Автор: Находитесь ли вы в школе, переехали ли вы в новое место или просто находитесь в путешествии, вы можете испытывать так называемую «тоску по дому». Симптомы тоски по дому могут варьироваться от человека к человеку, но в целом тоска по дому может вызвать у вас чувство расстроенности, беспокойства, изоляции или одиночества. Архив Trustworthy Source Journal из Национального института здравоохранения США. Вы также можете испытывать ностальгию по дому, даже по таким простым вещам, как ваша старая подушка или запах вашего дома. Веб-сайт с надежным источником, которым управляет Nemours, некоммерческая система детского здравоохранения, с целью предоставления подросткам и молодым людям специальных ресурсов для здоровья. Тоска по дому может затронуть людей всех возрастов практически в любой ситуации, поэтому не стыдитесь, если вы тоскуете по дом. Есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы справиться с тоской по дому и научиться любить свое новое окружение.
Этапы
Разработка стратегий преодоления трудностей
1. Узнайте, что вызывает тоску по дому. Тоска по дому возникает из-за потребности человека в общении, любви и безопасности. Несмотря на свое название, ваше чувство «тоски по дому» может не иметь ничего общего с вашим настоящим домом. Все знакомое, стабильное, удобное и позитивное может стать источником тоски по дому, когда вы находитесь вдали от него. Исследования даже показали, что тоска по дому — это своего рода скорбь по утрате, подобная оплакиванию разрыва отношений или смерти. Архив журнала Trustworthy Source из Национального института здравоохранения США
- У вас может быть даже превентивная тоска по дому, когда вы испытываете чувство беспокойства, потери или одержимости домом перед отъездом, потому что вы предвкушаете разлуку. Архив Trustworthy Source Journal Национального института здравоохранения США Дети и подростки обычно тоскуют по дому больше, чем пожилые люди, хотя люди любого возраста могут испытывать это.
2. Распознайте симптомы тоски по дому. Тоска по дому — это гораздо больше, чем просто отсутствие «дома». Это может вызвать различные ощущения и побочные эффекты, которые могут повлиять на вашу повседневную деятельность. Научившись распознавать эти симптомы, вы сможете понять, почему вы так себя чувствуете, и принять меры, чтобы помочь.
- Ностальгия.Ностальгия — это когда вы часто думаете о своем доме или знакомых вещах и людях, как правило, через идеализированную призму. Вы можете быть поглощены мыслями о доме или постоянно сравнивать свою новую ситуацию со старой. Архив журнала Trustworthy Source из Национального института здравоохранения США Depression.Люди, которые тоскуют по дому, часто испытывают депрессию, потому что им не хватает социальной поддержки, которую они имели дома. Вы также можете чувствовать, что у вас меньше контроля над своей жизнью, что может усугубить депрессию. Общие признаки депрессии, вызванной тоской по дому, включают в себя чувство грусти, чувство дезориентации или ощущение, что вы «не принадлежите к этому месту», отказ от общественной деятельности, трудности в учебе или работе, чувство беспомощности или покинутости, низкая самооценка и изменения в вашем сне. узоры. Нежелание делать или не получать удовольствие от того, что вы делали раньше, часто является признаком депрессии. Архив журнала Trustworthy Source из Национального института здравоохранения США ТревогаТревога также является признаком тоски по дому. Беспокойство из-за тоски по дому может вызвать навязчивые мысли, особенно о доме или людях, по которым вы скучаете. Вы также можете испытывать трудности с концентрацией внимания или испытывать сильный стресс, но не можете определить причину. Вы можете легко раздражаться или «срываться» на людях в новой ситуации. В крайних случаях тревога может вызвать другие реакции, такие как агорафобия (боязнь открытых пространств) или клаустрофобия (боязнь замкнутого пространства). Аномальное поведение.Чувство тоски по дому может выбить вас из привычной рутины и изменить ваше отношение к вещам. Например, если обычно вы не сердитесь, но начинаете расстраиваться или кричать больше, чем раньше, это может быть признаком того, что вы скучаете по дому. Вы также можете есть значительно больше или меньше, чем обычно. Другие симптомы включают частые головные боли или усиление болей или недомогание, чем обычно.
