг, если вы хотите добиться больших успехов в спорте. Вы можете заниматься вместе в удобное для вас время. Также помогает моральный подъем от игры с друзьями.

В командных видах спорта, таких как футбол, некоторые навыки можно отрабатывать в одиночестве, но для других (например, для вратаря и паса) нужен другой человек. Полезно иметь этого другого человека в качестве друга. Это сделает процесс практики более приятным в долгосрочной перспективе.



6. Позвольте себе повеселиться. Можно стать настолько одержимым стремлением быть хорошим в чем-то, что вы потеряете понимание того, почему вы хотите быть хорошим в первую очередь. Отсутствие времени на то, чтобы насладиться спортом, которым вы занимаетесь, приводит к быстрому выгоранию. Независимо от того, тренируетесь ли вы или участвуете в соревнованиях, постарайтесь вспомнить другие причины, по которым вы занимаетесь спортом.

Например, это может включать естественное удовлетворение, которое вы получаете от физических упражнений, или просто время, проведенное с друзьями.

Успех в соревнованиях

1. Побольше отдыхайте накануне дня игры.Хотя рекомендуется придерживаться регулярного графика сна, особенно важно сделать это в ночь перед важной игрой. Конкуренция будет достаточно жесткой, поэтому не стоит терять преимущество только потому, что вы не захотели спать хотя бы 8 часов.

Если вам трудно заснуть, попробуйте выполнить упражнения на глубокое дыхание или медитацию.



2. Перед игрой съешьте углеводы.< /б>Хотя это не рекомендуется регулярно в диете, спортсменам следует увеличить потребление углеводов. Углеводы, по сути, дают вашему телу энергию, и вам понадобится много энергии, если вы участвуете в спортивных соревнованиях.

Держитесь подальше от сахара за несколько часов до большого соревнования. Сахар и крахмал обезвоживают организм. Это то, чего вы хотите избежать в разгар соревнований. Держите себя в курсе с закусками. Более длинные матчи станут испытанием на выносливость, и что-то такое простое, как энергетический батончик или банан, может иметь большое значение.

< /p> 3. Разминка. Разминка важна для любой физически напряженной деятельности. Они могут быть довольно легкими, но правильная разминка поможет предотвратить раннее истощение и травмы. Постарайтесь разогреться примерно за полчаса до начала игры. Вытяните руки и ноги. Беги на месте. Немного попотеть. Это настроит ваше тело на соревнования. <ул>Разминка также помогает бороться с тревогой. Тревога перед игрой может быть проблемой для некоторых игроков, так что имейте это в виду, если вы страдаете от нее.



4. Знайте своих конкурентов. Иметь хорошее представление о том, чего ожидать от противоположной стороны, важно, независимо от того, идете ли вы один на один или играете в команде. Если вы хотите знать, какие приемы вам следует использовать в борьбе с определенными соперниками, полезно изучить их приемы за несколько дней и недель до крупной игры. Если есть кадры с этими игроками во время игры, попробуйте.

Наука аналитики превращает соответствующие навыки ваших товарищей по команде и конкурентов в точную формулу. Соответствие каждого игрока его лучшим качествам является неотъемлемой частью успеха команды. Профессиональные спортивные аналитики уделяют особое внимание анализу спортивного поведения спортсменов.

< /p> 5. Сосредоточьтесь на игре.Вы ничего не добьетесь, если будете беспокоиться о чем-то еще, что происходит в вашей жизни. Жизнь всегда сложна, и в личной жизни могут быть вещи, которые вас беспокоят. Однако, по крайней мере, в ходе игры, вы не можете допустить, чтобы что-то из этого попало к вам. Это может быть легче сказать, чем сделать, но если победа в игре значит для вас достаточно, вам будет несложно следить за призом.



6. Достичь большего, чем другие готовы зайти. Многие лучшие спортсмены могли иметь к этому естественные способности, но причина, по которой они в конечном счете добиться успеха, потому что они хотят победы больше, чем любой из конкурентов. Это сложно развить в себе, но если желание достаточно сильное, вы сделаете практически все, чтобы воплотить свои мечты в реальность. В целом это относится к мышлению во время тренировок, но невероятно важно во время соревнований.

То, насколько сильно вы хотите выиграть, влияет на то, как далеко вы в конечном итоге зайдете. Иногда расстояние между победой и поражением очень мало. Мир разницы сделан из этого дополнительного усилия. Помните, страсть — это ключ к успеху в большинстве случаев, и то же самое относится и к спорту.