Автор: Усталость, дезориентация, провалы в сознании и другие неприятные вещи, которые вам не захочется испытать.
Андрей Вдовенко
Статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.
Только треть россиян отводитТреть россиян страдает бессонницей / Здоровье Mail.ru на сон 8 часов в сутки. Именно столько, по мнению большинства врачей, должен спать взрослый человек. Если вы отдыхаете меньше, это неизбежно влияет на ваше самочувствие, возможность концентрироваться и запоминать информацию. И чем дольше человек остаётся без сна, тем больше изменений происходит в его теле.
Как организм реагирует на отсутствие сна
Люди по-разному переносятThe effects of going more than 24 hours without sleep / MedicalNewsToday депривацию (лишение сна) в зависимости от возраста, состояния здоровья, условий жизни и питания. Например, детям и подросткам нужно спать больше, чем взрослым. Недосыпание в детском возрасте можетHow Long Can You Go Without Sleep? Function, Hallucination, and More / Healthline стать причиной плохой успеваемости, проблем в общении и социализации, появления вредных привычек и опасных связей, отставания в физическом росте и развитии.
Эффект от продолжительного бодрствования в целом схож с тем, что происходит при постоянном недосыпании, различие лишь в том, насколько быстро он проявляется.
После одних суток
Большинство людей начинаютThe effects of going more than 24 hours without sleep / MedicalNewsToday ощущать последствия недосыпа уже через сутки непрерывного бодрствования.
Через 24 часа без сна
- Температура тела падает.
- Повышается уровень гормонов стресса: кортизола и адреналина.
- Растёт содержание сахара в крови (снижается уровень инсулина).
- Появляется напряжение в мышцах.
- Сбивается естественный цикл сна и отдыха, из-за чего нарушаетсяThe effects of going more than 24 hours without sleep / MedicalNewsToday выработка гормонов, регулирующих рост, аппетит, метаболизм и иммунитет.
- Ухудшается зрение и слух.
- Начинает изменятьсяHow Long Can You Go Without Sleep? Function, Hallucination, and More / Healthline восприятие мира.
Мозг испытывает стрессовую нагрузку, поэтому пытается сохранить энергию и входит в состояние «локального сна» — временно отключает часть нейронов. Из-за этого появляется сонливость, раздражительность, ухудшаетсяHow Long Can You Go Without Sleep? Function, Hallucination, and More / Healthline концентрация, координация, способность к рассуждению и принятию решений, начинает хуже работать память. Увеличивается аппетит и тяга к высококалорийным продуктам.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США, отсутствие сна в течение суток сопоставимоDrowsy Driving. Centers of Disease Control and Prevention / Centers for Disease Control and Prevention с употреблением 30–60 мл алкоголя в чистом виде. Это 0,8 (по некоторым данным — ровно 1) промилле алкоголя в крови, что значительно вышеКоАП РФ, статья 12.8. «Управление транспортным средством водителем, находящимся в состоянии опьянения, передача управления транспортным средством лицу, находящемуся в состоянии опьянения» допустимой в России нормы. То есть сесть за руль после суток без сна так же опасно, как водить пьяным.
После двух суток
Через 36 часов без сна
- Сохраняются и усиливаются эффекты, названные выше.
- Накапливается усталость.
- Появляются нарушения речи.
- Снижается мотивация.
- Увеличивается вероятность принятия рискованных решений.
- Мышление становитсяHow Long Can You Go Without Sleep? Function, Hallucination, and More / Healthline менее гибким.
Как выяснилиE. Helm, N. Gujar, M. P. Walker. Sleep Deprivation Impairs the Accurate Recognition of Human Emotions / Sleep калифорнийские психиатры, после 30 часов бодрствования люди начинают гораздо хуже распознавать эмоции. Из-за усталости мозга простейшая, казалось бы, операция становится затруднительной.
Через 48 часов без сна
- Негативные эффекты продолжают накапливаться.
- Появляются периоды бессознательного состояния (микросна).