3. Тоска по дому распространена среди молодых людей. Хотя человек может тосковать по дому в любом возрасте, молодые люди чаще сталкиваются с этим. Есть несколько причин:
- Дети и подростки обычно не так эмоционально независимы. Семилетний ребенок, как правило, не так готов выйти из дома, как семнадцатилетний. У молодых людей обычно не так много опыта в новых ситуациях. Если вы никогда раньше не переезжали, или раньше не были в лагере, или раньше были одни, это труднее, чем во второй или третий раз. Когда вы молоды, скорее всего, это будет новый опыт, чем в пожилом возрасте.
4. Держите под рукой знакомые вещи.Наличие знакомых вещей из «дома» может облегчить вашу тоску по дому, дав вам «якорь». Вещи с высокой сентиментальной или культурной ценностью, такие как семейные фотографии или предмет, связанный с вашей культурной принадлежностью, могут помочь вам почувствовать связь с домом, даже когда вас нет дома. <ул>Балансируйте старое с новым. Чтобы приспособиться к новой ситуации, важно принять изменения, которые вы испытываете. Конечно, имейте какие-то утешительные вещи из дома, но помните, что вы не можете и не должны быть окружены старыми, знакомыми вещами. Архив журнала Trustworthy Source из Национального института здравоохранения США. Помните, что не все должно быть физическим объектом. Например, в эпоху Интернета вы можете транслировать свою местную радиостанцию.
5. Занимайтесь любимым делом дома.Исследования показывают, что то, о чем вы испытываете ностальгию, может помочь вам почувствовать себя лучше. Традиции и ритуалы могут помочь укрепить чувство связи с вашим домом, даже когда вы находитесь далеко. <ул>Ешьте любимые блюда из дома. Есть причина, по которой у нас есть термин «комфортная еда». Употребление знакомых продуктов из детства или культуры может помочь вам почувствовать себя счастливее и безопаснее в новой среде. Попробуйте представить свои любимые блюда новым друзьям, чтобы укрепить связь между знакомыми источниками комфорта и новыми источниками эмоциональной поддержки. Примите участие в своих религиозных традициях, если они у вас есть. Исследования показали, что люди, у которых есть религиозные или религиозные традиции, меньше тоскуют по дому, когда они следуют этим традициям на новом месте. Найдите место поклонения или медитации на новом месте или даже найдите группу друзей со схожими традициями, это может помочь вам приспособиться. Найдите несколько похожих занятий. Если вы были в боулинг-лиге или книжном клубе дома, не стесняйтесь. Проведите исследование и посмотрите, сможете ли вы найти что-то похожее в новой среде. Вы сможете заниматься любимым делом и знакомиться с новыми людьми.
6. Расскажите кому-нибудь о своих чувствах.Это распространенный миф, что разговоры о тоске по дому могут вызвать или усугубить симптомы тоски по дому. Исследования показали, что это не так. На самом деле, разговор о том, что вы чувствуете и переживаете, может помочь вам справиться с тоской по дому. Отказ от признания своих чувств может усугубить их. <ул>Найдите надежного человека, с которым можно поговорить. Воспитатель колледжа, школьный психолог, родитель или близкий друг или специалист в области психического здоровья могут выслушать вас с сочувствием и, зачастую, посоветовать, как справиться с вашими чувствами. Помните, что обращение за помощью к кому-то еще не делает вас «слабым» или «сумасшедшим». Сила признать, что вам нужна помощь, — это признак мужества и заботы о себе, а не повод для смущения.
