Автор: 5 января Мотивация На пути к позитивным изменениям помогут пять психологических практик.
Лиза Захарова
Почему важно эмоционально открываться
Вы когда‑нибудь были сбиты с толку и не понимали, что чувствует ваш друг, партнёр или член семьи? Или, может, вы ощущали, что ваши отношения перестали развиваться и зашли в тупик? Возможно, всё дело в том, что в такие моменты кто‑то один из вас или вы оба были эмоционально недоступны.
И романтические, и платонические отношения требуют от нас эмоциональной вовлечённости. Когда мы закрываемся от другого человека, то часто действуем от лица нашего раненого «я» — той версии нашей личности, которую в прошлом обидели. Так мы стараемся предотвратить возможную боль в будущем. Но тем самым мы лишаем себя возможности в настоящем ощутить любовь, связь и близость на более глубоком уровне, поскольку остаёмся в замкнутом круге защиты.
Чтобы улучшить отношения с близкими и по‑настоящему раскрыться, мы можем регулярно практиковать осознанность с помощью инструментов личностного роста.
Как стать эмоционально открытым
1. Использовать «энергетическое зеркало»
Если мы не понимаем себя до конца, то можем проецировать свои переживания на других людей. И когда мы смотрим на действия окружающих, как в зеркало, то можем узнать, что их поведение говорит нам о нас самих. Эта практика напоминает нам, что окружающий мир — это отражение нашего внутреннего состояния. Мы притягиваем к себе то, чем являемся сами.
Спросите себя:
- В какие моменты в отношениях я чувствую, что меня ценят, а в какие — что мной пренебрегают?
- Каким образом это отражает мои собственные желания и неудовлетворённые потребности?
Как только вы найдёте ответы на эти вопросы, начните исполнять свои желания и удовлетворять свои потребности самостоятельно. Например, если вы считаете, что вас не ценят, спросите себя, какую часть своей индивидуальности вы сами не цените, и начните принимать себя целиком.
2. Принимать свои чувства
Вместо того, чтобы подавлять свои эмоции, погрузитесь в них с помощью комфортной для вас практики. Это может быть медитация, дыхательные техники или ведение дневника.
3. Показывать настоящего себя
Когда вы понимаете, что уже доверяете человеку, начните делиться с ним своим истинным эмоциональным «я». Когда мы остаёмся верными себе и открыто и честно разговариваем с близкими, мы подталкиваем их делать то же самое. Взаимная искренность по отношению друг к другу помогает создать более глубокие эмоциональные связи.
4. Подключитесь к своим ценностям
Подумайте о том, что для вас важно, и понаблюдайте, насколько люди вокруг вас соответствуют вашим ценностям. Мы принимаем ту любовь, которую, как нам кажется, мы заслуживаем. Поэтому произведите переоценку ценностей и создайте для себя новые правила. Вы больше не раненый ребёнок, чьими эмоциональными потребностями когда‑то пренебрегли. Теперь вы взрослый человек, который может принимать любовь, поэтому прежде всего любит себя сам и знает свою истинную ценность.
Самое лучшее, что можно сделать, — это разобраться в своих желаниях и понять, какого отношения к себе вы ждёте и как вы хотите себя чувствовать в отношениях. Это поможет освободить пространство для подходящего человека.
5. Поощрять обратную связь
Она помогает контролировать негативное поведение. Когда вы просите об обратной связи, оставайтесь дружелюбным и берите на себя ответственность за свои недочёты. Открытый разговор, во время которого вы не боитесь показать свою уязвимость, позволяет другим людям так же свободно проявить свою индивидуальность и указать на разногласия между вами.
Прекрасное эмоциональное раскрытие часто происходит, когда мы делимся нашим внутренним миром с близкими людьми. Постепенно это превращается в обмен уязвимостями, и в результате возникает настоящая близость и эмоциональная доступность.
Когда мы рассказываем о своих страхах, сомнениях и переживаниях, мы делаем отношения прочнее и убеждаем других людей в том, что нам можно доверять.
Источник статьи: Become More Emotionally Available Using These 5 Self-Growth PracticesОбложка: Anastasiconostas / Лайфхакер
