Автор: Трудно заснуть в канун Рождества? Ну, ты не одинок. Ночью трудно заснуть, так как накапливаются волнение и рвение. Санта идет, и вы не можете выдержать, сколько времени требуется, чтобы пройти. Вот несколько советов, которые могут помочь вам преодолеть волнение и получить столь необходимый сон перед важным днем.
Шаги
Как отвлечься и устать в канун Рождества < /h3>
1. Проснитесь утром в канун Рождества раньше обычного. Это заставит вас больше устаешь, когда хочешь лечь спать позже в тот же день. <ул>В ночь перед Рождеством бодрствуйте как можно дольше. Заведите будильник на более раннее время, например, на 6 утра. Когда вы проснетесь, вы будете очень уставшими и захотите снова заснуть, но не поддавайтесь искушению. Когда вам нужно лечь спать позже в тот же день, вы заснете легче, потому что вы истощены.
Если вы используете телефон в качестве будильника, измените его на звук, который вы ненавидите, чтобы вам захотелось встать с постели. Поставьте будильник через всю комнату, чтобы вы должны были встать с постели, чтобы его выключить. Когда вы встаете с постели, вы «бодрствуете» весь день.
Если у вас в спальне есть календарь, переверните его на другой месяц и ночью представьте, что это тот же месяц. Составьте плейлист из песен, которые вам нравилось слушать в то время, чтобы еще больше уловить это чувство.
2. Регулярно выполняйте физические упражнения в течение дня. Выполняйте некоторые упражнения. попрыгать, прогуляться или покататься на велосипеде. Если на улице слишком много снега для занятий спортом, поиграйте в развивающую игру, например в Wii Fit.
3. Придумайте длинную песню и постарайтесь выучить ее наизусть. Это утомит. ваш мозг и заставить вас устать.
4. Помогите своей семье, друзьям и даже соседям подготовиться к Рождеству. Если вы будете заняты и готовы помочь, это отвлечет вас от волнения, но все же поможет вам чувствовать себя вовлеченным и счастливым.
5. Выследите Санту.Отслеживание успехов Санты по всему миру — это всегда отличный способ развеселить вас перед Рождеством в канун Рождества! Используйте веб-сайты, такие как NORAD Tracks Santa или Google Santa Tracker.
Отслеживание Санты в некоторых случаях может привести к противоположному результату. Это может сделать вас более возбужденным, поэтому вам будет труднее заснуть. Синий свет от вашего электронного устройства также может не дать вам уснуть.
Подготовка ко сну
1. Представьте, что это обычная ночь. Скажите себе, что сегодня не Рождество. Канун. Делайте то же, что и перед сном: чистите зубы, читайте книгу, общайтесь с друзьями и т. д.
Скажите себе: «Что я буду делать завтра?» — как в обычный день: «О, привет, завтра я, может быть, погуляю со своим «приятелем», ______».
2. Сыграйте с кем-нибудь в игру.Техника, которая, как ни странно, хорошо работает, заключается в том, чтобы играть в тихую игру, в которую вы можете играть в одиночку (или с другим возбужденным и возбужденным другом или братом или сестрой), например, в Mad Libs, лежа в постели. Это отнимет у вас энергию и поможет быстро заснуть. Санта приехал намного быстрее, чем вы думали!
3. Упражнение.Хотя это может показаться нелогичным, упражнения могут помочь вам успокоиться. За пару часов до сна посмотрите, сколько отжиманий, скручиваний или прыжков вы можете сделать в своей комнате. Однако тренируйтесь только в течение тридцати минут; Вы не хотите ложиться спать слишком поздно. Упражнения — отличный способ помочь вам почувствовать физическую усталость, чтобы ваше тело захотело спать. Более того, это ненадолго отвлечет вас от Рождества.
4. Примите теплую ванну. Теплая ванна расслабит ваши мышцы и облегчит засыпание. Брызгайте игрушками для ванны на воображаемые цели, погружайтесь в мыльные пузыри и расслабляйте мышцы. Попробуйте ароматизированные пузыри и мыло.
