Автор: Изменения в жизни могут заставить вас колебаться и не знать, что делать дальше. Будь то решение финансовых проблем, смерть или попытка оправиться от развода, не всегда легко понять, каким должен быть ваш следующий шаг. Однако есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить стресс, даже когда жизнь принимает такие неожиданные повороты.
Шаги
Корректировка вашего мышления
1. Признайте свои эмоции. Вы можете игнорировать болезненные чувства, которые вызывает ситуация, или притвориться, что ваших чувств не существует. Признайте, что, отталкивая свои чувства, вы создаете больше негативных эмоций. Интервью эксперта Источник. 18 августа 2021. Лучше принять свои чувства и проработать их. Не пытайтесь рационализировать свои чувства; единственный способ справиться со своими эмоциями — это почувствовать их. <ул>Например, если вы потеряли работу, вполне нормально признать, что вы злитесь, расстраиваетесь, боитесь и мстите. Выделите 15 минут каждый день, чтобы прочувствовать свои эмоции. Не позволяйте своему уму вмешиваться, просто сядьте и почувствуйте то, что вы чувствуете. Вы можете записывать свои мысли и чувства. Не бойтесь плакать. Плач высвобождает негативные химические вещества из организма, а также помогает снять стресс, поднять настроение и справиться с болезненными обстоятельствами.
2. Измените свое мышление. Постарайтесь рассматривать ситуацию как возможность для роста и улучшить. Например, попробуйте напомнить себе, насколько вы сильны и выносливы в трудные времена. Интервью эксперта Источник. 18 августа 2021 г. Когда вы смотрите на вещи с этой точки зрения, это дает гораздо больше возможностей. <ул>Если вы не поступили в колледж, в который хотели поступить, ваш мир еще не закончился, и вы не потеряете шанс сделать карьеру. Помните, что у вас есть варианты, и что из ситуации выйдет что-то хорошее. Старайтесь держать свои заботы в перспективе. Попробуйте спросить себя: «Действительно ли эта тревога так уж плоха по большому счету?» Если вас что-то беспокоит в будущем, спросите себя: «Насколько вероятно, что это действительно произойдет?» Если вы обнаружите, что постоянно беспокоитесь, попробуйте выбрать «время для беспокойства». В начале каждого дня заранее выбирайте 15-минутный интервал времени, когда вы можете побеспокоиться о своих проблемах. Если мысли о каких-либо проблемах пытаются вторгнуться вне назначенного «времени для беспокойства», напомните себе, что «время для беспокойства» еще не пришло.
3. Посмотрите в лицо разрыву с реальностью.Часто жизнь дает вам один вариант, когда вы хотели совершенно другого. Чем больше расстояние между тем, что у вас есть, и тем, что вы хотите, тем большую боль вы можете испытывать. Признайте, что реальность, которую вы хотели, не сбылась, и теперь вы должны жить в другой реальности.
- Вместо того, чтобы обижаться на вашу ситуацию, признайте, что вы должны адаптироваться к ней. Например, если вам не хватает финансовых ресурсов, не тратьте деньги, как раньше. Признайте, что ваши привычки расходования средств могут нуждаться в изменении.
4. Практикуйте принятие.Многие вещи в жизни находятся вне вашего контроля, от пробок на шоссе до раздражительности начальника на работе. Вместо того, чтобы раздражаться и раздражаться в таких ситуациях, сделайте вдох и потренируйтесь принимать то, что находится вне вашего контроля. Хотя вы не можете контролировать ситуацию, вы можете контролировать свою реакцию.
- Вы можете практиковать принятие через медитацию. Напишите список всего, что находится вне вашего контроля. Затем закройте глаза и замедлите дыхание, пока не войдете в медитативное состояние. Представьте, что вы передаете свой список высшей силе и отпускаете эти вещи. Интервью эксперта Источник. 18 августа 2021 г.