7. Ведите дневник.Ведение дневника поможет вам войти в контакт со своими мыслями и обработать все, что происходит в вашей новой среде. Учитесь ли вы за границей, в колледже, в летнем лагере или только что переехали в новый город, вы, вероятно, испытаете много новых и незнакомых ощущений, и ведение дневника поможет вам следить за своими мыслями. Исследования показали, что ведение дневника, в котором вы размышляете о своем опыте и о том, как вы себя чувствовали, может помочь уменьшить чувство тоски по дому. <ул>Старайтесь сосредоточить свое внимание на позитиве. Хотя чувствовать себя одиноким и тосковать по дому — это нормально, важно смотреть на хорошую сторону своего нового опыта. Подумайте о забавных вещах, которые вы делаете, или подумайте о том, как что-то новое напоминает вам о чем-то прекрасном из дома. Если вы будете вести дневник только о том, как несчастны вы себя чувствуете, вы можете усугубить свою тоску по дому. Убедитесь, что ваш дневник — это больше, чем список негативных чувств и событий. Когда вы перечислите негативный опыт, найдите время, чтобы подумать и написать о том, почему он заставил вас так себя чувствовать. Это называется «повествовательным отражением» и служит терапевтической цели.
8. Побольше занимайтесь спортом.Исследования показали, что физические упражнения высвобождают эндорфины, естественные химические вещества для хорошего самочувствия. Эндорфины могут помочь бороться с тревогой и депрессией, которые являются обычными побочными эффектами тоски по дому. Надежный источник Образовательный веб-сайт одной из ведущих больниц мира. Если можете, тренируйтесь вместе с другими. Это даст вам возможность пообщаться и познакомиться с новыми людьми.
- Упражнения также могут укрепить вашу иммунную систему. Тоска по дому может проявляться усилением тошноты (например, частыми головными болями или простудой).
9. Поговорите с друзьями и семьей дома.< /б>Разговор с близкими дома может помочь вам почувствовать поддержку и связь, что важно для адаптации на новом месте. <ул>Вам необходимо развить чувство уверенности в себе и самостоятельности, чтобы эффективно бороться с тоской по дому. Не позволяйте себе так сильно сосредотачиваться на своих близких в другом месте, которым вы не научитесь управлять самостоятельно. Разговоры с друзьями и семьей могут усугубить тоску по дому у очень маленьких детей или у людей, которые находятся вдали от дома в течение очень короткого времени. Вы также можете провести немного времени в социальных сетях, чтобы пообщаться с друзьями и посмотреть, чем они занимаются. Это может помочь не чувствовать, что они невероятно далеко. Однако не зацикливайтесь на своих старых друзьях настолько, чтобы у вас не было времени завести новых.
10. Не зацикливайтесь на своем старом доме.Хотя связь с людьми дома может быть отличной стратегией выживания, она также может стать костылем. Не позволяйте попыткам напомнить себе о доме взять верх над вашей жизнью. Если вы обнаружите, что остаетесь дома, чтобы поговорить с мамой в третий раз за день, а не выпить кофе с новым другом, подумайте о том, чтобы скорректировать количество времени, которое вы тратите на общение с новыми людьми. Есть тонкая грань между тем, чтобы поддерживать связь с людьми из родного города и не двигаться туда, где вы сейчас находитесь. Архив журнала Trustworthy Source из Национального института здравоохранения США
- Запланируйте телефонные звонки домой. Установите ограничения на то, как часто и как долго вы будете разговаривать с друзьями и семьей дома. Вы даже можете попробовать писать старомодные письма «обычной почтой». Это отличный способ оставаться на связи с людьми дома, не позволяя ностальгии по прошлому мешать вам жить в настоящем.
Обращение к другим
1. Составьте список того, по чему вы скучаете по дому.Очень часто скучаешь по своим близким, когда ты вдали от них. Составьте список людей, по которым вы скучаете, и того, что они привнесли в вашу жизнь. Какие воспоминания вам дороги? Что вы делали вместе? Какие черты их характера вам нравились? Поиск новых друзей, похожих на тех, кого вы оставили, может помочь вам почувствовать эмоциональную поддержку. Это также может помочь вам приспособиться к новому месту или ситуации.
