11.12.2023

Как делать упражнения цигун син I

Эта статья покажет вам, как выполнять базовый продвинутый цигун, который развивает внутреннюю силу и увеличивает боевую мощь. Несмотря на простоту выполнения, эти упражнения чрезвычайно эффективны.

Пустая поза

     Как выполнять упражнения цигун-син I

    1. Встаньте как обычно, ноги на ширине плеч. Ваши руки будут нормально лежать по бокам. Закройте рот так, чтобы зубы соприкасались, и сверните язык вверх, пока он не коснется мягкой части неба. Слегка согните колени. <р>Как делать упражнения цигун-син I

    2. Вдохните через нос и расправьте живот. Не дышите грудью. Если это поможет, возьмите одну руку и поместите ее примерно на уровне пупка. Вдохните и почувствуйте, как дыхание заполняет эту область (на самом деле это расширение вашей диафрагмы). <р>Как делать упражнения цигун-син I

    3. Выдохните.Когда ваше дыхание станет полным, выдохните и позвольте животу втянуться в исходное положение. Расслабьте все тело, напрягая мышцы ровно настолько, чтобы сохранить осанку. Длительное стояние в этой позе вызовет мышечную усталость в различных частях тела, но со временем это пройдет. Убедитесь, что ваши плечи не слишком далеко вперед или назад, а находятся в естественном положении. Смотрите прямо перед собой и сконцентрируйтесь на точке на стене или вдалеке, если вы стоите снаружи.

    Как заниматься цигун-син I Упражнения

    4. Продолжайте дышать в обычном темпе, вдыхая и выдыхая, как описано выше.Мысленно обратите внимание на части вашего тела, в которых возникает напряжение, и постарайтесь избавиться от напряжения. Вы можете сделать это, слегка двигая частью тела или встряхивая ее, двигая частью тела или талией. Продолжайте нормально дышать в течение примерно пяти минут, удерживая эту позу. Проверьте свою осанку, убедитесь, что вы не наклоняетесь слишком далеко вперед и что ваша голова не запрокидывается вперед или назад.

    Как заниматься цигун-син I Упражнения

    5. Почувствуйте перемены.Ваши руки станут тяжелыми, когда ци начнет циркулировать по вашему телу. Ощущений будет много, и они могут быть разными для каждого человека. Они включают: покалывание в различных частях тела, тепло в определенных частях тела. подергивание придатков, озноб и нервные ощущения. Не пугайтесь этого — это хорошие знаки, указывающие на нормальное течение ци.

Пустая поза с поднятыми руками.

    Как выполнять упражнения цигун-син I

    1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Закройте рот так, чтобы зубы соприкасались, и согните язык вверх, пока он не коснется мягкой части неба. . Держите колени слегка согнутыми.

    Как заниматься цигун-син I Упражнения

    2. Поднимите руки так, чтобы они находились перед грудью. Ладони будут обращены к груди, а локти будут направлены прямо к земле, а предплечье и плечо образуют угол 90 градусов или чуть больше.

    Как заниматься цигун-син I Упражнения

    3. Вдохните воздух через нос и дышите глубоко, расширяя живот.Не расширяйте грудь. Если это поможет, положите ладонь на живот примерно на уровне пупка и почувствуйте, как воздух расширяется в этой области (на самом деле это расширяется мышца диафрагмы). После того, как вы поймете ритм, верните одну руку на уровень другой. Плечи должны быть слегка выгнуты вперед, но не создавать напряжения. Ваша голова должна находиться в естественном положении, а глаза должны быть сосредоточены на точке на стене или объекте на расстоянии, если вы находитесь снаружи.

    Как заниматься цигун-син I Упражнения

    4. Удерживайте эту позу в течение многих минут. Ваши плечи начнут болеть. Это нормально. Вы также почувствуете, как ваши руки нагреваются и ощущают давление в них, как будто они наполняются водой. Вы почувствуете, как ци циркулирует в вашем теле. Многие части тела начнут подергиваться, и вы можете почувствовать покалывание или дрожь. Все это обычные переживания.