5. Благодарите.Даже в самых ужасных обстоятельствах благодарное отношение может обеспечить столь необходимую перспективу, которая расширит ваш опыт за пределы вашей текущей боли. Журнал Trustworthy Source, издаваемый Научным центром Калифорнийского университета в Беркли, который использует научные исследования для продвижения более счастливой жизни. , физические способности или приятная погода. <ул>Каждый день выделяйте время, чтобы подумать о том, за что вы благодарны: вы можете быть благодарны за свою собаку, своих детей, красивый закат, приятную прогулку или столь необходимый телефонный звонок вашей сестре. Уделите несколько минут и выразите благодарность за эти вещи. Вспомните самые трудные моменты в своей жизни, а затем помните, что вы находитесь прямо здесь, успешно преодолев эти ситуации и темные времена. Вы могли терпеть это раньше, и вы можете терпеть это сейчас.
6. Будьте стойкими.Устойчивость включает в себя процесс адаптации к изменениям, будь то временные, пожизненные или кризисные ситуации. Смотрите на общую картину и не считайте трудности бесконечными. Они закончатся, и вы справитесь с этим. <ул>Устойчивость развивается не тогда, когда из жизни убирается стресс, она развивается, когда вы подвергаетесь стрессу и имеете достаточно времени и инструментов для восстановления. Например, вы можете сломать ногу и некоторое время не сможете ходить. Устойчивость означает поиск способов адаптироваться к новой ситуации — например, преуспеть в физиотерапии, чтобы набраться сил, и научиться хорошо обращаться с инвалидной коляской или костылями — зная, что вы, как личность, победите, даже если ваши способности изменятся. Подумайте о прошлых трудностях и о том, что вы извлекли из них. Некоторые люди сообщают, что чувствуют себя более уверенно в своих способностях или более глубоко ценят жизнь. Знайте, что, вероятно, вы сможете извлечь некоторые уроки из этого опыта.
7. Практикуйте духовность.Многие люди находят духовность полезной при преодолении трудных событий. Надежный источник Ведущая научная и профессиональная организация лицензированных психологов Некоторые положительные духовные методы преодоления трудностей включают обращение за поддержкой к высшей силе, духовное прощение, переосмысление ситуации в осмысленной доброжелательной основе и медитацию на позитивные вещи. Надежный источник Ведущая научная и профессиональная организация лицензированных психологов
Принятие позитивных мер
1. Решение проблемы.Хотя многие проблемы требуют времени и лечения, некоторые проблемы можно решить, приложив немного усилий и вдумчивого подхода. Подумайте о проблемах, с которыми вы сталкиваетесь, которые могут иметь решение. Это может включать работу, финансы, семью, дружбу, романтические отношения и образовательный стресс. Запишите столько решений, сколько вы можете придумать для каждого пункта, который вы перечислили. Неважно, кажется ли конкретное решение реалистичным или нет, просто запишите их все. Удивительно, какие решения могут быть действительно полезными, так что вы не должны игнорировать ни одно из них на начальном сеансе мозгового штурма. <ул>Например, если вы с партнером всегда говорите о финансах прямо перед сном и в итоге ложитесь спать злыми, начните переносить свои обсуждения на утро и иметь достаточно времени, чтобы адекватно обсудить все вопросы. Как только вы узнаете, каковы решения, обязательно создайте конкретный план действий для продвижения вперед. Это, вероятно, потребует от вас определения конкретных целей и действий, которые вы предпримете для их достижения. Для получения дополнительной информации о достижении целей ознакомьтесь с разделом «Как ставить цели и достигать их».