5. Не смотрите на рождественскую елку. Это может испортить все сюрпризы и не даст вам заснуть! Помните, Санта-Клаус знает, когда вы спите и когда бодрствуете. Он не придет, если вы подглядываете.
6. Пейте теплое молоко.В дополнение к питательным веществам, таким как кальций, магний и L-триптофан, теплое молоко может быть успокаивающим, успокаивающим напитком, который убаюкивает вас. Вы также можете попробовать горячий травяной чай; это успокаивает пить. Только убедитесь, что он не содержит кофеина! <ул>Когда вы готовите тарелку с печеньем для Санты, самое время выпить теплого молока. Или пейте горячий шоколад после того, как оденетесь в пижаму. Это также поможет вам расслабиться и согреться! Не пейте кофе. Кофеин в нем может держать вас в сознании. Если теплое молоко вызывает у вас отвращение само по себе, добавьте немного меда. Это сделает для расслабляющего лечения.
7. Расслабьтесь.Если вы просто прыгаете вверх и вниз и чувствуете себя гиперактивным, вам нужно успокоиться; вы только подпитываете волнение, от которого будет трудно избавиться. Читать книгу. Слушать музыку. Все, что заставляет вас успокоиться и расслабиться. <ул>Читать книгу. Это может быть о Рождестве, хотя это не имеет большого значения. Попробуйте прочитать школьный учебник, очень скучный из вашего нелюбимого класса. Почитайте скучную книгу, чтобы вызвать сонливость; прочтите захватывающую книгу, чтобы погрузиться в нее и избавиться от необходимости думать о рождественских вещах. Некоторые хорошие не рождественские книги — «Гарри Поттер», «Сумерки», «Школа страха» и «Дневник слабака». Они довольно длинные и могут занять вас на некоторое время. Ненадолго зажгите ароматную свечу в безопасном месте в своей комнате. Аромат поможет вам расслабиться, особенно если вы выберете запах лаванды или жасмина. Только не забудьте погасить его перед тем, как заснуть!
Идем спать в канун Рождества
1. Напомните себе, что чем больше вы сможете расслабиться и почувствовать желание заснуть, тем скорее это произойдет Рождество!
2. Займите удобное положение для сна в постели .Сожмитесь очень сильно — так сильно, как только сможете. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, затем снова расслабьтесь, стараясь оставаться неподвижным. Вы устанете. Это важно каждый раз, когда вы пытаетесь заснуть, но расслабьтесь и закройте глаза.
См. некоторые связанные ссылки wikiHow в этой статье, чтобы узнать больше о том, как помочь вам заснуть, или посетите всю категорию, посвященную лучшему сну. Взбейте подушку. Если вы распушите подушку, это даст вам более удобное положение для головы и облегчит засыпание.
3. Прижимайтесь к домашним животным.Если питомец достаточно мал, чтобы поместиться в вашей кровати (или в другом месте, где вы спите), попробуйте заснуть вместе с ним. Это помогает вам заснуть, когда с вами в комнате кто-то еще. Это заставит вас заснуть немного быстрее, хотя, если это хомяк или что-то такого размера, вы можете раздавить его.
4. Убедитесь, что вам достаточно тепло или прохладно, в зависимости от того, где вы живете. Если холодно, включите обогреватель, наденьте теплую и удобную одежду или положите на кровать дополнительные одеяла. Просто убедитесь, что вам не слишком жарко, иначе вам будет так же трудно заснуть, как и когда вам холодно. Если слишком жарко, включите кондиционер или откройте окно и спите только в простыне.
5. Считать овец или даже северных оленей.Любой из этих методичных, центрирующих и успокаивающих методов поможет вывести вас из чрезмерно возбужденного состояния в более спокойное состояние, которое может помочь вам почувствовать сонливость. Попробуйте сфокусироваться на каждой из овец, когда они перепрыгивают через забор (или любую другую высокую платформу). На что они похожи? Через какой забор они перепрыгивают? Как высоко они прыгают? Сосредоточившись на этих деталях, вы отвлечетесь от мысли о Рождестве и поможете заснуть.
