Автор: Отношения с контролирующим супругом могут быть очень тяжелыми. Контролирующие супруги часто микроуправляют, критикуют и ограничивают деятельность другого супруга. В зависимости от того, насколько серьезным и частым является это контролирующее поведение, вы можете работать со своим супругом, чтобы улучшить свой брак, или вам может быть полезна консультация. Если поведение очень серьезное или не улучшается после консультации, вам, возможно, придется рассмотреть вопрос о прекращении отношений с вашим контролирующим партнером, чтобы восстановить свою независимость.
Шаги
Обработка второстепенных экземпляров управляющего поведения
1. Сохраняйте спокойствие.Для многих людей споры являются естественной реакцией на контролирующее поведение супруга. К сожалению, контролирующий человек вряд ли подчинится и позволит вам выиграть спор, поэтому такая тактика, скорее всего, только обострит ситуацию. Вместо того, чтобы спорить, оставайтесь максимально спокойными и собранными. Интервью эксперта Источник. 6 сентября 2018 г. Вы можете не соглашаться со своим супругом, не крича и не проявляя неуважения. <ул>Если вы чувствуете, что должны не согласиться с вашим супругом, скажите что-то вроде: «Я понимаю вашу точку зрения, но вы обдумывали это?» вместо «Это неправильно. Моя идея лучше!» В некоторых случаях вы можете обнаружить, что лучше всего согласиться с вашим партнером, но вы можете сделать это, не подчиняясь контролирующему поведению. Например, вы можете взять на себя инициативу и принять собственное решение, принимая во внимание мнение вашего супруга.
2. Попросите контролера разработать план. В некоторых случаях вы можете использовать склонность вашего контролирующего супруга к контролю как способ решения незначительных проблем в ваших отношениях. Объясните проблему своему супругу и обратитесь к его желанию контролировать, попросив разработать план решения проблемы. Надежный источник Образовательный веб-сайт одной из ведущих больниц мира
- Будьте как можно более конкретными, когда описываете проблему своему супругу. Например, вместо того, чтобы говорить: «Ты слишком контролируешь меня», можно сказать что-то вроде: «Я чувствую, что ты управляешь моей деятельностью на микроуровне и не доверяешь мне, чтобы я все делал сам». Если ваш супруг отказывается признать наличие какой-либо проблемы, эта стратегия может не сработать.
3. Проявите сочувствие.Когда ваш супруг предъявляет требования или пытается контролировать вас, может помочь попытка посмотреть на вещи с его или ее точки зрения. Интервью эксперта Источник. 6 сентября 2018 г. Найдите минутку, чтобы подумать, почему ваш супруг может вести себя таким образом, и постарайтесь проявить понимание. Это может помочь вам не злиться, когда ваш супруг действует властно.
- Это должно помочь вам понять поведение вашего супруга и, возможно, не обращать внимания на мелкие инциденты, но вы никогда не должны использовать этот прием для оправдания неуважительного поведения.
4. Задавайте конструктивные вопросы.Если ваш супруг начинает вас критиковать или допрашивать, вы можете быстро переключить внимание, отвечая правильными вопросами. Задавайте вопросы, показывающие контролирующему супругу, что его ожидания необоснованны или что его поведение неприемлемо. Например, вы можете сказать: «Вы объяснили мне, что именно вы хотели, чтобы я сделал?» или «Я уйду, если ты не начнешь относиться ко мне с уважением. Ты этого хочешь?» Надежный источник Образовательный веб-сайт одной из ведущих больниц мира
- Избегайте оборонительных действий, так как это только усилит контролирующее поведение.
Исправление повторяющихся шаблонов Управление поведением
1. Будьте готовы к отказу.Контроллеры часто не знают, что они контролируют. На самом деле, многие контролеры чувствуют, что их контролируют, что может объяснить, почему они чувствуют необходимость быть такими напористыми. Если вы имеете дело с супругом, который обычно чрезмерно контролирует вас, вам, скорее всего, придется убедить его, что он контролирует, что может занять некоторое время. Надежный источник Некоммерческая организация, занимающаяся предоставлением бесплатных, научно обоснованных ресурсов для психического здоровья и хорошего самочувствия. <ул>Будьте максимально уважительны во время этого разговора. Если вы хотите сохранить свой брак, вам не следует нападать на характер вашего супруга. Вместо этого сосредоточьтесь на действиях или ситуациях, которые вас расстраивают. Используйте как можно больше примеров, объясняя, что вы подразумеваете под «контролем».
2. Установите границы.После того, как вы поговорите со своим супругом об их контролирующем поведении, вам нужно будет очень четко объяснить, что вы готовы терпеть. Как можно подробнее объясните супругу, какое поведение нужно исправить.
