Автор: Считаете ли вы, что могли бы стать лучшим партнером? Если да, то вы уже на правильном пути. Тот факт, что вы хотите стать лучше, является отличным признаком, и есть множество различных шагов, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить то, как вы общаетесь, самовыражаетесь и демонстрируете уважение к своему партнеру. В этой статье мы расскажем вам о различных шагах, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить ваши отношения и стать лучшим партнером, которым вы можете быть.
Шаги
Улучшение межличностной динамики
1. Поощряйте друг друга .Трудно расти и становиться лучше в нездоровых отношениях. Если вы находитесь с кем-то, кто оскорбляет вас словесно, физически или сексуально, спросите себя, помогает ли этот человек вам расти. Если вы находитесь с кем-то, кто причиняет вам боль, или с кем-то, кто имеет нездоровые привычки, вполне вероятно, что вы можете поддаться плохим привычкам или негативным эмоциям. Сосредоточьтесь на том, чтобы быть в здоровых отношениях и с партнером, который поощряет вас расти и становиться лучше. <ул>Найдите пути, по которым ваш партнер хочет развиваться, и решите помогать расти друг другу. Например, вы можете захотеть выработать привычку медитировать, пока ваш партнер хочет начать заниматься цигун. Поощряйте друг друга заниматься этими интересами и рекомендуйте ходить на занятия или заниматься индивидуальной практикой. Таким образом, вы можете улучшить свое личное развитие, а также способствовать развитию своего партнера.
2. Не повторяйте прошлые ошибки.Спросите себя, что пошло не так в прошлых отношениях или что привело к ссорам в нынешних отношениях. Замечаете ли вы какие-либо закономерности, которые переходят от отношений к отношениям? Это хорошие области для работы. Возможно, у вас была дурная привычка не предупреждать партнера об изменениях в планах, хронически опаздывать или не выполнять желаемые задачи (например, выносить мусор или покупать продукты). Изучите старые шаблоны и примите решение их улучшить. Интервью эксперта Источник. 6 января 2020 г.
- Подумайте о том, что не сработало в прошлых отношениях (или ранее в этих отношениях), и подумайте о том, как по-другому подходить к ситуациям. Что вы можете сделать по-другому на этот раз? Возьмите на себя ответственность за изменения в себе. Станьте лучше в общении, будьте романтичнее или решите проводить больше времени со своим партнером. Показывая свою заботу и оказывая поддержку, вы можете использовать эти возможности, чтобы стать лучше. Для получения дополнительной информации об изменении вредных привычек ознакомьтесь с разделами «Как изменить плохие привычки» и «Как избавиться от вредных привычек».
3. Меняйтесь вместе.В долгосрочных отношениях может произойти много изменений. Вы можете измениться, ваш партнер может измениться, и в конечном итоге эти изменения повлияют на отношения. События также могут изменить отношения: переезд, поступление в университет, новая работа или рождение ребенка — все это может сильно повлиять на отношения. Регулярно проверяйте своего партнера и спрашивайте, какие изменения происходят и как они положительно или отрицательно влияют на отношения. Интервью эксперта Источник. 6 января 2020 г. Как ваши действия помогают или вредят отношениям и как они влияют на общее качество отношений? <ул>Избегайте разрастания в результате изменений; вместо этого расти вместе. Например, если ваш партнер устраивается на новую работу, не позволяйте долгим часам мешать проводить время вместе. Найдите новые способы провести время вместе с пользой, например, вместе готовьте или читайте книгу. Внесите свой вклад, чтобы хорошо адаптироваться к изменениям. Вы не несете ответственности за то, как ваш партнер адаптируется, поэтому сосредоточьтесь на том, какие действия вы можете предпринять, чтобы адаптироваться к изменениям и поддержать своего партнера. Когда вы замечаете, что плохо адаптируетесь или не общаетесь со своим партнером, выделите время для разговора. Поговорите о том, как поддерживать друг друга и способствовать улучшению отношений.
