Как быть сильной независимой женщиной (с иллюстрациями) — wikiHow

Быть сильной и независимой женщиной означает, что вы способны обрести счастье самостоятельно. У вас есть уверенность в себе, и вам не нужно полагаться на другого человека или общество для проверки. Это означает эмоциональную независимость и способность иметь здоровые отношения с другими, не впадая в созависимые модели. Это означает научиться выражать свою сущность, будь вы застенчивым и тихим или громким и напористым. Вам не нужно пытаться установить определенную форму. Читайте дальше, чтобы узнать, как принять женщину, которой вы являетесь, и кем вы хотите стать.

Шаги

Практика уверенности

1. Поставьте свои основные потребности на первое место.Когда вы заметите, что вам что-то нужно, будь то близость, привязанность или внимание, дайте себе то, что вам нужно. Если вам нужно внимание, выделите день, чтобы как-то побаловать себя или обратиться к тому, кого вы любите. Если вам нужна близость, потратьте время на написание дневника или изучение природы. Если вам нужна привязанность, подарите себе привязанность, подумав о том, что вы любите в себе, или сходите на ужин или в кино. Чем легче вы сможете удовлетворить свои собственные эмоциональные потребности, тем здоровее будут ваши отношения, потому что вы узнаете и поймете себя и сможете лучше выразить себя своему партнеру. <ул>Приятно заботиться о других людях. Но не позволяйте этому отвлекать вас от ваших собственных основных потребностей. Вы не сможете налить из пустой чашки и не сможете помочь другим, если не позаботитесь о себе.



2. Не сравнивайте себя с другими женщинами.Иметь женщину-ролевую модель, на которую можно равняться, — это здорово. Только будьте осторожны, чтобы не впасть в ревность. Хотя ревность в какой-то степени естественна, западное общество имеет тенденцию усугублять женскую ревность с помощью рекламы и фильмов, в которых представлены нереалистичные стандарты. <ул>Помните, что несправедливо сравнивать чужие лучшие моменты со своими ляпами. Каждая женщина борется с чем-то за кулисами. Эта ревность и «ехидство» называется «реляционной агрессией». Койн, С.М., Линдер, Дж.Р., Нельсон, Д.А., &amp; Джентиле, Д.А. (2012). «Заклятые враги, изменники и злопыхатели»: предварительные эффекты просмотра физической и реляционной агрессии в СМИ на женщин. Агрессивное поведение, 38(2), с. 141-149. doi: 10.1002/ab.21410 Исследования показали, что средства массовой информации играют важную роль в моделировании реляционной агрессии у женщин. Женщины, ставшие жертвами агрессии в отношениях, чаще страдают от низкой самооценки и чувствуют себя отвергнутыми и одинокими. Остров, Дж. М., Харт, Э. Дж., Кампер, К. Э., Годлески, С. А. (2011). Реляционная агрессия у женщин в период взросления: модель социальных процессов. Поведенческие науки &amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp; Закон, 29(5), 695-710. doi:10.1002/bsl.1002 Результатом является культура женщин, которые чувствуют себя неуверенно и недовольны собой. Признайте, когда вы испытываете ревность. Первый шаг к преодолению зависти — это понять, когда вы ее испытываете. Если вы обнаружите, что читаете журнал и сравниваете свое тело с телом моделей, остановитесь на мгновение. Вы сравниваете всех, кого видите на улице, с моделями из журналов? Вероятно, нет, так что избавьте себя и от этого осуждения. Модели — это люди, у которых есть черты, которые хорошо подходят для того, что ищут журналы, и это люди, которые посвящают свою жизнь моделированию как работе. Они не «лучше» и не «хуже» вас.



3. Установите четкие границы. Установите четкие границы границы, которые определяют приоритет ваших собственных потребностей. Например, установите границы в отношении того, сколько времени вы проводите с кем-то, или в отношении критики, которую вы не желаете слышать. Убедитесь, что в вашей жизни помимо романтических отношений есть и другие дела, будь то школа, работа, друзья, занятия фитнесом или ваша семья. <ул>Установите четкие границы с этим человеком и сообщите ему о своей потребности быть независимым человеком. Обсудив границы, придерживайтесь их.



