Автор: Многие хотят немного похудеть. Это особенно верно, если у вас намечается особое событие, такое как встреча выпускников, праздничная вечеринка или свадьба. Хотя очень быстрая потеря веса за короткий период времени обычно не рекомендуется, на образовательном веб-сайте Trustworthy Source одной из ведущих больниц мира вы можете сбросить достаточно, чтобы повысить свою уверенность или помочь вашей одежде немного лучше сидеть. Хотя потеря 5 фунтов за пять дней маловероятна, с правильными изменениями в питании и планом упражнений вы сможете немного сбросить вес и почувствовать себя немного легче. Помните: это пятидневный план, и его не следует делать дольше. Если придерживаться этого плана дольше пяти дней, это может нанести серьезный вред вашему здоровью.
Шаги
Изменение диеты для быстрой потери веса
1. Сократите калории. Чтобы похудеть , вам нужно исключить из своего рациона некоторые калории. <ул>Как правило, сокращение примерно на 500 калорий в день приводит к потере веса на 1-2 фунта в неделю. Надежный источник Образовательный веб-сайт одной из ведущих больниц мира. Однако, если вы хотите сбросить 5 фунтов за 5 дней, вам, возможно, придется отказаться от большего количества калорий. Большинство медицинских работников рекомендуют не ограничивать калории менее чем 1200 в день. Когда вы потребляете меньше этого количества, трудно получать достаточное количество необходимых питательных веществ, которые вам нужны каждый день. Интервью эксперта Источник. 7 мая 2021 г. Надежный источник Образовательный веб-сайт одной из ведущих больниц мира Однако, если вы хотите соблюдать очень низкокалорийную диету всего несколько дней, у вас, скорее всего, не будет много побочных эффектов. Типичные побочные эффекты очень низкокалорийных диет (диеты, содержащие около 800–1000 калорий в день) включают утомляемость, утомляемость, головную боль, затуманенность ума и недостаток энергии. Всегда сначала консультируйтесь с врачом. Не садитесь на очень низкокалорийную диету без наблюдения врача.
2. Ограничьте потребление углеводов. Исследования показали, что одной из самых быстрых диет для похудения является низкоуглеводная диета. Надежный источник Образовательный веб-сайт одной из ведущих больниц мира. Он поможет вам сбросить больше жировой массы, а также поможет вам сбросить вес воды. Хотя это не рекомендуется в качестве долгосрочной диеты, соблюдение этого плана в течение пяти дней должно быть безопасным. <ул>Низкоуглеводная диета — это та, которая ограничивает или ограничивает употребление продуктов, содержащих углеводы. К таким продуктам относятся зерновые, крахмалистые овощи, молочные продукты и фрукты. Нездорово и неразумно избегать всех продуктов, содержащих углеводы. Надежный источник Образовательный веб-сайт одной из ведущих больниц мира Вы будете ограничивать четыре из пяти групп продуктов питания и не сможете потреблять жизненно важные питательные вещества, необходимые вашему телу для функционирования. Ограничьте продукты, которые в основном состоят из углеводов и не содержат значительного количества других питательных веществ. К ним относятся зерновые и крахмалистые овощи. Питательные вещества из этих продуктов также можно найти в других группах продуктов. Если вы решите включить некоторые углеводы, старайтесь есть только одну-две порции в день. Это может быть 1 унция или ½ стакана зерновых. Агентство США, отвечающее за продвижение правильного питания на основе научных исследований, ½ стакана фруктов Агентство США, отвечающее за продвижение правильного питания на основе научных исследований, или 1 стакан крахмалистых овощей. Trustworthy Source Агентство США, отвечающее за пропаганду здорового питания на основе научных исследований
3. Сделайте свою еду постной и зеленой.Для быстрой потери веса ограничьте углеводы и сделайте большую часть своей еды «постной и зеленой». Это означает, что основное внимание следует уделять нежирным белкам и зеленым или некрахмалистым овощам. <ул>Включите одну или две порции нежирного белка в каждый прием пищи. Одна порция обычно составляет около 3-4 унций или размером с колоду карт. Надежный источник Американское агентство, ответственное за пропаганду правильного питания на основе научных исследований. Постные белковые продукты включают яйца, птицу, нежирную говядину, свинину, орехи и морепродукты. Нежирные молочные продукты и бобовые также могут считаться нежирным белком, но вы можете ограничивать их потребление из-за содержания в них углеводов. Другая половина вашей еды должна состоять из некрахмалистых овощей. Стремитесь к одной-двум порциям при каждом приеме пищи. Одна порция – это 1 чашка или 2 чашки листовой зелени. Надежный источник Американское агентство, отвечающее за пропаганду правильного питания на основе научных исследований. Примеры блюд, соответствующих критериям «постного и зеленого», включают лосося на гриле с салатом из шпината, овощи, обжаренные во фритюре, спагетти с курицей или цукини на гриле и фрикадельки.
