Автор: Хотя плач — совершенно нормальная человеческая эмоция, с которой мы все иногда сталкиваемся, плакать в школе может быть неловко. К счастью, есть ряд советов и приемов, которые помогут вам скрыть слезы в школе, если у вас выдался тяжелый день, но вы не хотите, чтобы об этом узнал кто-то еще. Тем не менее, если кто-то издевается над вами в школе, и именно поэтому вы пытаетесь скрыть свои слезы, вы должны сообщить об этом учителю или школьному психологу. Вам не нужно просто улыбаться и терпеть это. Люди не имеют права относиться к вам плохо.
Шаги
Остановите слезы
1. Отвлекитесь. Если вы еще не начали плакать, но думаете, что могли бы, попробуйте отвлечься от грустных мыслей. Сыграйте в игру на своем телефоне, или попробуйте пошутить с другом, или попробуйте глубоко погрузиться в учебник по математике, или внимательно и полностью слушайте, что говорит ваш учитель. <ул>Наброски или рисунки в блокноте также помогут отвлечься от грустных чувств. Интервью эксперта Источник. 28 октября 2020 г.
2. Сделайте глубокий вдох. Эксперт, интервью с экспертом. 28 октября 2020 г. Иногда глубокие вдохи помогают расслабиться и сосредоточиться. Чтобы завершить квадратный дыхательный цикл, вдыхайте в течение 3 секунд, задерживайте дыхание на 3 секунды, выдыхайте в течение 3 секунд, затем отдыхайте в течение 3 секунд. Повторяйте этот цикл столько, сколько вам нужно. Интервью эксперта Источник. 28 октября 2020 г.
3. Создайте дистанцию. Если вы чувствуете, что вас переполняют чувства, и вы вот-вот заплачете, попробуйте создать некоторую дистанцию между собой и вашим мысли. <ул>Чтобы отдалиться, попробуйте представить себя посторонним, наблюдающим за ситуацией, которая вас огорчает. Вы также можете попробовать обращаться к себе в третьем лице, когда думаете о своей ситуации.
Чтобы быть осознанным, уделяйте полное внимание своим телесным ощущениям, всей информации, поступающей через ваши органы чувств, и своим мыслям об этих восприятиях и ощущениях.
5. < b class="whb">Улыбнитесь.Вы можете улучшить свое настроение, улыбаясь, даже если вам этого не хочется. Это называется гипотезой лицевой обратной связи, и она предполагает, что связь между эмоциями и лицом является улицей с двусторонним движением: хотя мы обычно улыбаемся, когда чувствуем себя счастливыми, некоторые данные свидетельствуют о том, что улыбка может заставить нас чувствовать себя счастливее или иным образом помочь нам быть счастливыми. менее грустный. Архив журнала Trustworthy Source Journal Национального института здравоохранения США.
- Если у вас есть под рукой карандаш, попробуйте взять его в рот и прикусить зубами. Это поднимет щеки и облегчит улыбку.
6. Измените свои мысли. Попробуйте изменить свое настроение, подумав о чем-то действительно смешном или о том, что делает вас по-настоящему счастливым. Вы также можете по-другому подумать о том, что вас огорчает. <ул>Например, вы можете подумать о чем-то смешном, что увидели в Интернете, или о чем-то приятном, что сделал для вас ваш любимый человек. Чтобы по-другому взглянуть на то, что вас огорчает, рассмотрите этот пример. Скажем, вам грустно, потому что вы получили плохую оценку на экзамене, и что вы расстроены, потому что думаете, что это означает, что вы не умны. Попробуйте вместо этого думать о своей плохой оценке как о проблеме, которую вы можете преодолеть на следующем экзамене, если будете усерднее заниматься.
