Как перестать сравнивать себя с другими — wikiHow

Трудно не сравнивать себя с другими, учитывая наше стремление к совершенству в современной жизни. Если мы начнем анализировать наши достижения и достижения, то сможем поднять планку еще выше. Естественно сравнивать себя с другими и даже завидовать им. Но когда вы становитесь одержимы своими недостатками, а не областями, в которых вы преуспеваете, вы фокусируетесь не на том. Это может быть изнурительным и может даже помешать вам принимать участие во многих аспектах вашей жизни. Постоянное сравнение с другими приводит к снижению вашей самооценки и заставляет вас чувствовать себя плохо. Сопротивляйтесь желанию сравнивать себя с другими, осознавая, как вы себя видите. Ставьте перед собой цели, которые укрепят вашу уверенность, и заново научитесь поведению, которое улучшит ваше мнение о себе.

Шаги

Поиск источника вашего сравнительного поведения

1. Обратите внимание на то, как вы относитесь к себе.Первый шаг в процессе изменения того, как вы смотрите на себя, — это осознать свои мысли о себе. Без этого осознания вы, возможно, не сможете осознать основную проблему. После того, как вы приняли решение выполнить довольно сложную задачу по разрушению паттерна, полезно иметь кого-то, кто поддержит вас в этом; однако, как только вы осознаете поведение, которое хотите изменить, становится легче разбить его на достижимые цели. <р>

2. Оцените свою самооценку.Самооценка может быть описана как ваша положительная или отрицательная оценка себя. У всех нас бывают хорошие и плохие дни, и то, как мы относимся к себе, часто меняется ежедневно в зависимости от событий. Самоуважение также можно рассматривать как устойчивую черту личности, которая развивается на протяжении всей жизни. Vogel, E., Rose, J., Roberts, L., &amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp; Эклз, К. (2014). Социальное сравнение, социальные сети и самооценка. Психология массовой медиакультуры, 3(4), 206-222.

Вы достаточно хорошего мнения о себе? Позволяете ли вы другим контролировать ваше отношение к себе? Если вы обнаружите, что смотрите на других, чтобы определить свою самооценку, это признак того, что вы можете работать над своим счастьем.



3. Определите свое сравнительное поведение.Сравнительное поведение возникает, когда вы сравниваете себя с другими людьми, независимо от того, стоят ли они выше или ниже вас. Обычно вы сравниваете положительные или отрицательные характеристики со своими собственными. Иногда социальные сравнения могут быть полезными, но негативное сравнительное поведение может повредить вашей самооценке. Vogel, E., Rose, J., Roberts, L., &amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp; Эклз, К. (2014). Социальное сравнение, социальные сети и самооценка. Психология массовой медиакультуры, 3(4), 206-222.

Примером положительного поведения является сравнение себя с кем-то, чьи качества вам нравятся. Вместо того, чтобы просто завидовать этому человеку за его хорошие качества (например, он заботливый человек), вы стремитесь сделать себя более заботливым. Примером негативного поведения является сравнение себя с кем-то, у кого есть то, чего вы хотите. Например, вы завидуете новой машине этого человека.



4. Запишите сравнительные мысли или чувства. Запишите отношения, которые являются прямым результатом сравнения себя с кем-то другим. Если можете, запишите это сразу же после того, как подумали или вспомнили. Таким образом, это свежо в вашей памяти, и вы с большей вероятностью будете описательным. <ул>Подумайте, какие чувства у вас вызвало это сравнение. Запишите все мысли и чувства, которые приходят на ум. Например, у вас депрессия, потому что вы завидуете чьей-то новой машине, а вы до сих пор ездите на машине 20-летней давности.



5. Попробуйте определить, с чего началось ваше сравнительное поведение.Попытайтесь написать о периоде своей жизни, когда вы помните, что не сравниваете себя с другими, и начните вести дневник с этого момента. В конце концов, вы можете вспомнить, откуда возникли ваши сравнительные мысли. <ул>Например, вы можете вспомнить свое детство до того, как начали сравнивать себя с братом или сестрой. Затем вы можете осознать, что начали сравнивать себя с братом или сестрой, потому что чувствовали себя заброшенными. Теперь вы можете начать исследовать причину вашего сравнительного поведения. Одна из самых сложных вещей в сравнительном поведении — осознание того, что оно оказывает на вас негативное влияние. Отслеживая и признавая то, как вы себя чувствуете, сравнивая себя, вы с большей вероятностью измените негативное поведение.