4. Пейте достаточное количество жидкости. Очень важно пейте достаточное количество жидкости, особенно если вы пытаетесь быстро похудеть. Миф состоит в том, что обезвоживание организма — хороший способ похудеть, но ограничение соленой пищи и очищение организма простой водой — вот что может помочь уменьшить избыточный «водный вес». <ул>Гидратация играет очень важную роль для вашего общего состояния здоровья. Он помогает поддерживать температуру тела, защищает органы и даже смазывает суставы. Большинство специалистов в области здравоохранения рекомендуют ежедневно выпивать от восьми до 13 стаканов воды или других гидратирующих жидкостей. Надежный источник Образовательный веб-сайт одной из ведущих больниц мира Эта сумма зависит от вашего возраста, пола и уровня активности. Помимо поддержания адекватного уровня гидратации, питье жидкости также может способствовать снижению веса. Было предложено выпивать один-два стакана воды перед едой, чтобы сократить порции или если вы чувствуете голод. Стремитесь потреблять только некалорийные, увлажняющие напитки, такие как вода, ароматизированная вода, несладкий кофе и чай. Откажитесь от напитков, таких как соки, спортивные напитки, энергетические напитки, газированные напитки и алкоголь.
5. Ограничьте перекусы. Если вам интересно чтобы сбросить 5 фунтов за пять дней, лучше отказаться или значительно ограничить перекусы обработанными продуктами и продуктами с высоким содержанием натрия. Интервью эксперта Источник. 7 мая 2021 г.
- Хотя перекусы могут быть частью здорового питания, они могут не позволить вам сбросить 5 фунтов за пять дней. Если вы решили перекусить, сосредоточьтесь на «постном и зеленом». Выбирайте продукты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов. Кроме того, держите закуски до 150 калорий или меньше. Это поможет вам соблюдать общий лимит калорий. Надежный источник Образовательный веб-сайт одной из ведущих больниц мира Соответствующие закуски включают 1 яйцо вкрутую, 3 унции вяленой говядины, 2 унции сыра или 1 батончик/коктейль с высоким содержанием белка.
6. Ограничьте продукты, вызывающие газообразование. Некоторые продукты. более склонны к газообразованию или вздутию живота. Хотя это не обязательно означает потерю веса на весах, ограничение этих продуктов может помочь вам чувствовать себя стройнее. <ул>При переваривании некоторые продукты создают избыток газа. Из-за этого вы можете чувствовать себя или выглядеть раздутым, и вам будет труднее вписаться или чувствовать себя комфортно в более узких брюках или юбке. К газообразующим продуктам относятся брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста, белокочанная капуста, фасоль, чечевица, чеснок и лук. Жевательная резинка или употребление газированных напитков также может вызвать нежелательные газы или вздутие живота.
