Автор: Можно ли восстановить ваш брак после того, как один из партнеров занимается сексом с кем-то другим? Эмоциональные последствия и подорванное доверие кажутся разрушительными, но ущерб не обязательно должен быть постоянным. Исцеление потребует времени и терпения, но при открытом общении и приверженности к прозрачности со стороны обоих партнеров можно выздороветь и снова наслаждаться счастливым, здоровым браком. Были ли вы тем, кто занимался сексом, или вы были тем, кто чувствовал себя преданным, продолжайте читать, чтобы найти исчерпывающее руководство по исправлению вашего брака после секса и восстановлению доверия с вашим супругом.
Эта статья основана на интервью с нашими парами. консультант и семейный терапевт, Раффи Билек, LCSW-C. Полное интервью смотрите здесь.
Шаги
Исправление ситуации, когда ваш партнер занимался секстингом
1. Будьте настойчивы и прямо говорите своему партнеру о его секстинге.Спросите их, что происходит, и будьте откровенны в том, откуда вы пришли. Шпионаж для получения дополнительной информации или заговор с целью поймать их на месте преступления не помогает восстановить подорванное доверие и обычно плохо заканчивается для отношений. Интервью эксперта Источник. 15 октября 2021 г.
- Будьте честны и откровенны в том, как вы узнали, что вы знаете и что вы чувствуете. Можно двигаться дальше как пара, но вам нужно оставаться напористым. Интервью эксперта Источник. 24 сентября 2021 г. Противостоите им, сказав: «Я видел твои текстовые сообщения, когда ты оставил свой телефон на кухонном столе. Ты хочешь мне что-то сказать?» или «Я знаю, о чем вы переписывались с Лорен. Давай обсудим это сейчас».
2. Расскажите своему партнеру, что вы почувствовали после секстинга.Говорите о себе и своем опыте, а не о том, что ваш партнер сделал неправильно, чтобы начать разговор. Во время таких разговоров трудно оставаться спокойным, но постарайтесь выражать свои чувства и задавать вопросы с позиции любопытства и открытости. Оскорбления и обвинения могут подтолкнуть вашего партнера к оборонительной позиции. Интервью эксперта Источник. 15 октября 2021 г.
- Подождите, пока вы не будете в хорошем состоянии, чтобы поговорить об этом. Вы решите проблему более эффективно, когда будете чувствовать себя спокойно, а не злиться или расстраиваться. Начните с чего-то вроде: «Мне очень неловко из-за ваших отношений с Робертом. Давай поговорим». или «Я невероятно расстроен и обижен. Я хочу понять, почему это произошло. Мы можем поговорить?»
3. Уточните свои границы в отношении секстинга других людей с вашим супругом.В некоторых браках партнеры не могут даже отправлять сообщения друзьям противоположного пола, но в других им разрешено спать с другими людьми. Расскажите своему партнеру, где вы проводите черту, чтобы помочь ему понять, насколько это серьезный кризис для вас и что ему нужно сделать, чтобы восстановить ваше доверие. Интервью эксперта Источник. 15 октября 2021 г.
- Установите параметры того, как вы хотите, чтобы ваш супруг вел себя в будущем. Скажите им, что вам нужно, чтобы чувствовать себя комфортно и исцелиться, пока вы работаете над этим. Если раньше ваши границы были четкими, то это может быть серьезным нарушением доверия. Если они были неясны или не существовали, знайте, что ваши чувства по-прежнему актуальны, и относитесь к этому как к возможности вместе установить границы.
4. Убедитесь, что ваш супруг заканчивает отношения с другим человеком.Попросите их удалить или заблокировать свой номер и попросить время от времени проверять их телефон, чтобы они оставались честными и ответственными. Это первый и самый важный шаг, который может сделать ваш партнер, чтобы вернуть ваше доверие. Надежный источник Ведущая научная и профессиональная организация лицензированных психологов
- Если ваш партнер не может или не хочет соответствовать этому ожиданию, это может быть признаком более глубокой проблемы в браке. Подумайте об их готовности уважать ваши границы, когда вы решаете, остаться ли вместе, простить их или двигаться дальше. Попробуйте попросить своего партнера установить блокирующее или отслеживающее приложение, которое будет отслеживать его телефонную активность и контакты.
5. Позаботьтесь о себе, пока вы обрабатываете свои первоначальные реакции и эмоции.Боль, грусть, горе и гнев — это нормальные эмоции, которые вы испытываете, когда переживаете предательство. Последовавшее за этим горе может привести к тому, что вы почувствуете себя неуравновешенным, и восстановление может занять много времени. Напоминайте себе спать, есть и делать то, что доставляет вам удовольствие. Интервью эксперта Источник. 7 августа 2019 г. Некоторые продуктивные действия по уходу за собой могут включать:
- Обращение за консультацией или терапией, чтобы справиться со стрессом Проводить время с семьей и друзьями без супруга/супруги Придерживаться упражнений для снятия стресса, таких как бег трусцой или йога
< p>
6. Работайте над прощением, чтобы дать себе возможность двигаться вперед. Прощение кого-то означает не другого человека, а освобождение себя для использования новых возможностей, роста, сталкиваясь с трудностями. боль предательства и исследовать новые глубины ваших отношений. Это очень трудный и медленный процесс, так что не торопитесь и проявите к себе сострадание, пока вы работаете над ним. Интервью эксперта Источник. 7 августа 2019 г.