2. Попросите о поддержке.Не бойтесь просить помощи или совета. Если вы перегружены или не знаете, что с чем-то делать, есть много людей, готовых помочь. Интервью эксперта Источник. 18 августа 2021 г. Если вы говорите о своих трудностях с семьей, друзьями или терапевтом, словесное выражение того, что происходит, может быть катарсисом. Не пытайтесь сделать все это в одиночку. Попытка жить без поддержки только усиливает борьбу и делает жизнь хуже. <ул>Не позволяйте гордыне помешать вам обратиться за помощью. Никто не знает всего, и вы всегда можете ответить взаимностью позже. Разговор о ваших проблемах может позволить кому-то дать вам уникальную точку зрения, которую вы, возможно, не рассматривали. Когда вы разговариваете с кем-то еще, дайте им понять, чего вы хотите. Если вам нужна обратная связь, попросите поделиться мыслями или чувствами относительно вашей ситуации. Если вы просто хотите, чтобы кто-то вас выслушал, скажите об этом ясно. Иногда благонамеренные люди будут давать вам обратную связь, чтобы попытаться решить вашу проблему, когда все, что вам нужно, это высказаться.
3. Заботьтесь о себе в первую очередь.Несмотря на ваши трудности, большую часть жизни, возможно, придется продолжать, в том числе заботиться о детях или работать по 40 часов на работе. Переживая это трудное время, убедитесь, что вы делаете все возможное, чтобы заботиться о своем теле и своих эмоциях. Может быть легко напрячься, удовлетворяя потребности других людей, но найдите время и для удовлетворения своих собственных потребностей. Убедитесь, что вы правильно питаетесь, достаточно спите, регулярно занимаетесь спортом и намеренно создаете радость в своей жизни. Интервью эксперта Источник. 18 августа 2021 г. Найдите то, что вам нравится делать, и занимайтесь им. <ул>Побалуйте свое тело массажем. Найдите время, чтобы вести дневник и выражать свои мысли и эмоции. Найдите 20 минут каждый день, чтобы помедитировать или вздремнуть. Совершите прогулку или отправьтесь в поход, если у вас нет времени или сил на посещение тренажерного зала. Смех снижает стресс. Смотрите смешные видеоролики об уничтожении или глупые видеоролики о животных, чтобы не унывать. Также помогает оставаться позитивным. Всегда ищите серебряную подкладку во всем.
4. Отдохните.Если вы чувствуете себя подавленным своей жизненной ситуацией, сделайте перерыв. Перерыв может быть разным: это может быть отпуск, выходные или даже длительная прогулка. Перерыв может даже быть отвлечением, например, чтением книги, просмотром фильма или посещением тренажерного зала.
- Узнайте, какие отвлекающие факторы помогают вам справляться (а не убегать от проблем). Найдите занятия, которые вам нравятся, и занимайтесь ими! Это также может включать походы, катание на лошадях или ведение дневника.
5. Займитесь терапией.Иногда бывает очень полезно поговорить со специалистом в области психического здоровья в трудные времена. Интервью эксперта Источник. 18 августа 2021 г. Терапевт — это тот, кто готов поддержать вас и задать вопросы, которые помогут вам обрести другую точку зрения. Терапевт может помочь вам раскрыть корень ваших проблем, преодолеть эмоциональную борьбу и внести позитивные изменения в вашу жизнь. Надежный источник Некоммерческая организация, занимающаяся предоставлением бесплатных, научно обоснованных ресурсов для психического здоровья и хорошего самочувствия.
- Терапия помогает вам исследовать себя и свою ситуацию таким образом, который способствует росту. Терапевт может помочь в ряде ситуаций. Если вы испытываете стресс на работе, проблемы в отношениях или трудности с преодолением трудностей, терапевт может помочь.
6. Помогайте другим. Когда вы переживаете кризис , большая часть вашего внимания будет направлена на вас самих и вашу ситуацию, что в конечном итоге может истощить вас. Выделите немного времени, чтобы стать волонтером и помочь другим сосредоточить свое внимание на других людях. Вы можете увеличить свое собственное счастье, помогая другим.
- Предложите помочь другу с поручениями. Посвятите свое время в приюте для животных и помогите осиротевшим животным. Станьте волонтером раз в неделю с детьми или пожилыми людьми.