Цените то, что у вас есть

1. Сосредоточьтесь на том, что у вас есть.Как только вы поймете, что сравнение себя с другими не работает в вашу пользу, вы начнете искать дополнительные критерии своего успеха. Если вы начнете чувствовать и выражать благодарность за те дары, которые у вас есть, вы переключите свое внимание с других на себя.

Проводите больше времени, сосредотачиваясь на положительном и хорошем в своей жизни. Вы можете обнаружить, что начинаете замечать больше, когда не сравниваете себя с другими.



2. Ведите дневник благодарности. Дневник благодарности — это способ напомнить себе о том, что у вас есть. Это поможет вам взглянуть на вещи, которые вы, возможно, считали само собой разумеющимся. Затем вы можете дать им оценку. Вспомните несколько своих лучших воспоминаний. Это могут быть вещи, которые вы делали, места, которые вы посещали, друзья, с которыми вы проводили время, все, что делает вас больше всего счастливым. Сосредоточьтесь на том, чтобы быть благодарным за эти вещи. <ул>Ведя дневник благодарности, вы можете увеличить свои шансы на успех. Однако простое выполнение движений без мотивации сработает против вас. Журнал «Надежный источник», издаваемый Научным центром Калифорнийского университета в Беркли, который использует научные исследования для обеспечения более счастливой жизни. Вам нужно заставить себя смотреть на вещи, которые вы, возможно, считали само собой разумеющимися, и ценить их. Примите решение признать глубину вашей благодарности и улучшить свою жизнь. Пишите подробно. Вместо того, чтобы просто составить подробный список вещей, подробно объясните несколько вещей, которые вызывают у вас чувство благодарности. Пишите о сюрпризах или неожиданных событиях. Это даст вам шанс насладиться хорошими чувствами, которые вы испытали. Не нужно писать каждый день. На самом деле, писать пару раз в неделю может быть полезнее, чем писать каждый день.



3. Будьте добры к себе. Если вы будете добрее и менее суровы к себе, вы побудите себя пройти лишнюю милю и попробовать Сильнее.



4. Поймите, что вы контролируете свою жизнь.Трудно устоять перед сравнением себя с другими. Но в конечном счете вы контролируете свою жизнь. Вы делаете выбор вести свою жизнь определенным образом. Вы принимаете решения, которые лучше для вас, а не для кого-либо еще.

Неважно, что делают или имеют другие люди. Вы тот, кто имеет значение в вашей жизни.

Удаление или замена сравнительных мыслей

< р>

1. Понять процесс изменения своего поведения и мыслей. Транстеоретическая модель изменений говорит, что мы проходим стадии, ведущие к нашему осознанию. ситуации. Человек проходит через процесс, который в конце концов заканчивается принятием нового поведения. Эти этапы включают:

Предварительное рассмотрение: На этом этапе человек не готов меняться. Часто это происходит из-за неосведомленности или недостаточной информированности по рассматриваемому вопросу. Обдумывание. На этом этапе необходимо рассмотреть вопрос о внесении изменений. Индивид начинает взвешивать положительные стороны изменений, хотя и осознает отрицательные стороны изменений. Подготовка: на этом этапе человек принял решение измениться и начал строить планы по внесению изменений. Действие: На этом этапе человек прилагает усилия, чтобы изменить свое поведение. Например, это может включать сокращение определенных видов деятельности или увеличение числа других видов деятельности. Обслуживание. Этот этап включает в себя поддержание определенного уровня активности, чтобы убедиться, что поведение изменилось и остается измененным. Прекращение: на этом этапе поведение изменилось таким образом, что человек не испытывает рецидива даже в условиях стресса, депрессии, тревоги или других эмоциональных состояний.



2. Осознайте, что идеализировать кого-то нереально. Мы сосредотачиваемся только на определенных аспектах человека, которого идеализируем, и они становятся грандиозной фантазией, которая мы создаем. Мы выбираем только те черты, которые идеализируем, и отвергаем другие характеристики, которые нам не нравились. <р>

3. Замените негативные мысли позитивными. Когда вы сравниваете себя с другими, вы можете воспринимать себя негативно. Если у вас есть негативные мысли о себе, скажите себе изменить эти мысли на что-то, чем вы гордитесь. <ул>Например, если вы знаете кого-то еще, кто умеет хорошо писать, вместо того, чтобы завидовать ее талантам, подумайте о своих талантах. Скажите себе: «Возможно, я не самый лучший писатель, но я очень хорошо рисую. Кроме того, если я хочу улучшить свои навыки письма, я могу работать над достижением этой цели для себя, а не завидовать таланту других».