6. Лягте в постель и произнесите это про себя:«Расслабь пальцы ног». (Покачайте ими на мгновение.) «Расслабьте мой свод стопы. Расслабьте мою лодыжку. (Согните лодыжку)». Это может звучать банально, но это действительно работает благодаря силе внушения. Продолжайте, работая до головы. Даже постоянное усилие концентрации на этом сильно отвлекает от ночного волнения. Вы можете даже не встать на голову, прежде чем задремать!
7. Послушайте медленную рождественскую музыку и подумайте о настоящем причина, по которой вы празднуете Рождество.
Составьте на своем iPod плейлист «песни для сна». Успокаивающая музыка определенно поможет отвлечься от Санты и убаюкает вас.
8. Не сидите за компьютером, ноутбуком или iPad поздно ночью, если не можете уснуть; это только не даст вам уснуть. Свет на самом деле обманывает ваше тело, заставляя его думать, что еще не время ложиться спать. <ул>Если вы смотрите телевизор перед сном, постарайтесь выключить или приглушить все остальные источники света, чтобы в комнате было темно. Это подготовит ваше тело ко сну.
9. Посмотреть фильм . Если вам все еще трудно уснуть, посмотрите фильм. Некоторые хорошие рождественские фильмы, которые часто показывают во время Рождества, включают: Рождественская история, Полярный экспресс, Эльф, Один дома 1, 2, 3 и 4, Гринч украл Рождество, Рождество Чарли Брауна, Рождественская история, Эта замечательная жизнь, Чудо на 34-й улице, Санта Раздел: 1, 2 и 3, Снеговик Фрости и Красноносый северный олень Рудольф.
Пробуждение рождественским утром
1. Установите время пробуждения. Убедитесь, что вся семья согласна с этим. Это. Таким образом, когда наступит время (например, 7:00), все будут готовы встать. Если вы встанете раньше этого, позавтракайте, сходите в туалет, приготовьтесь, чтобы на видео вы действительно выглядели нормально.
Если вы знаете, что утром вас будут снимать на видео, подготовьте лучшую пижаму. Ты же не хочешь, чтобы все помнили тебя в этой старой рваной футболке и шортах в рождественское утро, не так ли? Не забудьте расчесать волосы утром, прежде чем спуститься вниз!
2. Счастливого Рождества и счастливого Нового года!
1. Проснитесь утром в канун Рождества раньше обычного. Это заставит вас больше устаешь, когда хочешь лечь спать позже в тот же день. <ул>В ночь перед Рождеством бодрствуйте как можно дольше. Заведите будильник на более раннее время, например, на 6 утра. Когда вы проснетесь, вы будете очень уставшими и захотите снова заснуть, но не поддавайтесь искушению. Когда вам нужно лечь спать позже в тот же день, вы заснете легче, потому что вы истощены.
- Если вы используете телефон в качестве будильника, измените его на звук, который вы ненавидите, чтобы вам захотелось встать с постели. Поставьте будильник через всю комнату, чтобы вы должны были встать с постели, чтобы его выключить. Когда вы встаете с постели, вы «бодрствуете» весь день.
Если у вас в спальне есть календарь, переверните его на другой месяц и ночью представьте, что это тот же месяц. Составьте плейлист из песен, которые вам нравилось слушать в то время, чтобы еще больше уловить это чувство.
2. Регулярно выполняйте физические упражнения в течение дня. Выполняйте некоторые упражнения. попрыгать, прогуляться или покататься на велосипеде. Если на улице слишком много снега для занятий спортом, поиграйте в развивающую игру, например в Wii Fit.
3. Придумайте длинную песню и постарайтесь выучить ее наизусть. Это утомит. ваш мозг и заставить вас устать.
4. Помогите своей семье, друзьям и даже соседям подготовиться к Рождеству. Если вы будете заняты и готовы помочь, это отвлечет вас от волнения, но все же поможет вам чувствовать себя вовлеченным и счастливым.
5. Выследите Санту.Отслеживание успехов Санты по всему миру — это всегда отличный способ развеселить вас перед Рождеством в канун Рождества! Используйте веб-сайты, такие как NORAD Tracks Santa или Google Santa Tracker.
