Как быстро укрепить и отрастить ногти

Иногда для этого достаточно просто изменить рацион.

Екатерина Комиссарова

Медицинский журналист Лайфхакера

Крепкие, гладкие, блестящие ногти — показатель общего здоровья. Но иногда они теряют прочность. Чаще всего это происходит по одной из следующих причин.

• Нехватка питательных веществ. Возможно, вы не получаете с пищей необходимые витамины и микроэлементы.
• Контакты с агрессивными химическими веществами. Это может быть некачественный лак. Или слишком частое использование средств для снятия лака, содержащих ацетон. Или привычка мыть посуду без перчаток.
• Нервное перенапряжение и стрессы.
• Некоторые заболевания.

Последнего пункта касаться не будем. Лайфхакер уже писал, о каких проблемах со здоровьем могут сигнализировать хронические изменения цвета, формы и текстуры ногтей. И будем надеяться, что это всё-таки не ваш случай.

Разберём более простые варианты, когда ногти, кажется, стали ломкими, на них то и дело появляются заусеницы, да и вообще: хочется уже отрастить длину, а не получается. Вернуть ногтевым пластинам прочность можно двумя способами — снаружи и изнутри.

Как укрепить ногти изнутри

Авторитетный медицинский ресурс Healthline перечислилTop 8 vitamins and nutrients for healthy, strong nails / Healthline основные витамины и микроэлементы, которые делают ногти более прочными и здоровыми. Убедитесь, что все они входят в ваш ежедневный рацион.

1. Биотин

От этого витамина группы В (В7) зависят эластичность и прочность не только ногтей, но и волос и кожи. Чтобы биотин эффективно выполнял свою работу, ВОЗ рекомендуетDietary reference intakes (DRIs): Recommended dietary allowances and adequate intakes, vitamins / U.S. Institute of Medicine съедать около 30 мкг в день. Но может потребоваться и несколько больше.

В одном небольшом исследованииL. G. Hochman, R. K. Scher, M. S. Meyerson. Brittle nails: Response to daily biotin supplementation / Cutis добровольцев, жалующихся на ломкость ногтей, ежедневно угощали биодобавкой с 2,5 мг биотина. Спустя несколько недель две трети участников (63%) отметили, что их ногти стали значительно крепче. Это не единственное подобное исследованиеG. L. Floersheim. Behandlung brüchiger Fingernägel mit Biotin [Treatment of brittle fingernails with biotin] / Zeitschrift fur Hautkrankheiten со схожими результатами, так что биотину можно доверять.

Где это взять

Вот несколько продуктов, где биотин содержится в приличном количестве:

• субпродукты, особенно печень;
• яичный желток (отварной);
• кисломолочные продукты — йогурт, творог, сметана;
• лосось;
• миндаль.

Также можно принимать аптечные биодобавки с биотином. Только обязательно посоветуйтесь с терапевтом: он поможет подобрать наиболее эффективную концентрацию В7.

2. Другие витамины группы В

В данном случае речь идёт о фолиевой кислоте (В9) и витамине В12. Они играют важнейшую роль в выработке эритроцитов — красных кровяных телец, которые доставляют кислород ко всем органам и тканям, включая ногтевые пластины. Достаточное количество кислорода необходимо, чтобы ногти росли с нормальной скоростью и были крепкими.

Где это взять

Лучшие природные источники фолиевой кислоты:

• листовая зелень, особенно шпинат;
• клубника, чёрная смородина, цитрусовые — апельсины, лимоны, грейпфруты;
• бобовые — горох, фасоль, чечевица;
• орехи — миндаль, лесной, грецкий, кешью;
• морепродукты — устрицы, моллюски, мидии;
• авокадо.

Лучшие природные источники витамина В12:

• печень, особенно говяжья;
• жирная рыба — лосось, форель;
• говядина;
• куриные яйца.

Так же, как и биотин, эти витамины можно найти в аптечных биодобавках. Но тут есть важный нюанс. Если польза добавок с биотином для здоровья ногтей научно подтверждена, то БАДы с другими витаминами и микроэлементами не столь изучены. Так что тратить деньги на их покупку, возможно, не стоит. Здорового рациона, богатого питательными веществами, достаточно.