- Человек начинает ощущать замешательство и дезориентацию.
- Снижается иммунитет и повышаетсяHow Long Can You Go Without Sleep? Function, Hallucination, and More / Healthline угроза развития вирусных и воспалительных заболеваний: гриппа, ОРВИ и других инфекций. Это подтвердило исследованиеC. M. Almeida, A. Malheiro. Sleep, Immunity and Shift Workers: A Review / Sleep Science (Sao Paulo, Brazil) бразильских иммунологов.
Чем дольше человек бодрствует, тем сильнее становятсяThe effects of going more than 24 hours without sleep / MedicalNewsToday негативные эффекты от отсутствия сна. После двух суток наступает сильное утомление. Из-за этого мозг начинает непроизвольно входить в микросон — короткие периоды полностью бессознательного состояния, которые могут длиться несколько секунд.
После трёх суток без сна и больше
Через 72 часа без сна
- Негативные эффекты становятся настолько сильными, что человек уже не может самостоятельно бодрствовать.
- Могут появляться нарушения психики: паранойя, психоз, депрессия.
- Умственные способности снижаютсяHow Long Can You Go Without Sleep? Function, Hallucination, and More / Healthline настолько, что даже простые задачи выполняются с трудом.
- Человек испытывает проблемы с памятью. Например, может забыть, чем занимается, прямо по ходу действия.
- Меняется восприятие мира: появляютсяThe effects of going more than 24 hours without sleep / MedicalNewsToday галлюцинации и иллюзии.
Даже здоровым людям трое суток бодрствования даются тяжело. К такому выводу пришлиQ. Liu, R. Zhou et al. Effects of 72 Hours Total Sleep Deprivation on Male Astronauts’ Executive Functions and Emotion / Comprehensive Psychiatry китайские психологи из Университета Пекина в ходе эксперимента. Его участники находились в социальной изоляции и не спали в течение 72 часов. В результате у них участился пульс, появились нежелательные эффекты в амплитуде сердечных сокращений, ухудшилось настроение.
Обычный человек, который не спал трое суток, будет ощущать крайнюю усталость, проблемы с концентрацией и памятью, паранойю, депрессию. Ему станетHow Long Can You Go Without Sleep? Function, Hallucination, and More / Healthline сложно делать несколько дел одновременно и общаться с другими людьми.
Большинство из перечисленных эффектов проходят, если хорошенько выспаться. Частично их можно сгладить с помощью правильного питания и обильного питья, но это всё равно не заменитHow Long Can You Go Without Sleep? Function, Hallucination, and More / Healthline полноценного сна.
Сколько человек может прожить без сна
Точно никто не знаетThe effects of going more than 24 hours without sleep / MedicalNewsToday. Самым известным рекордсменом по бодрствованию является Рэнди Гарднер. Зимой 1963–1964 годов он в рамках школьного научного проекта продержался без сна 264 часа — больше 11 суток — и побил предыдущие рекорды (Альберт Шилберт и Джордж Патрик — 90 часов, Питер Трипп — 201 час, Том Раундс — 260 часов). Не заснуть ему помогали двое одноклассников, а зафиксировалиA. Boese. Elephants on Acid: And Other Bizarre Experiments рекорд и следили за состоянием здоровья школьника профессор Университета Стэнфорда Уильям Демент и полковник Джон Росс.
Рэнди не принимал никаких химических стимуляторов, чтобы продолжать бодрствовать. Хотя школьник был в неплохом физическом состоянии и мог обыграть в последние дни эксперимента Демента в пинбол, отсутствие сна сильно повлияло на его умственные способности.
На четвёртый день Гарднер стал видеть галлюцинации: представлял себя игроком лиги американского футбола и принимал дорожный знак за человека.
В последний день эксперимента Рэнди не смог последовательно вычитать семь из предыдущей цифры, начиная со 100. Он остановилсяA. Boese. Elephants on Acid: And Other Bizarre Experiments на 65, потому что забыл, что делает.