- Отслеживание Санты в некоторых случаях может привести к противоположному результату. Это может сделать вас более возбужденным, поэтому вам будет труднее заснуть. Синий свет от вашего электронного устройства также может не дать вам уснуть.
1. Представьте, что это обычная ночь. Скажите себе, что сегодня не Рождество. Канун. Делайте то же, что и перед сном: чистите зубы, читайте книгу, общайтесь с друзьями и т. д.
- Скажите себе: «Что я буду делать завтра?» — как в обычный день: «О, привет, завтра я, может быть, погуляю со своим «приятелем», ______».
2. Сыграйте с кем-нибудь в игру.Техника, которая, как ни странно, хорошо работает, заключается в том, чтобы играть в тихую игру, в которую вы можете играть в одиночку (или с другим возбужденным и возбужденным другом или братом или сестрой), например, в Mad Libs, лежа в постели. Это отнимет у вас энергию и поможет быстро заснуть. Санта приехал намного быстрее, чем вы думали!
3. Упражнение.Хотя это может показаться нелогичным, упражнения могут помочь вам успокоиться. За пару часов до сна посмотрите, сколько отжиманий, скручиваний или прыжков вы можете сделать в своей комнате. Однако тренируйтесь только в течение тридцати минут; Вы не хотите ложиться спать слишком поздно. Упражнения — отличный способ помочь вам почувствовать физическую усталость, чтобы ваше тело захотело спать. Более того, это ненадолго отвлечет вас от Рождества.
4. Примите теплую ванну. Теплая ванна расслабит ваши мышцы и облегчит засыпание. Брызгайте игрушками для ванны на воображаемые цели, погружайтесь в мыльные пузыри и расслабляйте мышцы. Попробуйте ароматизированные пузыри и мыло.
5. Не смотрите на рождественскую елку. Это может испортить все сюрпризы и не даст вам заснуть! Помните, Санта-Клаус знает, когда вы спите и когда бодрствуете. Он не придет, если вы подглядываете.
6. Пейте теплое молоко.В дополнение к питательным веществам, таким как кальций, магний и L-триптофан, теплое молоко может быть успокаивающим, успокаивающим напитком, который убаюкивает вас. Вы также можете попробовать горячий травяной чай; это успокаивает пить. Только убедитесь, что он не содержит кофеина! <ул>Когда вы готовите тарелку с печеньем для Санты, самое время выпить теплого молока. Или пейте горячий шоколад после того, как оденетесь в пижаму. Это также поможет вам расслабиться и согреться! Не пейте кофе. Кофеин в нем может держать вас в сознании. Если теплое молоко вызывает у вас отвращение само по себе, добавьте немного меда. Это сделает для расслабляющего лечения.
7. Расслабьтесь.Если вы просто прыгаете вверх и вниз и чувствуете себя гиперактивным, вам нужно успокоиться; вы только подпитываете волнение, от которого будет трудно избавиться. Читать книгу. Слушать музыку. Все, что заставляет вас успокоиться и расслабиться. <ул>Читать книгу. Это может быть о Рождестве, хотя это не имеет большого значения. Попробуйте прочитать школьный учебник, очень скучный из вашего нелюбимого класса. Почитайте скучную книгу, чтобы вызвать сонливость; прочтите захватывающую книгу, чтобы погрузиться в нее и избавиться от необходимости думать о рождественских вещах. Некоторые хорошие не рождественские книги — «Гарри Поттер», «Сумерки», «Школа страха» и «Дневник слабака». Они довольно длинные и могут занять вас на некоторое время. Ненадолго зажгите ароматную свечу в безопасном месте в своей комнате. Аромат поможет вам расслабиться, особенно если вы выберете запах лаванды или жасмина. Только не забудьте погасить его перед тем, как заснуть!
1. Напомните себе, что чем больше вы сможете расслабиться и почувствовать желание заснуть, тем скорее это произойдет Рождество!