3. Железо

Этот микроэлемент критически важен для выработки гемоглобина — белка крови, который отвечает за транспортировку кислорода из лёгких к тканям, включая ногти. Если железа в вашем рационе маловато, организм не сможет производить достаточное количество гемоглобина. С очевидными последствиями для ногтей (и не только).

Где это взять

Вот перечень продуктов, особенно богатых железом:

• мясо и рыба;
• печень и прочие субпродукты — почки, сердечки, коровье вымя;
• шпинат, капуста и другие зелёные листовые овощи;
• брокколи;
• фасоль и чечевица;
• куриные яйца;
• орехи и семечки;
• сухофрукты.

Аптечные биодобавки с железом тоже держим в уме. Но помним о необходимости проконсультироваться с терапевтом.

4. Магний

Участвует более чем в 300 биохимических реакциях, от которых зависит состояние организма в целом. Включая синтез белка, критически необходимогоW. Jahnen-Dechent, M. Ketteler. Magnesium basics / Clinical Kidney Journal для роста ногтей.

Магний доступен, его легко можно включить в рацион. Несмотря на это, например, в США рекомендуемую ежедневную дозу магния (400–420 мг в день для мужчин и 310–320 мг для женщин) получаютS. Long, A. M. Romani. Role of cellular magnesium in human diseases / Austin Journal of Nutrition and Food Sciences менее 60% населения.

Где это взять

Магния много в следующих продуктах:

• цельнозерновые хлеб и каши;
• шпинат, капуста и другие зелёные листовые овощи;
• орехи — миндаль, кешью, арахис;
• киноа.

5. Жирные кислоты омега-3

Известно, что их недостаток может привестиB. Szyszkowska, C. Lepecka-Klusek, et al. The influence of selected ingredients of dietary supplements on skin condition / Advances in Dermatology and Allergology к сухости и ломкости ногтей.

Где это взять

Жирными кислотами омега-3 богаты:

• жирная рыба — лосось, форель, скумбрия, тунец, сардина;
• грецкие орехи;
• яйца;
• семена чиа;
• льняное масло.

6. Витамин С

НеобходимJ. M. Pullar, A. C. Carr, M. C. M. Vissers. The roles of vitamin C in skin health / Nutrients для производства коллагена — белка, который обеспечивает эластичность и прочность всем тканям организма. И ногтям в том числе.

УстановленоN. Scheinfeld, M. J. Dahdah, R. Scher. Vitamins and minerals: Their role in nail health and disease / Journal of Drugs in Dermatology, что дефицит витамина С приводит к ломкости ногтей и замедлению их роста.

Где это взять

Продукты, наиболее богатые витамином С:

• киви;
• цитрусовые — апельсины, мандарины;
• клубника;
• чёрная смородина;
• сладкий красный перец;
• зелёные овощи — капуста, шпинат, огурцы;
• зелень — петрушка и укроп;
• помидоры.

7. Цинк

Рост ногтей обеспечивается делением клеток. А цинк — один из ключевых элементов, которые необходимы для этого деления. Чтобы ногти росли с нормальной скоростью и при этом были крепкими и здоровыми, организму необходимN. Scheinfeld, M. J. Dahdah, R. Scher. Vitamins and minerals: Their role in nail health and disease / Journal of Drugs in Dermatology запас цинка.

Где это взять

Источниками цинка являются:

• животные белки — мясо (особенно говядина), птица, рыба, яйца;
• бобовые — соя, нут, чёрные бобы;
• орехи — в частности, миндаль и кешью.

Как укрепить ногти снаружи

Ломкими пластины могут стать и из-за недостатка влагиA dozen tips for more beautiful nails / WebMD. Причины сухости различны: низкая влажность воздуха, контакт с агрессивными химическими веществами, например привычка мыть посуду с моющим средством без перчаток.

Соответственно, чтобы вернуть ногтям крепость, необходимо позаботиться об их увлажнённости. Способов сделать это много, перечислим наиболее распространённые.

Как укрепить ногти в домашних условиях

1. Используйте масляные ванночки

Подойдёт любое базовое масло — оливковое, кокосовое, жожоба, зародышей пшеницы, касторовое. Подогрейте его на водяной бане до температуры тела и опустите в масло кончики пальцев на 5–10 минут. Затем выньте и промокните салфеткой. Не досуха: пусть немного масла останется на кутикуле и ногтях. Повторяйте каждый день в течение полутора-двух недель. Такие курсы стоит проводить раз в 2–3 месяца.