4. Постоять за себя .Независимо от того, мужчина вы или женщина, вам придется научиться постоять за себя в реальном мире, если вы хотите, чтобы вами не воспользовались. Вы должны научиться постоять за себя в школе, на работе и в общественной жизни. Работайте над самоутверждением. Не стыдитесь и не извиняйтесь за самоутверждение. Настойчивость — это золотая середина между пассивностью и агрессией. <ул>Люди, которые эффективно напористы, более счастливы в отношениях и имеют более высокую самооценку. Используйте «Я» утверждения. Подобные заявления менее обвинительны и вместо этого показывают, что вы берете на себя ответственность за свои действия и чувства. Например, вместо того, чтобы говорить: «Ты никогда меня не слушаешь», можно сказать: «Я чувствую себя проигнорированным, когда ты постоянно проверяешь свой телефон во время разговора со мной». Научитесь говорить нет. Ставьте свои собственные потребности на первое место вместо того, чтобы всегда пытаться приспособиться к другим людям. Например, если кто-то продолжает просить одолжить деньги, вы можете отклонить его просьбу. Если друг продолжает одалживать вашу машину, вы можете сказать ей, что машина больше недоступна для нее.



5. Верьте в себя. Когда вы верите в свои способности и достижения, вы прочность. Следуйте тому, что вам нужно и чего вы хотите. Когда вам не хватает уверенности в себе или вы изображаете из себя жертву, вы рискуете позволить другим обмануть вас вместо того, чтобы получить то, что вам нужно и чего вы хотите. <р>

6. Сообщите людям, что они задели ваши чувства.Если кто-то каким-либо образом предаст вас, обязательно сообщите ему или ей об этом. Может быть трудно поделиться своими эмоциями, особенно когда вы чувствуете боль или гнев. Но рассказывая другому человеку о своих чувствах, вы можете предотвратить повторение этого поведения в будущем.

Например, вы можете сказать: «Мне было обидно, когда вы назвали мою статью предвзятой. Я был бы рад выслушать ваши отзывы и учесть их, но я ничего не могу поделать с обзыванием».



7. Отвечайте на неуважительные и оскорбительные комментарии.Если вы слышите, как кто-то делает сексистские, расистские или иные неуважительные комментарии, не позволяйте этому ускользнуть. Это не обязательно означает участие в споре. Спокойно скажите человеку, что сказанное им не ценится.

«Пожалуйста, не говорите так о других женщинах.» «Можем ли мы избежать негативных комментариев о мусульманах?» «Я ухожу. Я не участвую в разговорах с такими унизительными выражениями». «Почему ты так себя чувствуешь?»



8. Научитесь распознавать созависимость. Если вы созависимы, вы можете обнаружить, что отношения определяет вашу жизнь. Вы можете навязчиво думать о другом человеке и ждать принятия решения, пока не посоветуетесь с ним или с ней. Стремитесь преодолеть созависимость, обращая внимание на следующие признаки:

Низкая самооценка Люди угождают Плохие границы Реактивность Осторожность Контроль Дисфункциональная коммуникация Навязчивые идеи Зависимость Отрицание Проблемы с близостью Болезненные эмоции.



9. Примите уникальность себя и других.Постарайтесь взрастить в себе сострадание и радость от того, что каждая по-своему талантлива и одарена, в том числе и вы! У каждой женщины есть свои лучшие качества, будь то ее математические способности, способности к рисованию или лидерские качества. Примите навыки и ресурсы, которые у вас есть, и полюбите себя за то, что они у вас есть.

Если вы считаете кого-то талантливым, дайте ему знать.

