Автор: 4 декабря Ликбез Секс Для начала лучше перестать смотреть на часы.
Лена Низеенко
Почему оргазм приходит слишком быстро
Причины могут быть физиологическими или эмоциональными. Чаще всего виноваты:
- стресс;
- страх преждевременной эякуляции;
- депрессия;
- проблемы в паре;
- гормональный дисбаланс;
- повышенная чувствительность пениса;
- урологические заболевания.
Что делать, чтобы не переживать попусту
Иногда достаточно переосмыслить проблему, чтобы она решилась сама собой.
1. Поймите, что нормы не существует
Иногда мужчине только кажется, что оргазм наступает слишком быстро. На самом же деле всё в порядке.
Одно из последних крупных исследований показало, что в разных парах продолжительность секса — от проникновения до мужского оргазма — варьируется от 30 секунд до 45 минут. О какой норме тут может идти речь?
Доктор Джастин Лемиллер предлагает вообще не фиксироваться на сроках.
Джастин Лемиллер Научный сотрудник Института имени Кинси, исследователь, автор книг и статей о сексе.
Не нужно считать эякуляцию преждевременной на основании одной лишь скорости достижения оргазма. Более того, установление минимальной нормы продолжительности секса способно вызвать беспокойство у пар, которые довольны своей сексуальной жизнью, и привести к проблемам.
О преждевременной эякуляции стоит говорить, только если секс длится меньше одной минуты, партнёры не получают удовольствия и картина эта повторяется регулярно.
2. Не переоценивайте оргазм
В современной сексуальной культуре у оргазма ключевая роль. Его ждут как обязательного элемента программы, чаще всего означающего конец секса. На самом же деле никто не мешает вам продолжать, используя руки, губы, секс‑игрушки.
3. Прекратите верить мифам о сексе
Секс — постоянная проверка на соответствие мифическим стандартам «настоящего мужчины». В такие списки обычно вносят каменную эрекцию, не снижающуюся часами, пенис размера XXL, способность выполнять фрикции не меньше часа подряд. Все эти вещи хорошо смотрятся в порно, но на деле вовсе не обязательны, а зачастую даже болезненны для партнёров.
4. Поговорите с партнёршей
Важен не только вопрос, как долго не кончать, но и вопрос, для чего. Если задача — подарить наслаждение женщине, то лучше спросить, чего ей хочется, чего не хватает. Доставляют ли долгие фрикции удовольствие вам и партнёрше или они провоцируют только натёртость и усталость? Главное ведь, чтобы участникам было приятно.
Джастин Лемиллер
В хорошем сексе не надо чего‑либо добиваться. Достаточно просто расслабиться и наслаждаться процессом вне зависимости от того, есть оргазмы или нет.
Что делать до секса, чтобы долго не кончать
Эти проверенные способы не навредят здоровью и продлят половой акт.
1. Попробуйте мастурбировать дольше
Многие мужчины во время мастурбации стараются достичь оргазма как можно быстрее (возможно, эта привычка осталась с подросткового возраста, когда приходилось торопиться, чтобы не попасться на глаза родителям). Но когда вы привыкаете спешно кончать, это распространяется и на секс.
Чтобы изменить ход событий, нужно оттягивать финал насколько возможно. Подумайте, как долго вы хотите продержаться с партнёршей, и старайтесь мастурбировать столько же.
2. На время откажитесь от порно
Порнография — часть здоровой сексуальной жизни, но многие люди не задумываются, как используют её при мастурбации. Порно мешает почувствовать связь со своим телом, ведь всё внимание сосредоточено на экране. В итоге сложно понять, на какой стадии процесса вы находитесь, до какого уровня дошло возбуждение. И оргазм наступает неожиданно.
Чтобы научиться понимать себя, попробуйте мастурбировать без порно.
3. Найдите точку невозврата
Когда вы стремитесь к оргазму, скорее всего, вы не обращаете внимания на то, что происходит в теле в момент, ему предшествующий. Его называют точкой невозврата.