Включая физическую активность для быстрой потери веса
1. Еженедельно уделяйте 150 минут кардиотренировкам. Помимо сокращения калорий, вы можете использовать кардиоупражнения, чтобы увеличить общий расход калорий или дефицит в течение дня. Надежный источник Главный институт общественного здравоохранения США, находящийся в ведении Министерства здравоохранения и социальных служб
- Министерство сельского хозяйства США рекомендует выполнять как минимум 150 минут сердечно-сосудистых упражнений каждую неделю или тренироваться около 30 минут пять дней в неделю. Надежный источник Ведущая некоммерческая организация, финансирующая медицинские исследования и общественное образование Стремитесь заниматься деятельностью умеренной интенсивности. Это упражнения, которые должны вызвать у вас потливость, легкую одышку и чувство усталости, когда вы закончите. Надежный источник Ведущая некоммерческая организация, финансирующая медицинские исследования и государственное образование. В зависимости от вашего текущего уровня физической подготовки могут существовать различные виды деятельности, которые можно считать для вас умеренной интенсивностью. Примеры упражнений включают ходьбу, бег трусцой/бег, плавание, использование эллиптического или гребного тренажера, занятия аэробикой или танцы. Вы можете увеличить это время до 300 минут в неделю, если можете. Не существует безопасного верхнего предела физических упражнений; однако обратите внимание, что если вы соблюдаете очень ограниченную диету или очень низкокалорийную диету, вы можете чувствовать себя слишком усталым, чтобы тренироваться, или быстро утомляться во время тренировки. Если вы заметили эти побочные эффекты, будьте внимательны и осторожны. Если вы чувствуете боль или какой-либо дискомфорт, уменьшите интенсивность упражнений. Если боль сильная, обратитесь за медицинской помощью.
2. Увеличьте базовую активность. В дополнение к кардио-упражнения, также может быть полезно увеличить базовую активность. Это вещи, которые вы делаете каждый день, и их можно увеличить с небольшими изменениями. <ул>Базовые действия (например, выполнение домашних дел или прогулка до места назначения и обратно) сами по себе не сжигают много калорий; однако, если вы увеличиваете свою базовую активность в течение всего дня, вы можете увидеть значительное увеличение общего ежедневного сжигания калорий. Надежный источник Главный институт общественного здравоохранения США, находящийся в ведении Министерства здравоохранения и социальных служб Подумайте, как вы можете больше двигаться и быть более активными. Это может означать парковку подальше от пункта назначения, подъем по лестнице, стояние или выполнение упражнений во время телевизионных рекламных пауз или стояние за рабочим столом.
3. Попробуйте тренировки HIIT.< /b> Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) — новый популярный тип упражнений. Он сжигает большое количество калорий за более короткое время, а также помогает увеличить общий уровень метаболизма. <ул>Типичные тренировки HIIT короче по продолжительности, чем обычные кардио (например, пробежка), и включают в себя короткие всплески очень, очень интенсивной активности, за которыми следуют короткие всплески более умеренной активности. ВИИТ-тренировки, как правило, предназначены только для тех людей, которые уже поддерживают уровень физической подготовки для поддержки более интенсивных занятий или регулярно активны. Вы можете выполнять различные кардиоупражнения для тренировки HIIT. Например, на беговой дорожке вы можете чередовать бег трусцой и спринт или бег в гору.
4. Восстановление в парилке . Многие тренажерные залы теперь предлагают своим клиентам парилку или сауну. Это может помочь вам расслабиться и восстановиться после тренировки, а также способствовать быстрой потере веса.
- Когда вы потеете, вы можете терять лишний вес воды. Это может помочь числам на весах снижаться быстрее и может помочь вам чувствовать себя менее вздутым. Отдохните в парилке 10–20 минут. Проведение большего количества времени может привести к обезвоживанию организма. Будьте очень осторожны при использовании парилки, особенно для похудения. Это не рекомендуемый метод для похудения, и его следует использовать с осторожностью. Кроме того, чрезмерное потоотделение может привести к обезвоживанию организма, что может быть опасно. Всегда следуйте ощущениям парилки с большим количеством увлажняющих жидкостей.