Возьмите на себя ответственность за свою сексуальность

<р>

1. Научитесь чувствовать себя комфортно со своим телом таким, какое оно сейчас.Многие женщины испытывают некоторый дискомфорт от того, как они выглядят физически, особенно когда они обнажены. Может быть трудно привыкнуть к тому, как вы выглядите, но попробуйте сосредоточиться на той части своего тела, которая вам нравится. Подумайте о различных частях вашего тела и о том, как они подходят вашему телу.

Меньше сосредотачивайтесь на том, как выглядит ваше тело, и больше на том, на что оно способно. Если ваш партнер критически относится к вашему внешнему виду, заявите о себе, сказав ему, что вы считаете его комментарии неподдерживающими.



2. Сообщите партнеру о своих потребностях и желаниях.Это включает в себя как эмоциональные, так и физические вещи. Любить себя и уважать свою сексуальность означает говорить своему партнеру, что вам нравится, а что запрещено.

Вы можете сказать что-то вроде: «Мне нравится, когда ты прикасаешься ко мне там» или «Мне нравится, когда мы обнимаемся после секса». Если что-то неудобно, так и скажите. «Мне это не нравится» или «Это больно» — вполне разумные слова.



3. Уважайте свою сексуальность. Не стыдитесь желания иметь сексуальную сторону. Дайте себе возможность принять свою сексуальность в любой форме и выбрать партнеров, которые поощряют и поддерживают здоровую сексуальную практику. <р>

4. Не бойтесь говорить «нет».Говорить «нет» нужно не только для того, чтобы избегать злых людей, которые хотят причинить вам боль. Также важно говорить «нет» людям из лучших побуждений, которые могут не знать, какова ваша зона комфорта. Вы можете сказать «нет» в любое время, когда кто-то хочет сделать что-то, чего вы не хотели бы делать. Будь честным. Чтобы отказаться от свидания, попробуйте сказать: «Я польщен, но не заинтересован». В других ситуациях вы можете сказать что-то вроде «Нет, спасибо», «Мне это не нравится», «Я еще не готов к этому» или что-то еще, что кажется верным в данной ситуации. <ул>Вежливо сказать нет почти всегда работает. Если кто-то проигнорирует это, возможно, вам придется проявить твердость. Если кто-то постоянно игнорирует «нет», устройте сцену. Взвизгнуть или отшатнуться от их прикосновения. Начни громко плакать и спроси, почему они не оставят тебя в покое. Это вполне разумная реакция на человека, который игнорирует вежливое «нет», и ставит его в затруднительное положение за несоблюдение ваших границ. Если кто-то навязывает себя вам, обратитесь за помощью. Общество научило женщин стыдиться или смущаться из-за растления или нападения, вплоть до утверждения, что некоторые женщины «просят об этом». Аллен, Р.Л. (2006). Прекращение сексуальных домогательств: задача общественного просвещения. Реконструкция пола: мультикультурная антология. Бостон, Массачусетс: Макгроу Хилл. Столкновение с сексуальными домогательствами или насилием может быть травмирующим. Обратитесь за помощью в свою сеть поддержки.



5. Сообщать о сексуальных домогательствах на работе или в школе.Помните, что сообщать о таких действиях нужно не только для вашего же блага; это может помешать человеку беспокоить других в будущем. Аллен, Р.Л. (2006). Прекращение сексуальных домогательств: задача общественного просвещения. Реконструкция пола: мультикультурная антология. Бостон, Массачусетс: Макгроу Хилл.

Забота о своем здоровье

< /p> 1. Достаточно тренируйтесь.Пребывание в форме улучшает общее состояние здоровья, настроение и уровень энергии, что улучшит вашу производительность во всех аспектах вашей жизни. Регулярные физические упражнения могут помочь предотвратить такие заболевания, как болезни сердца, рак и диабет, а также помочь в лечении хронических заболеваний, таких как астма или боль в спине. Надежный источник Образовательный веб-сайт одной из ведущих больниц мира

Все люди разные, поэтому обязательно обсудите со своим врачом, какие цели упражнений безопасны для вас. Не обязательно быть олимпийским чемпионом, чтобы быть в хорошей форме. Сходите на пробежку по окрестностям, погуляйте с собакой или прокатитесь на велосипеде. Даже садоводство может быть хорошим упражнением.



