Автор: Вы когда-нибудь чувствовали, что вы не тот человек, за которого вас принимают? Научиться чувствовать себя комфортно в своей коже может быть сложно, и вы можете представить себя совершенно другим человеком. Хотя может показаться невозможным заново изобрести себя, вы можете стать тем, кем всегда хотели быть.
Шаги
Узнайте, кем вы хотите стать
1. Запишите, что делает вас уникальным.Прежде чем вы сможете понять, кем вы хотите быть, важно знать, что выделяет вас среди других. Изучение того, что отличает вас от других, — это процесс, называемый дифференциацией, и это неотъемлемая часть самопознания. У всех есть особые дары и таланты, которые делают их уникальными среди окружающих. Перечисляя положительные качества, которые составляют основную часть вас, вы отделяете себя от потенциально ядовитого влияния и давления окружающих вас людей.
2. Определите, что делает вас счастливым.Постарайтесь подумать обо всех вещах, которые заставляют вас улыбаться. Возможно, вы чувствуете удовлетворение, когда играете музыку, или, может быть, вам нравится бывать на природе. Составьте список всего, что вам нравится в жизни. Затем спросите себя, почему это делает вас счастливым. Расслабляют ли они вас в беспокойное время? Приносят ли они радость в скучную жизнь? Раскрывая, почему они делают вас счастливыми, вы также можете узнать, что делает вас несчастными. Интервью эксперта Источник. 16 июня 2020 г.
- Как только вы обнаружите, что делает вас счастливым, попробуйте уделять больше времени этим занятиям и практикам.
3. Узнайте, что вас сдерживает.Страхи, тревоги, неуверенность и самокритика могут помешать вам изменить себя к лучшему. Такие саморазрушительные мысли останавливают вас еще до того, как вы успеваете начать свое переосмысление. Каждый раз, когда вы чувствуете прилив страха или неуверенности в себе, остановите себя и спросите: «Почему я так себя чувствую?» Как только вы поймете, почему нервничаете, вы сможете предпринять шаги, чтобы преодолеть эту неуверенность и препятствия. Интервью эксперта Источник. 16 июня 2020 г.
- Обсуждение своих страхов с друзьями или терапевтом также может помочь вам определить причины вашей неуверенности в себе. Попробуйте писать в дневнике, когда чувствуете тревогу. Всякий раз, когда вы чувствуете себя плохо, запишите это. Это не только улучшит ваше самочувствие, но и позволит вам позже подумать над своими записями, чтобы выяснить источник вашей неуверенности.
4. Выясните, какие потребности не удовлетворяются.У всех есть потребности и желания. Если у вас есть определенные психологические или духовные потребности, которые не выполняются, вы можете чувствовать, что в вашей жизни чего-то не хватает. Создайте иерархию своих потребностей и записывайте, что удовлетворяется, а что нет.
- Удовлетворяются ли ваши основные потребности (еда, вода, кров)? Чувствуете ли вы себя в безопасности в ваших нынешних отношениях или в вашем физическом местоположении? Чувствуете ли вы, что вас любят окружающие? Вам кажется, что то, что вы делаете, имеет значение? Довольны ли вы своей работой/общественной жизнью/учебой? У вас есть творческая отдушина?
Постановка целей
1. Запишите свои цели. Прежде чем вы сможете стать тем, кем хотите быть, вы должны понять, кто это новый человек. Запишите все свои стремления и цели. Сделайте эти сны как можно более конкретными. После этого вернитесь к списку. Каждая цель должна быть реалистичной и позитивной, при этом нужно сосредоточиться на себе. Интервью эксперта Источник. 16 июня 2020 г.
- Реалистичный означает, что мечта разумна и может быть достигнута. Если вы никогда раньше не играли в гольф, может быть нереально, что вы станете знаменитым игроком в гольф, но вполне реально, что вы сможете научиться играть. Позитивный означает, что цели — это хорошие вещи, которые с вами произойдут. Вычеркните любой негатив из своего списка мечтаний. Утверждение продвинет вас дальше, чем сомнения и неуверенность. Цель должна быть о себе, а не о других людях. Вместо того чтобы говорить: «Я хочу, чтобы я больше нравился своему начальнику», попробуйте сформулировать это так: «Я хочу стать более настойчивым и ответственным на рабочем месте».
2. Создайте доску визуализации.Ежедневная визуализация своих мечтаний может помочь вам мотивировать себя. Доска визуализации — это коллаж всех ваших стремлений и мечтаний. Найдите картинки, которые представляют то, что вы хотите от жизни. Это могут быть изображения материальных объектов, таких как красивый дом, фотографии, связанные с вашей идеальной карьерой, или фотографии счастливой общественной жизни. Вы создаете доску, приклеивая эти картинки на плакат или картон. Повесьте доску там, где вы будете видеть ее каждый день, например, на стене в спальне или на кухне. Вид на доску напомнит вам о ваших мечтах и подтвердит, что вы можете их осуществить. <р>
3. Составьте расписание. Вам будет проще стать новым человеком, если вы установите график для себя. Где вы хотите быть через неделю? Как насчет двух недель? Месяц? Год? Запишите свое расписание в книгу или календарь. Установите конкретные ориентиры с задачами, которые вы можете выполнить. Выполняя задачи вне расписания, отмечайте их. Вы увидите, как с каждым днем приближаетесь к своей цели. <ул>Ваши задачи в вашем расписании должны быть конкретными и легко выполнимыми. Вместо того, чтобы писать «Стань менее застенчивым ко вторнику», напишите «поговори с тремя незнакомцами сегодня» или «порепетируй светскую беседу в течение пяти минут перед зеркалом».