- В конечном счете, вам решать, как себя чувствовать и двигаться вперед. Оставайтесь открытыми в отношении ваших развивающихся чувств к партнеру в процессе исцеления. В этом контексте большинству людей трудно добиться прощения. Знайте, что ваш супруг тоже страдает, и лучший путь вперед — работать вместе.
Исправление ошибок, когда вы занимались секстингом
1. Немедленно прекратите заниматься сексом с кем-либо, кто не состоит в браке. Возможно, ущерб уже нанесен, но путь к выздоровлению начинается с закрытия вниз общение с человеком. Скажите им твердо, что вы хотите уважать своего супруга и вернуться к своему браку. <ул>Скажите им что-то вроде: «Мне неудобно из-за того, как далеко это зашло, и я хочу уважать своего супруга. Это нужно прекратить». или «Я больше не могу так поступать со своим супругом. Все кончено». Если вы продолжите отправлять сообщения или секс-сообщения этому человеку, ваша эмоциональная и сексуальная отчужденность от супруга будет продолжать расти независимо от того, как вы относитесь к своему браку. Удалите или заблокируйте его номер, если у вас нет уважительной причины, не связанной с сексом, для разговора с этим человеком.
2. Признайте, какое влияние ваше предательство оказало на вашего партнера. Попытки объяснить или оправдать себя не заставят его почувствовать себя лучше. Признайтесь в том, что вы сделали, и подтвердите, что чувствует ваш супруг. Оставаться открытым и восприимчивым к чувствам друг друга имеет решающее значение для исцеления вашего брака. Интервью эксперта Источник. 15 октября 2021 г.
- Ваш супруг, вероятно, чувствует себя преданным из-за секстинга и, естественно, негативно отреагирует. Пусть открыто выражают свои чувства. Подтвердите их чувства такими фразами, как «Я понимаю, почему ты злишься», «Я знаю, что расстроил тебя» или «У тебя есть право так себя чувствовать».
3. Принесите супругу искренние извинения.Даже если вы почувствовали оправдание секстингу, вы все равно должны извиниться за боль и печаль, которые он причинил вашему партнеру. Скорее всего, какое-то время они останутся злыми или настроенными скептически, поэтому будьте готовы извиниться несколько раз. Заканчивайте каждое извинение заверением, что вы хотите остаться вместе и исправить свой брак. Извинения могут звучать так:
- «Мне жаль, что я когда-либо отправлял эти сообщения, и мне жаль, что я причинил тебе боль. Я хочу остаться с тобой и исправить наш брак». «Я не могу достаточно извиниться за то, что я сделал. Я бы хотел, чтобы я никогда не писал им, и я сожалею о боли и гневе, которые я причинил вам. Я полон решимости справиться с этим и остаться с вами». «Я понимаю, почему ты все еще расстроен. Я просто хочу еще раз сказать, что мне очень жаль, и я хочу, чтобы ничего из этого никогда не происходило. Мне жаль, что тебе так плохо из-за того, что я сделал. Пожалуйста, знай, что я» Я посвятил себя тому, чтобы исправить это и вернуть ваше доверие».
4. Честно ответьте на вопросы супруга о секстинге.Восстановление доверия начинается с раскрытия всего происходящего. Они, вероятно, захотят узнать мельчайшие детали вашего секстинга, например, как часто вы переписывались, отправляли ли вы или получали обнаженные фотографии или когда все это началось. <ул>Отвечайте на все эти вопросы открыто, даже если вам может быть неудобно или стыдно признаться. Ваш супруг может захотеть посмотреть ваш телефон и сам прочитать сообщения. Позвольте им это сделать или предложите показать им сообщения сами в знак доброй воли.
5. Полностью открыто сообщайте о своем местонахождении и действиях в будущем.Вам нужно будет приложить много усилий, чтобы быть прозрачным, чтобы восстановить свою безопасность и вернуть доверие вашего супруга до секса. Сообщайте им, куда вы идете, когда выходите из дома, с кем вы разговариваете по телефону, кому вы писали текстовые или личные сообщения в тот день, пока они не почувствуют себя более комфортно. Интервью эксперта Источник. 15 октября 2021 г.
- Покажите свой телефон партнеру, если он попросит его проверить. Придерживайтесь границ, которые ваш супруг установил для вас, пока вы не согласитесь вернуться к своим привычкам, существовавшим до секстинга. Это могут быть такие вещи, как отсутствие текстовых сообщений после определенного времени ночи или удаление социальных сетей или приложений для обмена сообщениями.