Если не научиться опознавать точку невозврата, оргазм застанет вас врасплох при сексе с партнёршей.
4. Во время мастурбации меняйте степень возбуждения
Если вы привыкли ждать от мастурбации быстрого эффекта, то, скорее всего, последовательно доводите себя до оргазма. И примерно так же действуете во время секса.
Чтобы изменить ситуацию, сексолог Ванесса Марин предлагает использовать дразнящие техники в мастурбации.
Ванесса Марин Психотерапевт, сексолог.
Представьте, что возбудиться можно по шкале от 1 до 10, где 10 — оргазм, а 1 — почти полное отсутствие возбуждения. Доведите возбуждение до 6, затем вернитесь к 3, поднимитесь до 7, спуститесь к 5, доберитесь до 6 и 2. После этого снова усиливайте возбуждение, теперь до 8. Продолжайте менять интенсивность.
Не обязательно использовать именно этот порядок, главное — научиться контролировать процесс.
5. Качайте тазовое дно
Значительно улучшить мужское здоровье и сексуальную жизнь поможет крепкое тазовое дно. А этому поспособствуют упражнения Кегеля. Они будут полезны и тем, у кого есть проблемы с эрекцией и эякуляцией, и тем, у кого нет жалоб на интимные успехи.
Для начала почувствуйте свои тазовые мышцы. Чтобы понять, где они находятся, попробуйте остановить мочеиспускание или сжать анус, чтобы помешать отхождению газов. Напрягайте найденные мышцы на 3 секунды, а потом расслабляйте. Делайте не менее трёх подходов по 10 повторений каждый день.
6. Мастурбируйте перед сексом
Если вы знаете, что свидание закончится сексом, попробуйте к нему подготовиться. Мастурбация за час‑два до полового акта помогает отсрочить эякуляцию.
Что делать во время секса, чтобы долго не кончать
Эти научно обоснованные способы помогут непосредственно в процессе.
1. Используйте смазки с анестетиком
Для снижения чувствительности нервных окончаний выпускают специальные кремы, гели и спреи, которые содержат анестетики. Есть средства на основе лидокаина, бензокаина или прилокаина, предназначенные именно для секса. А вот аптечные препараты для «заморозки» и обезболивания пробовать не стоит, потому что от них может исчезнуть эрекция.
2. Надевайте презерватив
Презервативы — особенно утолщённые — уменьшают чувствительность члена и помогают отсрочить эякуляцию. Также можно выбрать охлаждающие разновидности или добавить смазку с лидокаином или бензокаином.
3. Правильно дышите
Медленный глубокий вдох может отключить эякуляторный рефлекс — автоматический процесс, во время которого происходит семяизвержение.
4. Думайте на отвлечённые темы
Ненадолго оттянуть финал можно, если думать о каких‑то скучных вещах во время секса: считать про себя, вспоминать стихи. Кто‑то советует представлять что‑то мерзкое и отвратительное, но так может пострадать эрекция.
5. Сосредоточьтесь на удовольствии партнёрши
Куда полезнее фиксировать, анализировать, запоминать реакции партнёрши. Это отвлечёт вас от собственного оргазма и поможет стать суперлюбовником.
6. Учитесь тормозить эякуляцию
Как только возникает позыв к оргазму, в течение нескольких секунд надавите на точку, где головка соединяется со стволом, пока это ощущение не пройдёт. Когда оно снова появится, нужно повторить ещё раз. Со временем после таких тренировок сдерживаться станет гораздо проще.
7. Забудьте об однообразии
Чередуйте степени возбуждения так же, как при мастурбации. Меняйте скорость движений. Например, после двух быстрых фрикций делайте пять медленных и постарайтесь выдерживать ритм как можно дольше.
Также попробуйте менять глубину и резкость проникновения.
8. Делайте перерывы
Интенсивные движения приближают оргазм. Когда чувствуете, что возбуждение слишком велико, просто прекращайте стимуляцию пениса. Во время паузы ласкайте партнёршу руками и орально.