Результаты этого опыта были изучены психиатрами из Аризоны. Они пришли к выводу, что мозг Рэнди Гарднера приспособился к постоянному бодрствованию, попеременно отключая и включая часть нейронов. После этого эксперимента Книга рекордов Гиннесса пересталаThe boy who stayed awake for 11 days / BBC Future регистрировать подобные достижения.
Тем не менее попытки побить рекорд Гарднера продолжились. Так, в 2007 году 42-летний британец Тони Райт продержался без сна 274 часа. Чтобы не отключиться, он пил чай, играл в бильярд и вёл онлайн-дневник, а за чистотой эксперимента следили камеры. Райт призналсяMan claims new sleepless record / BBC News, что очень устал. Во время опыта его речь порой становилась непонятной, а цвета воспринимались очень яркими. Были и другие смельчаки, но ни один из последующих случаев не былSleepless in Ukraine / Guardian верифицирован.
Ответить на вопрос, как долго человек может прожить без сна, возможно, помогли бы эксперименты на животных. Однако последний такой опыт провела врач из России Марина Манасеина аж в конце XIX века. Она не давала спать щенкам, и после пяти суток они умирали. Это позволило Манасеиной утверждатьВ. М. Ковальзон. Забытый основатель биохимии и сомнологии, что сон для организма важнее еды. При этом сама она признаваласьThe boy who stayed awake for 11 days / BBC Future, что эксперимент дался ей тяжело.
Почему регулярно не высыпаться тоже вредно
К негативным последствиям для организма ведёт не только долгое отсутствие сна, но и постоянное недосыпание. Например, когда вы каждый день вместо положенных 7–8 часов отдыхаете 5–6. Эффект может накапливаться и проявляться в симптомах, похожих на те, что возникают при экстремальном бодрствовании:
- Утомляемость и сонливость.
- Ухудшение концентрации, проблемы с бдительностью, памятью и координацией.
- Раздражительность, резкие перепады настроения.
- Повышенный аппетитThe effects of going more than 24 hours without sleep / MedicalNewsToday.
- Развитие беспокойства.
- Ухудшение иммунитета.
- ПовышениеHow Long Can You Go Without Sleep? Function, Hallucination, and More / Healthline рисков несчастного случая.
- Рост риска заболеваний сердечно-сосудистой системы (гипертония, инсульт).
- Увеличение вероятности остановки дыхания во сне.
- СнижениеWhat to know about sleep deprivation / MedicalNewsToday фертильности (вероятности зачатия ребёнка).
Опыты на крысах доказали, что недосып негативно влияет на способность организма к заживлениюL. Mostaghimi, W. H. Effects of Sleep Deprivation on Wound Healing / Journal of Sleep Research ран и образованиеNo sleep means no new brain cells / BBC News новых клеток мозга.
Когда лишение сна используют в терапевтических целях
Обычно депривация воспринимается как пытка, но в отдельных случаях может быть полезна. Например, швейцарские психиатры исследовалиA. Wirz-Justice, R. H. Van den Hoofdakker. Sleep Deprivation in Depression: What Do We Know, Where Do We Go? / Biological Psychiatry влияние полного и частичного лишения сна на депрессивное состояние пациентов. Используя эту меру в комплексе с другими, в частности приёмом антидепрессантов, врачи добились быстрого излечения в 60% случаев.
Также, как ни странно, лишением сна можно лечить бессонницу. Контролируемый режим ограничения сна помогаетJ. M. Trauer, M. Y. Qian et al. Cognitive Behavioral Therapy for Chronic Insomnia: A Systematic Review and Meta-analysis / Annals of Internal Medicine организму вернуться в нормальный цикл активности и отдыха. В сочетании с когнитивно-поведенческой терапией такое лечение доказало свою эффективность.
Все мы иногда жертвуем отдыхом ради работы, экзамена или интересного сериала. Но важно помнить, что полноценный сон — одно из условий нашего здоровья. Не стоит ставить эксперименты над собой.
*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.Обложка: Анна Гуридова / Лайфхакер