Достижение ваших целей

1. Сформулируйте свою цель. Достижение ваших целей поможет вам наладить свою жизнь и набор событий, отличающихся от ожиданий других. Начните с формулировки вашей цели.

Если вы хотите пробежать марафон, укажите это как свою цель. Вы можете оценить, на каком этапе находитесь (например, понять, какое расстояние вы можете пробежать до начала тренировки).



2. Отмечайте свой прогресс. Когда вы ставите перед собой цель, отслеживайте свой прогресс, чтобы видеть, как вы движетесь к ней. Цель. Это поможет вам сосредоточиться на себе, а не на других людях. <ул>Иди в своем темпе. Учитывайте свою уникальную ситуацию при отслеживании своего прогресса. Например, если вам требуется больше времени, чтобы получить ученую степень, чем некоторым из ваших друзей, вы можете подумать о том, что вы также работаете полный рабочий день, или воспитываете семью, или ухаживаете за своими пожилыми родителями. Каждый сталкивается с уникальной ситуацией, которая способствует или ограничивает прогресс. Подумайте о своих обстоятельствах, когда будете отслеживать свой прогресс. Если вы готовитесь к марафону, вы можете отслеживать улучшения, которые вы видите каждую неделю. Бегайте на большее расстояние каждую неделю, пока не достигнете отметки в 26 миль. В то же время, когда вы набираете расстояние, вы также увеличиваете свою скорость. Отмечая свой прогресс, вы можете увидеть, как далеко вы продвинулись и сколько еще предстоит пройти.



3. Поработайте над улучшением своих способностей. Если вы видите области, которые хотели бы улучшить, посещайте курсы , семинары или уроки, чтобы отточить свои навыки и методы. Это добавит вам уверенности в себе и поможет найти свое место и ценность. <ул>Важно признать, что совершенство — это непродуктивная модель мышления, когда человек придерживается нереалистичного идеала в качестве стандарта достижения. Признайте, что обстоятельства каждого человека совершенно уникальны. Вы можете работать над улучшением своих способностей, чтобы сделать себя счастливым.



4. Соревнуйтесь с собой.Многие успешные спортсмены и актеры говорят, что соревнуются сами с собой. Они постоянно пытаются улучшить свои личные достижения. Это хороший способ повысить свою самооценку, поскольку вы видите, что достигаете все более высоких целей. Когда спортсмен стремится стать лучшим в своем виде спорта, его можно поощрять ставить перед собой цели и заставлять себя бегать быстрее и оттачивать свои навыки. <р>

5. Судить вас по вашим меркам.Когда вы научитесь использовать свои стандарты для оценки себя, вы перестанете сравнивать себя с другими. Эта практика устраняет конкуренцию, которую вы, возможно, чувствуете, потому что ожидания других людей не совпадают с вашими. Если вы признаете свою способность создать жизнь, которую вы желаете для себя, вы можете контролировать результат. Судите о себе по своим стандартам, а не по чьим-либо стандартам.



6. Цените других, а не завидуйте им.Подумайте о преимуществах, которые могут принести вам другие. Если у вас есть друзья, которые добиваются больших успехов, вы можете подумать, что в их сети полно людей, которые могли бы помочь вам добиться большего успеха в жизни. Вместо того, чтобы завидовать их успеху, используйте их успех в своих интересах.

Например, вы можете посмотреть на фотографии спортсменов, чтобы полюбоваться их физической формой. Вместо того, чтобы чувствовать себя неполноценным и ревнивым, вы можете использовать это как мотивацию, чтобы внести изменения в свою жизнь. Возможно, вы решите изменить свои привычки в еде и больше заниматься спортом. Тогда вы используете изображения продуктивно, а не негативно.