9. Используйте пальцы, язык и секс‑игрушки
Секс — это не только фрикции. Для многих практик пенис не обязателен. В ход можно пустить другие ресурсы тела: пальцы, язык, губы. Ну или подключить секс‑игрушки.
Что делать, если всё это не помогает
Тут только один вариант: помощь медицины.
1. Обратитесь к врачу
Иногда преждевременная эякуляция — следствие гормональных сбоев, воспалений и других физиологических проблем, которые можно решить при помощи медицины. Если вы регулярно кончаете меньше чем за минуту, не можете задержать оргазм, не удовлетворены качеством секса, то стоит обратиться к урологу. Он осмотрит вас, при необходимости назначит анализы или направит к другому специалисту.
2. Поговорите с врачом по поводу лекарств
Некоторые лекарства могут отсрочить эякуляцию. В их инструкции нет таких указаний для применения, скорее это побочный эффект. Тем не менее уролог может посоветовать принимать:
- антидепрессанты;
- некоторые обезболивающие;
- средства от эректильной дисфункции.
Это достаточно серьёзные медикаменты с большим количеством побочных эффектов. Поэтому назначать их себе самостоятельно нельзя. Принимайте их только по рекомендации врача.
3. Подумайте об операции
Если ничего не помогает, можно поговорить с урологом о хирургической операции, которая снижает чувствительность. На спинке ствола рассекается часть нервов, ведущих к головке. За счёт этого длительность полового акта заметно возрастает.
Чего делать не нужно, чтобы долго не кончать
Есть вещи, которые не только не принесут желаемого результата, но и могут довести до эректильной дисфункции или других проблем со здоровьем. Вот что не стоит делать.
1. Использовать алкоголь и запрещённые вещества
Злоупотребление спиртным мешает не только эякуляции, но и эрекции, а к тому же снижает выработку тестостерона у мужчин.
Та же ситуация с некоторыми запрещёнными веществами. Например, опиоиды действительно вызывают трудности с достижением оргазма, но при этом уменьшают желание и эректильную функцию.
Поэтому совет выпить перед свиданием скорее вредный, ведь член может вообще не встать, и проблема с продолжительностью уйдёт на второй план. А ещё алкоголь и наркотики вызывают сложности в других сферах жизни, например ухудшают отношения с партнёром. Поэтому до секса может не дойти.
2. Доверять сомнительным обещаниям
На сомнительных сайтах полно рекламных баннеров, сулящих немыслимые сексуальные успехи. Обычно они рекламируют разные добавки. Этим же часто торгуют на курортных рынках в экзотических странах.
Но покупать такое не стоит. В лучшем случае вы отдадите деньги за пустышку, а в худшем — нанесёте здоровью непоправимый вред. В чудо‑средства часто добавляют непроверенные, опасные ингредиенты или рецептурные препараты. Например, шпанская мушка может вызвать повреждение почек и желудочно‑кишечное кровотечение. А если в баночке окажется силденафил, который, в общем‑то, серьёзное средство, у сердечника может случиться приступ.
3. Пользоваться народными методами
На некоторых сайтах предлагают натирать гениталии соком перечной мяты, есть листья смородины и перевязывать пенис ниточкой. Не надо так. Эффективность этих методов не доказана, а вот навредить себе вполне реально.
4. Принимать лекарства без консультации врача
Самолечение вредно. У лекарств бывает очень много побочных эффектов.
5. Волноваться
Стресс из‑за страха неудачи только усугубляет проблему и в итоге может привести к эректильной дисфункции. Иногда достаточно пересмотреть своё отношение к процессу, чтобы напряжение спало и удовольствие длилось дольше. Тем более что качество секса не измеряется продолжительностью фрикций, и вы всегда можете попробовать что‑то ещё или устроить второй раунд после перерыва.
Обложка: Анна Гуридова / ЛайфхакерНад текстом работали: Лена Низеенко, Полина Жарикова