2. Ешьте здоровую, питательную пищу.Здоровая диета, как и физические упражнения, может помочь предотвратить болезни и повысить ваше настроение и энергию. Архив журнала Trustworthy Source из Национального института здравоохранения США. Все люди разные и могут иметь разные диетические потребности. Поговорите со своим врачом или сертифицированным диетологом, чтобы разработать план, подходящий для вас.

Как правило, ешьте много свежих овощей и фруктов. Ешьте цельнозерновые продукты и белки. Избегайте обработанных и жареных продуктов и сократите потребление рафинированного сахара. Подумайте также о приеме поливитаминов для дополнительного повышения.



3. Высыпайтесь. Лишение сна может повлиять на ваше здоровье и настроение. Старайтесь спать не менее семи-восьми часов, чтобы каждый день работать с максимальной отдачей.



4. Поймите свое здоровье. Личная сила проявляется физически, умственно и эмоционально. Если вы хотите быть сильной, независимой женщиной, вам не нужно смотреть дальше собственного тела. Цисгендерные женщины и мужчины сталкиваются с разными рисками для здоровья и проблемами из-за биологических различий. Диш, Э. (2006). Реконструкция пола: мультикультурная антология. Бостон, Массачусетс: Макгроу Хилл. <ул>В прошлые годы медицинские исследования фокусировались только на цисгендерных мужчинах. Например, знания об сердечных приступах основывались на том, как они обычно проявляются у мужчин, тогда как у женщин они часто отличаются. Диш, Э. (2006). Реконструкция пола: мультикультурная антология. Бостон, Массачусетс: Макгроу Хилл. К счастью, медицинские исследования быстро догоняют и используют больше женщин в качестве испытуемых. Теперь, когда эта информация стала более доступной, важно, чтобы сильные, независимые женщины ею воспользовались!



5. Постоянно следите за своими медицинскими потребностями. Регулярно проходите осмотр у врача и говорите о любых обеспокоенность. Следуйте их советам, насколько это возможно. Если вы принимаете лекарства, следуйте инструкциям и используйте будильники или органайзеры для таблеток, чтобы оставаться последовательными. <ул>Некоторые врачи не воспринимают всерьез проблемы женского здоровья. Можно получить второе мнение, если ваш врач не слушает. Например, может быть, один врач говорит, что вам просто нужно похудеть, чтобы избавиться от боли, вызывающей менструацию, но следующий находит и диагностирует проблему. Остерегайтесь онлайн-слухов, которые распространяются на основе расплывчатых личных анекдотов и не основаны на данных исследований. Интернет-мельница слухов может распространять множество мифов и теорий заговора о здоровье. Если вы в чем-то не уверены, проверьте источники, подтвержденные исследованиями, или спросите своего личного врача.

Управление финансами

1. Работайте над управлением своим деньги, чтобы сделать вас максимально финансово независимыми.Независимость, которая приходит с вашей способностью зарабатывать собственный доход, открывать собственный банковский счет и покупать собственную собственность, — это то, чего женщины были (и до сих пор в некоторых частях мира) лишены. Каждый взрослый должен взять на себя ответственность за свои деньги и использовать их с умом. <ул>Пройдите курс управления капиталом или изучите основы онлайн. Составьте для себя бюджет, чтобы вы могли покрыть свои необходимые расходы. В идеале у взрослых должен быть резервный фонд. Он должен быть в состоянии покрыть как минимум 3-6 месяцев расходов на проживание. Откладывайте около 10-20% своего дохода. Избегайте рискованных вложений. Если у вас есть деньги для инвестирования, вложите их в индексные фонды, которые, как правило, более стабильны и часто со временем перекрывают цену инфляции.