7. Идите на риск время от времени. Как только вы научитесь оценивать себя по своим стандартам, вы почувствуете себя более свободными, чтобы начать с небольших, возрастающих рисков. Эти риски позволят вам поднять планку еще выше для себя. Часто то, что мешает людям достичь своих личных целей, заключается в том, что они боятся рисковать. Они становятся связанными страхами, которые мешают им достичь большего, чем ожидают другие. <ул>Начните с маленьких шагов. Это поможет укрепить уверенность в своих силах.



8. Создайте сеть поддержки. Когда вы окружите себя поддерживающими людьми, вы обнаружите, что улучшили свое восприятие себя. <р>

9. Будьте своим тренером. Хороший коучинг бывает разных форм. Есть такие тренера, которые кричат ​​и унижают своих игроков. Есть те, кто настаивает на совершенстве, подталкивает своих спортсменов к тому, чтобы они бежали быстрее, прыгали выше или проплывали больше кругов, но при этом проявляли любовь и поддержку. Тренер, который учит с любовью, поможет создать наиболее уравновешенное человеческое существо. <ул>Думайте о себе как о своем тренере, который подталкивает вас к совершенству. Дарите любовь и признательность за ваши усилия. Тогда вы достигнете целей, которые поставили перед собой, повышая свою самооценку, а не разрушая ее.

Ответственное использование медиа

1. Уменьшите свое присутствие в СМИ и социальных сетях. Если вы обнаружите, что идеалистические представления в СМИ негативно влияют на вашу самооценку, это может быть хорошей идеей. уменьшить воздействие средств массовой информации и социальных сетей. Ограничьте время, проводимое на сайтах социальных сетей, или вообще уберите его. Удалите или отключите свои страницы в социальных сетях. <ул>Если вы не хотите полностью отключать или удалять свою учетную запись Facebook, Twitter или Instagram, ограничьте время, которое вы тратите каждый день или каждую неделю на проверку своих учетных записей. Например, ограничьтесь 10 минутами в день или 30 минутами в неделю, но будьте осторожны, поскольку даже незначительное воздействие может привести к негативному сравнительному мышлению. Тернер, С., Гамильтон, Х., Джейкобс, М., Ангуд, Л., &amp; Ховде Дуайер, Д. (1997). Влияние модных журналов на удовлетворенность своим телом студенток колледжа: предварительный анализ. Подростковый возраст, 32(127), 603-614.



2. Избегайте медиа, которые показывают идеальные изображения. Ограничьте свое присутствие, избегая модных журналов, реалити-шоу, определенных фильмов, музыки и т. д. ● Если вы заметили, что часто сравниваете себя с определенной моделью или спортсменом, избегайте журналов, шоу или игр, в которых они представлены. <ул>Было показано, что даже временное воздействие средств массовой информации, изображающих идеальные образы, негативно влияет на самооценку и представление о себе. Тернер, С., Гамильтон, Х., Джейкобс, М., Ангуд, Л., &amp; Ховде Дуайер, Д. (1997). Влияние модных журналов на удовлетворенность своим телом студенток колледжа: предварительный анализ. Подростковый возраст, 32(127), 603-614. Это может даже подвергнуть вас риску размышлений и симптомов депрессии. Feinstein, B., Hershenberg, R., Bhatia, V., Latack, J., Meuwly, N., &amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp; Давила, Дж. (2013). Негативное социальное сравнение на Facebook и депрессивные симптомы: размышления как механизм. Психология массовой медиакультуры, 2(3), 161-170.



3. Начните мыслить реалистично.Не всегда удается избежать идеалистических образов в средствах массовой информации, поэтому будьте осторожны, если вы сравниваете себя с ними. Подумайте о реальности этих, казалось бы, идеальных людей или вещей.

Например, если вы завидуете идеальным отношениям подруги со своим супругом, вспомните, как трудно ей было найти этого партнера и с какими трудностями она, возможно, столкнулась. Эмпатия заменит ревность. Если вы видите кого-то с телом, машиной или жизнью, о которой вы мечтаете, подумайте, какие действия вы можете предпринять, чтобы приблизиться к этим целям, и запишите их.



4. Используйте социальные сети с пользой. Найдите способы их использования, которые обогатят вашу жизнь. Следите за образовательными, информативными или вдохновляющими страницами. Если хотите успеха, подписывайтесь на предпринимательские аккаунты. Если вы хотите улучшить свое физическое состояние, следите за страницами о фитнесе и здоровом питании. Если вы хотите улучшить свой ум и личность, попробуйте подписаться на аккаунты, связанные с мозгом и психологией.