2. Займите удобное положение для сна в постели .Сожмитесь очень сильно — так сильно, как только сможете. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, затем снова расслабьтесь, стараясь оставаться неподвижным. Вы устанете. Это важно каждый раз, когда вы пытаетесь заснуть, но расслабьтесь и закройте глаза.
- См. некоторые связанные ссылки wikiHow в этой статье, чтобы узнать больше о том, как помочь вам заснуть, или посетите всю категорию, посвященную лучшему сну. Взбейте подушку. Если вы распушите подушку, это даст вам более удобное положение для головы и облегчит засыпание.
3. Прижимайтесь к домашним животным.Если питомец достаточно мал, чтобы поместиться в вашей кровати (или в другом месте, где вы спите), попробуйте заснуть вместе с ним. Это помогает вам заснуть, когда с вами в комнате кто-то еще. Это заставит вас заснуть немного быстрее, хотя, если это хомяк или что-то такого размера, вы можете раздавить его.
4. Убедитесь, что вам достаточно тепло или прохладно, в зависимости от того, где вы живете. Если холодно, включите обогреватель, наденьте теплую и удобную одежду или положите на кровать дополнительные одеяла. Просто убедитесь, что вам не слишком жарко, иначе вам будет так же трудно заснуть, как и когда вам холодно. Если слишком жарко, включите кондиционер или откройте окно и спите только в простыне.
5. Считать овец или даже северных оленей.Любой из этих методичных, центрирующих и успокаивающих методов поможет вывести вас из чрезмерно возбужденного состояния в более спокойное состояние, которое может помочь вам почувствовать сонливость. Попробуйте сфокусироваться на каждой из овец, когда они перепрыгивают через забор (или любую другую высокую платформу). На что они похожи? Через какой забор они перепрыгивают? Как высоко они прыгают? Сосредоточившись на этих деталях, вы отвлечетесь от мысли о Рождестве и поможете заснуть.
6. Лягте в постель и произнесите это про себя:«Расслабь пальцы ног». (Покачайте ими на мгновение.) «Расслабьте мой свод стопы. Расслабьте мою лодыжку. (Согните лодыжку)». Это может звучать банально, но это действительно работает благодаря силе внушения. Продолжайте, работая до головы. Даже постоянное усилие концентрации на этом сильно отвлекает от ночного волнения. Вы можете даже не встать на голову, прежде чем задремать!
7. Послушайте медленную рождественскую музыку и подумайте о настоящем причина, по которой вы празднуете Рождество.
- Составьте на своем iPod плейлист «песни для сна». Успокаивающая музыка определенно поможет отвлечься от Санты и убаюкает вас.
8. Не сидите за компьютером, ноутбуком или iPad поздно ночью, если не можете уснуть; это только не даст вам уснуть. Свет на самом деле обманывает ваше тело, заставляя его думать, что еще не время ложиться спать. <ул>Если вы смотрите телевизор перед сном, постарайтесь выключить или приглушить все остальные источники света, чтобы в комнате было темно. Это подготовит ваше тело ко сну.
9. Посмотреть фильм . Если вам все еще трудно уснуть, посмотрите фильм. Некоторые хорошие рождественские фильмы, которые часто показывают во время Рождества, включают: Рождественская история, Полярный экспресс, Эльф, Один дома 1, 2, 3 и 4, Гринч украл Рождество, Рождество Чарли Брауна, Рождественская история, Эта замечательная жизнь, Чудо на 34-й улице, Санта Раздел: 1, 2 и 3, Снеговик Фрости и Красноносый северный олень Рудольф.
1. Установите время пробуждения. Убедитесь, что вся семья согласна с этим. Это. Таким образом, когда наступит время (например, 7:00), все будут готовы встать. Если вы встанете раньше этого, позавтракайте, сходите в туалет, приготовьтесь, чтобы на видео вы действительно выглядели нормально.
- Если вы знаете, что утром вас будут снимать на видео, подготовьте лучшую пижаму. Ты же не хочешь, чтобы все помнили тебя в этой старой рваной футболке и шортах в рождественское утро, не так ли? Не забудьте расчесать волосы утром, прежде чем спуститься вниз!
2. Счастливого Рождества и счастливого Нового года!