- Вы можете составить список самых больших проблем и вместе с супругом обсудить конкретные вещи, которые вы можете сделать, чтобы избежать этих проблем в будущем. Имейте в виду, что есть шанс, что ваш супруг будет думать, что вы тоже контролируете, поэтому будьте готовы выслушать любые ограничения, которые он может предложить.
3. Принуждение к последствиям. Возможно, вашему супругу придется время от времени напоминать о ваших ограничениях часто, поэтому неплохо решить, какое поведение требует последствий и какими они будут. Это должно применяться только к крупным правонарушениям, которые не могут быть рассмотрены каким-либо иным образом. <ул>В случае незначительных правонарушений вашему супругу может быть полезно просто напомнить о ваших границах. Не злоупотребляйте последствиями. Отказ в привилегиях или любви из-за малейшего проступка — вот что делают контролирующие люди! Ваши последствия могут быть довольно серьезными. Например, вы можете решить, что уедете из дома, если ваш супруг не приложит усилий, чтобы относиться к вам с уважением в течение следующего месяца.
4. Обратитесь за консультацией. Если ваш супруг не желает признавать контролирующее поведение или если вы двое не можете решить проблемы самостоятельно, подумайте о том, чтобы обратиться за профессиональной консультацией. Вашему супругу может понадобиться профессионал, чтобы объяснить, как выглядит контролирующее поведение и как перестать им заниматься. <ул>Возможно, вы захотите попробовать семейную терапию, так как это даст вам возможность поговорить друг с другом о своих проблемах под руководством профессионального консультанта по вопросам брака. Вашему супругу также может быть полезна индивидуальная терапия, которая может помочь выявить причины контролирующего поведения, такие как низкая самооценка или травматическое детство.
Восстановление контроля над собственной жизнью
1. Не позволяйте себе быть изолированным. Многие контролирующие супруги изолируют своих партнеров, доминируя над их временем или запрещая им встречаться с друзьями. Если это относится к вам, вы должны постоять за себя и сообщить своему супругу, что вы не намерены позволять другим вашим отношениям страдать. <ул>Вы также имеете право побыть в одиночестве, поэтому сообщите своему супругу, если вам нужно время, чтобы заняться своими хобби или просто побыть наедине с собой. Поощрение вашего супруга заняться хобби может облегчить эту задачу. Вам все равно следует проводить некоторое время со своим супругом, если вы работаете над улучшением своего брака. Сделайте это время важным, занимаясь вместе приятными делами.
2. Избегайте внутренней критики.Если ваш контролирующий супруг неоднократно унижал вас, вы можете начать чувствовать, что сделали что-то, что заслужило эту критику. Важно напоминать себе, что вы заслуживаете лучшего, и делать все возможное, чтобы не принимать эту критику на свой счет. <ул>Внутренняя критика может заставить вас сомневаться в собственных способностях. Если это случилось с вами, напомните себе о целях, которых вы когда-то хотели достичь, и отбросьте любые негативные мысли, которые ваш супруг мог внушить вам в голову о ваших способностях. Маленькие шаги для достижения этих целей — отличный способ начать освобождать себя от контролирующего супруга.
3 . Не чувствуйте себя виноватым или обязанным.Многие контролирующие супруги используют чувство вины, чтобы контролировать своих партнеров. Если ваш партнер делает это, вы должны признать это еще одной тактикой, которая используется для контроля над вами, и не позволять этому влиять на ваши решения.
- Некоторые контролирующие супруги могут вызвать у своих партнеров чувство вины, жалуясь на то, что они не смогут функционировать, если партнер уйдет, или даже угрожая причинить себе вред. Другие контролирующие супруги могут заставить своих партнеров чувствовать себя виноватыми, заставляя их чувствовать, что они что-то должны контролирующему супругу за то, что он дает им жилье или любит их.
4. Оставайтесь верными своим убеждениям. Многие контролирующие супруги доминируют над своими партнерами, говоря им что думать или какие ценности иметь. Если у вас есть мнения и убеждения, которые отличаются от взглядов и убеждений вашего супруга, важно отстаивать свое право на их сохранение. <ул>Если вы исповедуете другую религию, чем ваш супруг, сохраняйте свою независимость, продолжая ходить на богослужения самостоятельно или с членами семьи. Если у вас другие политические убеждения, чем у вашего супруга, продолжайте голосовать, основываясь на собственных убеждениях.
5. Будьте готовы разорвать нездоровые отношения. В некоторых случаях контролирующее поведение можно исправить, и его место может занять взаимное уважение, но важно понимать, что это происходит не всегда. Часто контролирующего человека просто невозможно изменить, поэтому вам нужно быть готовым прекратить отношения, если они причиняют вам вред.
- Определенное поведение нельзя допускать. Если ваш супруг оскорбляет вас физически, вербально, эмоционально или сексуально, расторжение отношений — лучший вариант. Если вам нужна поддержка, подумайте о том, чтобы позвонить на горячую линию по вопросам домашнего насилия.