Почаще общайтесь со своим супругом, чтобы поддерживать открытое общение.Поговорите о том, что они чувствуют, и попытайтесь понять их точку зрения. Это удерживает внимание на том, что происходит для них, а не на том, что вы сделали неправильно. Они могут злиться дольше, чем вы ожидаете, поэтому избегайте споров о том, должны ли они все еще чувствовать себя расстроенными или нет. Интервью эксперта Источник. 15 октября 2021 г. Отметьтесь, задав такие вопросы:
- «Эй, ты выглядишь расстроенным. Что тебя беспокоит?» «Как мы делаем сегодня?» «Что ты сегодня чувствуешь? Ты хочешь о чем-нибудь поговорить?»
7. Исцелиться с целью простить себя.Обычно вы чувствуете тревогу, вину, стыд, сожаление, замешательство или смущение после того, как нарушили свои клятвы честности, верности и уважения. Проявите к себе сострадание и простите свои ошибки, чтобы вы могли продолжать свою жизнь и быть партнером, поддерживающим вас, пока ваш брак исцеляется. Интервью эксперта Источник. 7 августа 2019 г.
- Жизнь в состоянии постоянного стыда, вины или наказания не восстановит доверие и счастье в вашем браке. Самопрощение так же важно для благополучия вашего супруга, как и для вас.
Вместе все исправим
1. Составьте план с партнером, чтобы улучшить общение .Здоровое общение является ключом к построению и поддержанию здоровых, интимных отношений. Возьмите себе за привычку выражать свои чувства друг к другу, выявлять триггеры, которые приводят к эскалации или спорам, и решать, как выходить из тупиковых ситуаций, чтобы снизить напряженность и найти решения. Интервью эксперта Источник. 14 мая 2019 г.
- Используйте «я»-утверждения, чтобы поделиться своими чувствами, не обвиняя и не проецируя на своего супруга. Например, «Я все еще злюсь» или «Я не знаю, чего вы хотите». Попробуйте отключиться цифровым способом, когда вам нужно пообщаться. Выключите свои телефоны, компьютеры и телевизоры, чтобы присутствовать друг с другом. Интервью эксперта Источник. 24 сентября 2021 г.
2. Обратитесь к консультанту по вопросам брака, чтобы справиться с травмой и восстановить доверие.Консультирование учит вас жизненным навыкам и навыкам взаимоотношений, которые вам нужны, чтобы справляться с трудными ситуациями полезным способом. Обратитесь к консультанту или терапевту как можно скорее после секстинга, прежде чем проблема станет слишком серьезной. Интервью эксперта Источник. 7 августа 2019 г.
- Самостоятельно решить эти проблемы очень сложно. Консультант поможет вам вести разговор так, чтобы оба партнера чувствовали себя услышанными и признанными. Если ваш партнер не соглашается на консультирование по вопросам брака, индивидуальные занятия все равно могут быть очень полезными для вашего собственного преодоления и исцеления.
3. Вместе разберитесь в основной проблеме, которая привела к секстингу.Оба партнера должны быть полностью открытыми и честными в своих чувствах друг к другу, к себе и к своему браку, чтобы определить, что привело к секстингу. Если основная проблема не будет решена, ваша борьба затянется, и в будущем может произойти еще один инцидент с секстингом. Надежный источник Ведущая научная и профессиональная организация лицензированных психологов
- У партнера может быть любовная переписка по таким причинам, как низкая самооценка, проблемы с образом тела, сексуальная дисфункция в браке или разыгрывание фантазийных отношений. Задавайте друг другу вопросы, например: «Как это произошло? Что привело к этому секстингу? Что мы можем узнать о наших отношениях? Что вы чувствовали, когда отправляли им секс?» Попробуйте обозначить секстинг как «наш» инцидент. Это смещает акцент с обвинения на любопытство и понимание. Сосредоточьтесь на эмоциональном содержании секстинга («Ты думал обо мне во время секстинга?»), а не на конкретных деталях романа («Сколько раз в день ты писал им сообщения?»).
4. Пообещайте остаться вместе и исцелить свой брак. Это важно для обоих партнеров, и особенно партнер, который занимался сексом, чтобы выразить, почему они хотят остаться в браке, поскольку есть много сомнений, неуверенности и недоверия. Потратьте время на то, чтобы восстановить связь и узнать друг друга снова.
- Попробуйте вместе заняться чем-нибудь новым, например совместными тренировками или уроками рисования. Это сместит ваше внимание с инцидента с секстингом, и вы сможете испытать что-то новое со своим партнером. Ставьте достижимые цели для себя как пары, чтобы оставаться на связи. Например, вы можете поставить цель проверять друг друга каждый день перед работой в течение 2 месяцев.