Улучшение коммуникации
1. Послушайте.Когда ваш партнер говорит, внимательно слушайте. Не планируйте, что вы хотите сказать, но уделите партнеру все свое внимание. Слушая своего партнера, обращайте внимание на все, что он говорит, как в словах, так и в невербальном общении. Установите зрительный контакт и повернитесь к партнеру. Выключите телевизор и не позволяйте себе отвлекаться.
- Активное слушание включает в себя размышление над тем, что говорит ваш партнер, для точного понимания. Например, вы можете сказать: «Я слышал, вы сказали, что у вас был тяжелый день и вы хотите расслабиться сегодня вечером».
2. Выражайте свои эмоции.Будьте готовы быть открытыми со своим партнером, делиться своими чувствами и неуверенностью. Когда вы счастливы, расстроены, злы, обижены или разочарованы, сообщите своему партнеру, что происходит. Чем больше вы прячетесь от своего партнера, тем меньше вы вовлекаете его в свою жизнь. Помните, что ваш партнер не умеет читать мысли и не может предположить, чего вы хотите или в чем нуждаетесь. Поделитесь своими чувствами и позвольте партнеру сделать то же самое.
- Если вы чувствуете себя обиженным из-за того, что сделал ваш партнер, мягко расскажите об этом, не обвиняя его. Скажите: «Мне было больно, когда ты решил провести время со своим другом, хотя у нас уже были совместные планы. Это заставило меня почувствовать, что я менее важен для тебя, чем твой друг».
3. Проявляйте сочувствие. Сочувствие помогает вам лучше относиться к другим и понимать их. Повышение эмпатии означает умение лучше слушать, лучше понимать других и все больше и больше «улавливать» эмоциональный опыт вашего партнера. Эмпатия помогает разрешать конфликты и залечивать эмоциональные раны. <ул>Будьте чуткими к своему партнеру и его или ее переживаниям. Если у вашего партнера тяжелый день, спросите, что может помочь. Если ваш партнер жалуется на трудности с родителями, выслушайте его и поддержите. Покажите партнеру, что вам небезразличен эмоциональный опыт и вы хотите его поддержать.
4. Прости.Прощение — краеугольный камень отношений. Может быть трудно согласиться с тем, что другие люди не видят мир так, как его видите вы, и что восприятие значительно различается даже в одной и той же ситуации. Прощение означает уменьшение негативных чувств по отношению к обидчику и усиление сострадания. Это означает отказаться от побуждения наказать человека или потребовать какой-либо компенсации. <ул>Помните, что никто не идеален и что вы, несомненно, почувствуете разочарование в какой-то момент ваших отношений. Примите решение прощать своего партнера и научитесь отпускать негативные чувства.
Повышение позитивного опыта в отношениях
1. Выражайте позитивность.Возможно, вы замечаете свою критическую натуру, когда приглашаете своего партнера поесть, чувствуя необходимость критиковать еду, обслуживание официантов или ресторан. Или вы можете критиковать фильмы, которые смотрите вместе. Умерьте свою критику и сосредоточьтесь на выражении удовольствия и счастья, когда вы вместе. Сосредоточение внимания на положительных аспектах может помочь вам показать партнеру, что вам нравится проводить время вместе.
- Выразите, насколько вы счастливы, когда вы со своим партнером. Пусть ваш партнер знает, что вам нравится его или ее компания и что вам нравится делиться опытом вместе.
2. Веди себя доброжелательно.Всегда будьте добры к своему партнеру, даже когда это трудно сделать. Если вы чувствуете любовь к своему партнеру или злитесь или расстраиваетесь по отношению к своему партнеру, вы всегда можете ответить и проявить доброту. Доброта к другим может помочь и вашему собственному счастью. Журнал Trustworthy Source, издаваемый Научным центром Калифорнийского университета в Беркли, который использует научные исследования, чтобы сделать жизнь более счастливой
- В течение следующих 10 дней каждый день делайте по одному доброму делу для своего партнера. Это может включать упаковку обеда, складывание белья, покупку подарка или приготовление ужина для партнера. Затем посмотрите, как вы себя чувствуете и как меняются ваши отношения. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с разделом «Как быть добрым».