4. Дайте себе право на неудачу.Вы можете столкнуться с неудачами на пути к новому. Если вы потерпите неудачу, не останавливайтесь и не сдавайтесь. Поймите, что неудача — это возможность учиться и расти. Кроме того, если вы броситесь в эту новую личность, вы можете испытать выгорание. Это может привести к тому, что вы вернетесь к вредным привычкам. Если можете, спланируйте неудачу, а когда она произойдет, просмотрите свой список целей, чтобы напомнить себе, почему вы это делаете.
Новое изобретение
1. Избавьтесь от вредных привычек. Избавьтесь от вредных привычек процесс, который включает в себя внимательное изучение вашего поведения и попытку определить, что вызывает вашу вредную привычку. Тем не менее, вы можете избавиться от вредных привычек, определив, что вызывает вашу привычку, научившись разорвать порочный круг и вознаградив себя, когда это сработает. Вы также можете разработать план, который поможет вам справиться со своими триггерами. <ул>Выберите подходящее время, чтобы попытаться избавиться от привычки. Возможно, проще попытаться избавиться от вредной привычки, пока вы в отпуске. Хотя может быть невозможно отложить отказ от привычки до отпуска, вы можете, по крайней мере, выбрать время, когда вы не слишком напряжены, чтобы работать над избавлением от вредной привычки. Постарайтесь быть терпеливым. Имейте в виду, что на то, чтобы избавиться от привычки, может уйти от 18 до 66 дней. Не расстраивайтесь, если поначалу вам будет трудно избавиться от привычки. Не забывайте вознаграждать себя. Если у вас был отличный день, когда вы действительно преуспели в своих новых привычках и распорядке дня, похвалите себя и вознаградите себя. Может быть, съесть тарелку мороженого или пойти в кино. Маленькие поощрения могут подтвердить ваш прогресс, и они учат ваш мозг ассоциировать эти новые рутины с удовольствием.
2. Найдите наставника. Возможно, у вас проблемы с новой карьерой или вы хотите изменить ситуацию в своем сообществе. Попросите опытного человека в этой области стать вашим наставником. Встречайтесь раз в неделю или месяц, чтобы обсудить ваши цели. Ваш наставник расскажет о трудностях, с которыми они столкнулись, чтобы достичь того, чего они достигли сейчас. Они могут дать вам совет о ваших собственных препятствиях и помочь вам реализовать свой потенциал. <р>
3. сформируйте группу поддержки. Когда вы заново откроете себя, поговорите со своими близкими друзьями о своем прогрессе. Скажите им, каким человеком вы хотите быть, и когда вы сталкиваетесь с успехами и неудачами, говорите о своих мыслях и чувствах. Хорошие друзья обеспечат позитивное подтверждение, а сильная группа поддержки может увеличить ваши шансы на успех. <ул>Если ваши друзья говорят вам, что вам не нужно меняться, постарайтесь их не слушать. У них могут быть добрые намерения, но если вы недовольны своим нынешним состоянием, такие советы могут обескуражить. Поблагодарите их за заботу, но подчеркните, что вы хотите, чтобы это продолжалось. Настоящие друзья останутся с вами на протяжении всего путешествия.
Самоутверждение
1. Сначала позаботьтесь о своих потребностях.Другие люди могут хотеть, чтобы вы были тем, кем вы не являетесь. Они могут спрашивать вас о вещах, которые вызывают у вас дискомфорт, тревогу или обременение. Осознание того, что вы не всем нравитесь, освобождает, так как позволяет вам позаботиться о собственных потребностях. Ставьте свое счастье на первое место. Это не означает, что вы должны быть эгоистичными; скорее, это простое осознание того, что, заботясь о себе, вы сможете лучше заботиться о других людях.
2. Перестаньте обвинять других людей в своих проблемах.Быть тем, кем вы хотите быть, означает брать на себя ответственность за свои действия. Понимая, что вы можете измениться, вы также понимаете, что можете контролировать свои действия. В то время как другие люди могут пытаться остановить вас или помешать вашим мечтам, у вас есть возможность игнорировать их и делать свой собственный выбор.
3. Начните любить себя так, будто вы и есть этот новый человек.Каждый день напоминайте себе о том, что делает вас великим человеком. Вы можете сделать это, хваля себя перед зеркалом или записывая себе позитивные заметки. Более позитивный настрой ведет к большей уверенности и самоуважению, и это поможет вам чувствовать себя более комфортно в своей индивидуальной личности. Интервью эксперта Источник. 16 июня 2020 г.
4. Разорвите токсичные отношения. Не удивляйтесь, если старые друзья и знакомые не поддержат вас. Некоторые люди попытаются убедить вас, что измениться просто невозможно. Они могут даже попытаться вызвать у вас чувство вины за попытку. Не спорьте с людьми, которые критикуют ваш выбор.
- Просто скажите что-то вроде: «Раньше я был несчастлив, и я работаю над тем, чтобы стать лучше». Вы также можете сказать: «Спасибо за заботу. Кем бы я ни стал, я всегда буду любить тебя». Если у вас есть друг или любимый человек, который все еще беспокоит вас из-за изменений, которые вы вносите, возможно, вы захотите немного побыть вдали от этого человека.