2. Не бойтесь просить о повышении.Женщины реже, чем мужчины, просят о повышении. Когда они действительно просят о повышении, они просят меньше денег, чем обычно должен был бы мужчина. Вернитесь к тренировке уверенности в себе и не бойтесь просить о прибавке, которую вы заслуживаете.

Следуя своим увлечениям

1. Изучайте то, что хотите изучать.Не позволяйте общественным нормам влиять на выбор предмета (предметов) для изучения. Часто общество подталкивает женщин к занятиям определенными областями (английский язык, изобразительное искусство, преподавание, уход за больными и другие «помогающие» предметы), в то время как мужчин подталкивают к другим областям, таким как естественные науки, математика и технологии. Диш, Э. (2006). Реконструкция пола: мультикультурная антология. Бостон, Массачусетс: Макгроу Хилл. <ул>Все больше и больше школ настаивают на более широком участии женщин в предметах STEM (наука, технология, инженерия и математика), потому что число женщин в этих областях чрезвычайно мало, несмотря на то, что интерес к ним большой. Диш, Э. (2006). Реконструкция пола: мультикультурная антология. Бостон, Массачусетс: Макгроу Хилл. Если вам интересна физика, вперед! Если компьютеры делают вас счастливыми, погрузитесь в них и узнайте все, что можно, о технологиях. Не позволяйте предписанным гендерным ролям мешать вашему желанию узнать больше о конкретном предмете. Во что бы то ни стало, следите за любимым предметом. Если вам нравится музыка, следуйте этому. Если вам нравится математика, следуйте этому.



2. Учитесь всю жизнь.Помните, что не все образование должно быть формальным (то есть полученным в таком учреждении, как университет). Будьте в курсе последних событий в политике, науке и технике, читайте книги (как художественную, так и нехудожественную), учите другой язык, смотрите документальные фильмы и так далее. Стремитесь изучать новые предметы на протяжении всей своей жизни.



3. Примите свой собственный стиль.Быть независимой женщиной означает одеваться так, как вы хотите, независимо от того, что вам говорят окружающие. Используйте моду как способ выразить свое настроение, свой вкус и свое творчество. <ул>Много раз на протяжении истории выбор женской моды зависел от социальных и культурных норм того времени. В какой-то момент истории США туго затянутые корсеты были нормой, а носить брюки женщинам было табу. Диш, Э. (2006). Реконструкция пола: мультикультурная антология. Бостон, Массачусетс: Макгроу Хилл. Мы живем в эпоху, когда у женщин гораздо больше свободы выбора одежды и одежды. Примите эту свободу! Если вы хотите приложить дополнительные усилия, чтобы выглядеть потрясающе, научитесь одеваться так, чтобы подчеркнуть свой тип телосложения, а также свой личный вкус.

Рахти Горфиен, PCC

Основатель бизнеса Рахти Горфиен — лайф-коуч и основатель Creative Calling Coaching, LLC. Она специализируется на работе с художниками, предпринимателями и студентами колледжей в творческих областях. Рахти аккредитован в качестве профессионального сертифицированного тренера (PCC) Международной федерации коучей, аккредитован ACCG в качестве тренера по СДВГ Академией ADD Coach, а также в качестве поставщика специальных услуг для карьеры (CSS). Кроме того, у нее есть личный опыт работы в областях, которые она тренирует — она является выпускницей программы New York University Graduate Acting Program и более 30 лет работает театральным художником. В 2018 году она была признана одним из 15 лучших лайф-коучей Нью-Йорка по версии Expertise.



4. Сосредоточьтесь на образе жизни, который вы хотите вести. Подумайте о целях, отношениях, и образ жизни, которые звучат правильно для вас. Это может отличаться от того, что ваша семья (или общество) ожидает от вас. Но это ваша жизнь, поэтому вы должны прожить ее так, как хотите. <ул>Некоторые женщины хотят быть президентом. Другие хотят тихой, простой жизни, полной хобби и семейного времяпрепровождения. Ни один из них не является неправильным. Реализовать свой потенциал приятно, но это не обязанность. Стройте жизнь, которая вам нравится.