В базовое масло можно добавить пару капель любимого эфирного, например, масло лимона, лаванды, иланг-иланга, розмарина, чайного дерева.

2. Делайте масляный массаж

Массаж участка в нижней части ногтей, где находится ногтевая матрица, улучшает её кровоснабжение. А значит, повышает шансы, что будущий ноготь вырастет крепким и здоровым. Массаж можно совмещать с масляными ванночками (разотрите ногти после того, как промокнёте их салфеткой) или делать как самостоятельный элемент ухода (капните чуть любимого базового масла на кутикулу и втирайте его, пока не впитается).

Повторяйте массаж по 1–2 минуты для каждого ногтя. Для эффекта достаточно выполнять его раз в день-два.

3. Втирайте в ногти пчелиный воск

Воск полирует ногтевую пластину и создаёт на ней тонкую плёнку, которая не даёт испаряться влаге. Втирайте размягчённый воск в ногти (или кутикулу и отросшую часть, если носите лак) каждый вечер в течение полутора-двух недель.

Как укрепить ногти магазинными средствами

В супермаркетах и аптеках можно найти много средств, которые обещают укрепить ногти. Большинство из них решает ровно ту же задачу, что и перечисленные выше домашние способы: они увлажняют ногтевую пластину и кутикулу.

Такие средства, как правило, продаются в двух видах.

• Увлажняющее масло (маска) для ногтей и кутикулы. Масло можно использовать, даже если вы носите лак или гель-лак: просто обрабатывайте им кутикулу и отросшие участки ногтя.
• Твёрдое покрытие для ногтей. Помимо увлажнения, эти похожие на лак средства заодно и механически укрепляютFingernails: Do’s and don’ts for healthy nails / Mayo Clinic ноготь, создавая для него плотный слой снаружи. Твёрдые покрытия могут служить альтернативой лаку.

В состав укрепляющих средств нередко входят и другие элементы. Как правило, это:

• Кератин. Этот белок является основным строительным элементом не только ногтей, но и волос. Даже искусственный кератин способен заполнить мелкие трещинки в теле ногтя, сделав его более однородным и плотным.
• Глицерин и гиалуроновая кислота. Эти вещества обладают способностью притягивать молекулы воды, а значит, повышают уровень увлажнённости ногтя и кутикулы.
• Витамины А, С, Е. Отросшему ногтю они уже не помогут. А вот улучшить работу ногтевой матрицы — то есть обеспечить ускоренныйH. C. Williams, R. Buffham, A. du Vivier. Successful use of topical vitamin E solution in the treatment of nail changes in yellow nail syndrome / Archives of Dermatology рост более крепких и здоровых ногтей — вполне могут.

Что делать, чтобы ногти были крепкими

Эксперты американской исследовательской клиники Mayo Clinic дают несколько советовFingernails: Do’s and don’ts for healthy nails / Mayo Clinic, как сохранить ногти плотными и здоровыми.

• Поменьше возитесь в воде. Переизбыток влаги так же опасен, как её недостаток: длительный контакт с водой может привести к расщеплению и ломкости ногтей.
• Пользуйтесь перчатками при выполнении домашних обязанностей. Это необходимо, чтобы защитить ногти от вредного воздействия моющих средств.
• Избавьтесь от привычки грызть ногти или отрывать заусеницы. Таким образом вы можете занести инфекцию, в том числе в ногтевую матрицу. Из-за этого ногти будут расти более тонкими и слабыми.
• Ежедневно используйте увлажняющий крем для рук. Втирайте его также в ногти и кутикулу.
• Не злоупотребляйте маникюром, даже профессиональным. Одно исследованиеD. Kazlow Stern, S. Diamantis, et al. Water content and other aspects of brittle versus normal fingernails / Journal of the American Academy of Dermatology показало, что те, кто увлекается сменой цвета, чаще страдают от сухости и ломкости ногтей.
• Избегайте средств для снятия лака на основе ацетона.

И помните. Если ногти остаются хрупкими, несмотря на все ваши усилия, а также если они меняют цвет, форму, текстуру, стоит обратиться к дерматологу. Возможно, речь идёт о нехватке важных веществ в вашем организме или каком-то ином серьёзном сбое.

Обложка: duskbabe / Depositphotos