7. Получите социальную поддержку.Если есть возможность, найдите друга или кого-то, кому вы можете довериться, и расскажите им, что вас беспокоит. Это может облегчить вашу грусть и поможет вам избежать дальнейших слез в школе. Надежный источник Образовательный веб-сайт одной из ведущих больниц мира
Оправдания
< /p> 1. Скажем, вы ткнули себе глаз.Вы можете попробовать сказать, что иногда делаете неуклюжие вещи, и что вы случайно ткнули себя в глаз, из-за чего все слезилось. Вероятно, большинство людей делали это в тот или иной момент, так что вполне вероятно, что это могло случиться с вами. Надежный источник Образовательный веб-сайт одной из ведущих больниц мира
2. Скажите, что у вас сильная аллергия. Некоторые аллергии вызывают слезы и опухание лица или глаз. Вы могли бы сказать, что у вас есть аллергия, которая иногда дает вам эти симптомы. Чтобы сделать это более правдоподобным, попробуйте рассказать что-нибудь о том, как вы живете с этой аллергией. Надежный источник Образовательный веб-сайт одной из ведущих больниц мира
- Например, чтобы поддержать разговор, вы можете сказать, что очень раздражает аллергия, из-за которой вы выглядите как рыба-фугу.
3. Скажем, вы боретесь с простудой. Иногда, когда мы заболеваем, у нас слезятся глаза. Вы могли бы подумать о том, чтобы сказать, что вы переболели простудой, из-за которой у вас иногда слезятся глаза. Надежный источник Образовательный веб-сайт одной из ведущих больниц мира
4. Скажем, вы чувствительны к изменениям в воздухе. Вы можете попробовать сказать, что ваши глаза высыхают, а затем слезятся и чувствительны к порывы ветра или резкие перепады температур. Надежный источник Образовательный веб-сайт одной из ведущих больниц мира
5. Скажем, вам что-то попало в глаз. Может быть, это была пыль, ресница, жук или остатки ластика; Что бы вы ни решили сказать, сначала поищите в своем окружении что-то правдоподобное, что могло попасть вам в глаза, и обвините в этом свои слезы. Надежный источник Образовательный веб-сайт одной из ведущих больниц мира
- Имейте в виду, что что бы вы ни делали, не лгите и не говорите, что вам в глаз попало что-то опасное, например, химическое вещество. Если вы сделаете это, ваш учитель может поторопить вас к медсестре, что является пустой тратой времени. Вы также заставите людей бесполезно волноваться, и вам, возможно, придется признаться во лжи, что может навлечь на вас неприятности.
6. Скажите, что раньше вы истерически смеялись.Иногда мы смеемся так сильно, что плачем. Если вы хотите скрыть свои слезы, потому что не хотите, чтобы кто-то знал, что вам было или грустно, и что их не было рядом с вами за минуту или две до этого, вы можете сказать, что смеялись над чем-то действительно забавным.
- Расскажите им смешную шутку, которую вы знаете, или забавную ситуацию, с которой вы столкнулись в прошлом, чтобы сделать ее более убедительной. Кто знает, может, вспомнив эту забавную ситуацию, вы даже поднимете себе настроение!
7. Скажите, что вы плачете, когда зеваете. Имитируйте зевок, широко открывая рот и тяжело вдыхая. Потрите глаза друг о друга и, если кто-то спросит, скажите ей, что у вас иногда появляются слезы, когда вы зеваете. <р>
8. Скажите, что вы недосыпаете. Независимо от того, правда это или нет, некоторые люди думают, что наши глаза слезятся, когда мы не спим. не выспаться. Если вы хотите скрыть свои слезы от кого-то, кто спросит о них, скажите ей, что прошлой ночью вы не спали допоздна, делая домашнее задание или что-то еще, что вы, вероятно, делали накануне вечером.
Скрывая слезы
1. Положите голову на руки. Если вы сидите за партой, опустите голову между сложенными руками, чтобы можно увидеть твои глаза. Скажите, что вы устали или что у вас болит голова и вам нужно быстро отдохнуть. Выпустите несколько слезинок, пока вы притворяетесь, что отдыхаете. <ул>Делайте это только в том случае, если ваш учитель не расстроится; она может обратиться к вам и привлечь к вам внимание всего класса.
2. Избегайте разговоров. Иногда наши голоса дрожат, когда нам грустно, что выдаст ваши слезы. Старайтесь избегать разговоров, когда вам грустно. <ул>Если избежать разговора невозможно, попробуйте говорить более низким тоном, чем обычно, и говорите очень громко. Поскольку вам грустно, вы, вероятно, будете звучать более нормально, даже если вам кажется, что вы говорите очень громко и глубоко.
