Что такое стресс и чем он опасен

Вчера Ликбез Здоровье Стресс даже полезен, пока его не становится слишком много.

Полина Жарикова

Автор Лайфхакера, врач

Что такое стресс

Стресс — это реакция организма на всё, что требует внимания или активных действий. Разные триггеры, или стрессоры, заставляют тело испытывать физическое, психологическое и эмоциональное напряжение. За эти реакции отвечает гормон адреналин. Он резко выбрасывается в кровь, если человека что‑то пугает. Благодаря ему тело готовится к борьбе или бегству от опасности, мобилизует свои силы, чтобы справиться с угрозой.

Так что стресс — это нормальная реакция. Он даже может быть нам полезен, потому что помогает нам быть бдительными, мотивированными и избегать опасности. Например, если вам предстоит важное испытание, стресс помогает телу работать усерднее и бодрствовать дольше.

Но если стресс продолжается без периодов расслабления, это становится проблемой.

Каким бывает стресс

Есть четыре вида стресса:

• Острый стресс. Он длится недолго и возникает, например, если вы увидели в кино скример или кто‑то подошёл к вам сзади и крикнул «Бу!».
• Эпизодический острый стресс — это часто возникающий острый стресс. Он появляется у тех, кто берёт на себя слишком много и беспокоится сразу обо всём. Из‑за этого постоянно возникают какие‑то пугающие ситуации, давят — например, дедлайны.
• Хронический стресс — это очень длительное напряжение, кажущееся бесконечным и неизбежным. Например, из‑за тяжёлой болезни, неудачного брака, финансовых проблем и других постоянных неурядиц.
• Эустресс — это то, что мы испытываем во время занятиями экстремальными видами спорта. То есть вот это приятное, увлекательное, щекочущее нервы ощущение, когда летишь на лыжах с горы или гонишь на мотоцикле.

Как тело реагирует на стресс

Вегетативная нервная система тела регулирует частоту сердечных сокращений, дыхание, изменение зрения и многое другое. Обычно в ответ на выработку адреналина происходит следующее:

• сердцебиение учащается;
• дыхание становится более частым и поверхностным;
• пищеварение замедляется, потому что кровь оттекает к мышцам;
• бдительность повышается.

Такая встроенная реакция помогает организму справляться с чрезвычайными ситуациями.

Какие признаки говорят, что стресса стало слишком много

Слишком сильный и продолжительный стресс перегружает организм, появляются негативные эффекты. Иногда не сразу можно понять, что эти изменения вызваны психологическим состоянием, а не какой‑то телесной болезнью.

Признаками стресса могут быть:

• проблемы со стулом, например запоры или диарея;
• проблемы с пищеварением, например несварение, тяжесть в желудке, газы;
• ухудшение памяти;
• частые головные боли;
• утомляемость;
• потеря концентрации;
• панические атаки;
• сексуальные проблемы;
• напряжение в челюстях и шее, скрежетание зубами;
• бессонница или, напротив, очень сильная сонливость;
• потеря или увеличение веса;
• расстройство менструального цикла;
• злоупотребление алкоголем или запрещёнными веществами в попытках расслабиться;
• компульсивные, то есть неконтролируемые покупки, просмотр порно и мастурбация;
• слишком сильное увлечение компьютерными или азартными играми.

Чем опасен постоянный стресс

Когда человек испытывает постоянный стресс, его вегетативная нервная система пребывает в состоянии гиперактивности, даже когда опасности нет. Это заставляет тело работать на износ. Поэтому могут развиться такие заболевания, как:

• диабет;
• алопеция, или выпадение волос;
• болезни сердца и сосудов;
• гипертиреоз;
• ожирение;
• эректильная дисфункция и преждевременная эякуляция;
• болезни зубов и дёсен;
• депрессивные и тревожные расстройства;
• акне и экзема;
• язвы желудка и двенадцатиперстной кишки.

Как помочь себе справляться со стрессом

Избежать стресса нельзя, но можно не дать напряжению стать слишком сильным. Если вам кажется, что стресса больше, чем вы можете вынести, попробуйте:

• Глубоко и медленно подышать, когда вам кажется, что вы испытываете слишком сильные эмоции.
• Подвигаться. Кому‑то подойдёт поход в тренажёрный зал, а кому‑то — простая прогулка.
• Расслабиться. Вам могут помочь быть йога, медитации, дыхательные упражнения и любые другие. Заниматься можно офлайн в фитнесс‑клубах и общественных центрах и онлайн с помощью приложений.
• Научиться распознавать триггеры, которые погружают вас в стрессовое состояние, чтобы по возможности избегать таких ситуаций.
• Беречь своё тело, то есть соблюдать режим сна, правильно питаться, отказаться от вредных привычек — здоровый образ жизни повышает сопротивляемость стрессу.
• Принять, что вы не можете контролировать всё. Попробуйте найти способ не тратить время на мысли о том, что вы не можете изменить.
• Отмечать, что хорошего происходит в вашей жизни каждый день, даже мелочи.
• При подведении итогов фокусироваться на том, что сделано, а не на том, что не получилось.
• Ставить цели на день, неделю, месяц. Поэтапное планирование помогает лучше контролировать текущие и долгосрочные задачи, вместо того чтобы пытаться объять необъятное.
• Говорить «нет» дополнительным обязанностям, когда слишком заняты, устали или в стрессе. Да и вообще отказываться делать то, что вы не хотите, если вам это не нужно.
• Не закрываться от близких, оставаться на связи с теми, кто вас поддерживает и помогает чувствовать себя лучше.
• Поговорить с психологом или с психотерапевтом о том, что вас беспокоит.

Обложка: Оля Ёгидэ / Лайфхакер