3. Выразите благодарность.Жизнь с благодарностью может иметь огромные последствия для здоровья, в том числе уменьшить депрессию, улучшить отношения, укрепить вашу иммунную систему и увеличить общее счастье. Надежный источник Некоммерческая организация, занимающаяся предоставлением бесплатных, научно обоснованных ресурсов для психического здоровья и хорошего самочувствия. Выражайте благодарность в ваших отношениях. Выразите благодарность за то, что ваш партнер присутствует в вашей жизни, за опыт, которым вы делитесь, и за то, что ваш партнер делает, чтобы сделать отношения лучше для каждого из вас.
- Напишите благодарственное письмо своему партнеру. Скажите все, что вы цените в своем партнере. Ваш партнер почувствует, что его ценят, а вы также испытаете прилив счастья.
Забота о себе
1. Практикуйте любовь к себе.Сострадание к себе — отличная основа для отношений. Практикуйте мягкость по отношению к себе во времена неудач и разочарований. Интервью эксперта Источник. 6 января 2020 г. Практика сострадания к себе поможет вам быть более сострадательным к другим людям, включая вашего романтического партнера. Сострадание – важная часть здоровых отношений.
- Позаботьтесь о своем теле и позаботьтесь о своем психическом и эмоциональном здоровье. Следите за своими негативными мыслями о себе и развивайте здоровые мысли о своем теле, способностях и себе. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с разделом «Как полюбить себя».
2. Высыпайтесь.Лишение сна может сильно повлиять на вашу повседневную жизнь, но также может оказать большое влияние на ваши отношения. Вы замечаете, что становитесь резче, раздражительнее или менее приветливы со своим партнером, когда плохо отдохнули? Сон может повлиять на вашу умственную активность, уровень энергии и настроение. Вы можете испытывать трудности с контролем своих эмоций, чувствовать раздражительность, нуждаться в дневном сне или испытывать трудности с концентрацией внимания, когда не высыпаетесь. Большинству взрослых требуется от 7,5 до 9 часов сна в сутки, а детям нужно больше сна. Надежный источник Некоммерческая организация, занимающаяся предоставлением бесплатных, научно обоснованных ресурсов для психического здоровья и хорошего самочувствия. Кроме того, поощряйте своего партнера хорошо спать. <ул>Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день. Следование расписанию может помочь вашему телу привыкнуть к рутине. Кроме того, не поддавайтесь желанию вздремнуть или лечь спать пораньше, даже если вы хотите спать. Вместо этого займитесь легким делом, например, позвоните по телефону или уберите за ужином. Надежный источник Некоммерческая организация, занимающаяся предоставлением бесплатных, научно обоснованных ресурсов для психического здоровья и хорошего самочувствия. Если вам трудно успокоиться перед сном, попробуйте несколько техник релаксации, которые помогут успокоить разум и тело. Практикуйте дыхательные упражнения или занимайтесь осознанной медитацией, глубоким дыханием или расслаблением перед сном. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с разделом «Как улучшить сон».
3. Регулярно занимайтесь спортом. Упражнения приносят пользу как вашему телу, так и разуму. Люди, которые занимаются спортом, как правило, более счастливы, менее подвержены стрессу и депрессии. Упражнения помогают справиться со стрессом и могут помочь вам в ваших отношениях. Многие преимущества упражнений включают психическое и эмоциональное благополучие, снижение рисков для физического здоровья, повышение настроения, улучшение сексуальной жизни, улучшение сна и повышение энергии. Надежный источник Образовательный веб-сайт одной из ведущих больниц мира Надежный источник Главный институт общественного здравоохранения США, находящийся в ведении Министерства здравоохранения и социальных служб
- Занятия спортом в паре помогут вам регулярно заниматься спортом и улучшать свое здоровье. Найдите время для занятий спортом с партнером, сходите вместе в тренажерный зал или вместе сходите на занятия йогой или велосипедом.