3. Клякса глаза. Найдите причину наклониться, например, уронить карандаш или достать что-нибудь из рюкзака, и вытрите глаза рубашкой или салфеткой, если она у вас есть. <р>
4. Возьмите салфетку и «высморкайтесь». Если у вас ее нет, но вы можете ее купить, найдите под вопросом. Вы можете сделать вид, что вам нужно высморкаться, но перед этим незаметно вытрите глаза от их слез. <ул>Старайтесь отворачиваться от других, когда делаете вид, что сморкаетесь; они, вероятно, подумают, что вы просто из вежливости не сморкаетесь в их сторону.
5. Притвориться, что получил что-то от твоего глаза.Сделайте вид, что пытаетесь удалить ресницу или что-то еще в глазу, часто моргая или оттягивая веко. Пока вы делаете это, незаметно вытрите слезы, которые могут увидеть другие.
6. Притворитесь, что вам нужно чихнуть.Сделайте все возможное, чтобы притворно чихнуть в ладони или внутреннюю часть локтя, и вытрите таким образом слезы. Если кто-нибудь увидит, что остались слезы, и спросит о них, вы можете в шутку сказать, что вы чихнули так сильно, что, должно быть, взорвали прокладку (т. е. вы чихнули так сильно, что у вас выступили слезы).
- Если вы знаете, что склонны плакать, подумайте о том, чтобы положить в сумку несколько салфеток, когда они вам понадобятся. Или, если у вас нет сумки, положите в карман несколько салфеток.
Выход из ситуации
1. Попросите уйти. Если вы в классе и чувствуете, что наворачиваются слезы, попроситесь в туалет. Скорее всего, вы останетесь одни в ванной во время урока.
- Если вы на обеде или на перемене, отойдите от других. Попробуйте найти оправдание, сказав что-нибудь о том, что вам нужно очистить свои мысли или что вы хотите побегать в одиночестве.
2. Сведите к минимуму вероятность того, что вас услышат. Как только вы окажетесь в ванной, пройдите к кабинке, чтобы вас могли услышать. один. Если вас беспокоит плач, попробуйте открыть кран или спустить воду в унитазе, когда почувствуете, что вам действительно нужно выпустить слезы, чтобы люди с меньшей вероятностью вас услышали.
- Если вы находитесь на обеде или на перемене, отойдя от других, вы с меньшей вероятностью услышите или увидите плачущего.
3. Выпустите все наружу. Как только вы окажетесь одни в ванной или спустите воду в унитазе так, что вас никто не услышит, выпустите плачь до тех пор, пока не сможешь больше плакать. После того, как вы выпустили все свои слезы и думаете, что закончились печальные чары, дайте себе минуту, чтобы прийти в себя. <ул>Если вы на обеде или на перемене, осмотритесь и убедитесь, что никого нет слишком близко, а затем выпустите все наружу. Сдерживание эмоций иногда может иметь негативные последствия для здоровья, поэтому подумайте о том, чтобы дать волю своим чувствам, когда вам будет удобно.
4. Подождите, пока ваше лицо не прояснится.После плача ваше лицо может быть красным или опухшим. Прежде чем вернуться в класс, подождите несколько минут, пока исчезнут следы вашего плача. <ул>Если вы можете сделать это незаметно, попробуйте ускорить процесс, промокнув лицо холодной водой. Если ваше лицо все еще красное и/или опухшее, когда вы возвращаетесь в класс, попробуйте положить руку перед лицом и почесать верхнюю часть лба, когда вы идете обратно в класс и садитесь на свое место. Таким образом, вы закроете большую часть своего лица, и это будет выглядеть так, будто у вас зуд. Когда вы входите в класс, вы также можете фальшиво зевнуть, что сморщит ваше лицо и поможет скрыть, что вы плакали. Вы можете попробовать это отдельно или в сочетании с почесыванием головы. Чтобы ждать во время обеда или перемены, постарайтесь держаться как можно дальше от своих одноклассников.
5. закрыть свое лицо от других. Если вы сидите слева или справа от В классе вы можете продолжать скрывать свое одутловатое лицо или дополнительные слезы, положив руку на лицо таким образом, чтобы другие не видели вас.
- Если вы сидите в самом левом углу класса, вы можете положить правую руку на лицо, а если в крайнем правом углу, то на левую. Будьте осторожны, чтобы не выглядеть так, будто вы засыпаете, когда делаете это, иначе ваш учитель может окликнуть вас и привлечь к вам нежелательное внимание.