- Ищите, чем ваша новая среда похожа на то, чего вам не хватает. Исследования тоски по дому показали, что, когда вы можете найти знакомые аспекты в новой ситуации, вы с меньшей вероятностью будете тосковать по дому, потому что вы сосредоточены на чем-то позитивном.
2. Примите участие. Легко сказать, что вам нужно завести новых друзей, но на самом деле сделать это на новом месте может быть сложно. Лучший способ создать сильную сеть социальной поддержки — это поставить себя в ситуации, в которых вы встретите новых людей, особенно если у вас схожие интересы. Участие в новых занятиях также может помочь вам отвлечься от чувства тоски по дому. <ул>Например, если вы находитесь в школе или колледже, вы можете присоединиться к различным клубам, спортивным состязаниям, мероприятиям и органам студенческого самоуправления. Это может помочь вам общаться с другими людьми, многие из которых, вероятно, тоже тоскуют по дому! Если вы на новой работе или в новом городе, вам может быть трудно завести новых друзей. Исследования показали, что вам может быть труднее заводить друзей после окончания колледжа. Постоянство имеет ключевое значение: присоединение к группе, которая часто встречается, например, к книжному клубу или семинару, может помочь вам завести друзей, потому что вы будете регулярно видеть одних и тех же людей.
3. Поделитесь с другими тем, что вам нравится в доме.Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы побороть тоску по дому, — это завести новых друзей. Наличие сильной сети поддержки снижает вероятность того, что у вас возникнут проблемы с тоской по дому, даже если вы ее чувствуете. Архив журнала Trustworthy Source из Национального института здравоохранения США Делитесь своими положительными воспоминаниями о доме, это поднимет вам настроение и позволит вам чувствовать себя более комфортно, говоря о доме. <ул>Устройте вечеринку, на которой вы поделитесь своей кухней и обычаями с новыми друзьями или знакомыми. Независимо от того, учитесь ли вы за границей или просто собираетесь в колледж в нескольких часах езды, делитесь своими любимыми домашними блюдами с другими, и вы почувствуете себя лучше. Вы можете устроить вечеринку, на которой вы научите нескольких друзей готовить еду, которую вы больше всего любите, дома, или просто пригласите нескольких человек, чтобы насладиться вашими любимыми местными закусками. Поделитесь своей любимой музыкой с другими. Если вы из места, где любят кантри-музыку, устройте небольшую вечеринку, где люди будут играть в настольные игры, знакомиться друг с другом и слушать ваши любимые мелодии. Если вы любили слушать джаз дома, включите джаз. Музыка не обязательно должна иметь прямое отношение к вашему дому, если она напоминает вам о том, что вы дома. Рассказывайте забавные истории о том, как быть дома. Хотя вы можете чувствовать себя слишком подавленным, чтобы смеяться, попробуйте поделиться забавными историями о том, что вам больше всего нравилось дома. Разговор о приятных воспоминаниях может укрепить вашу связь с домом и новыми друзьями. Если вы живете в месте, где ваш родной язык отличается от вашего, попробуйте научить некоторых людей нескольким ключевым фразам на вашем языке. Это будет весело, отвлекает и познавательно для ваших друзей.
4. Будьте смелыми.Чувство застенчивости, неловкости или уязвимости — распространенный побочный эффект тоски по дому. Если вы не пойдете на риск, вы упустите опыт, который мог бы помочь вам приспособиться к новой ситуации. Архив журнала, заслуживающего доверия, из Национального института здравоохранения США. Попробуйте принять приглашение, даже если вы не будете знать многих людей, чем бы вы ни занимались. Вам не нужно быть душой вечеринки! Просто присутствовать и слушать других — хороший шаг. <ул>Если вы застенчивы, поставьте себе достижимую цель: встретиться и поговорить хотя бы с одним новым человеком. Возможно, со временем вы станете более комфортно общаться. Надежный источник Онлайн-журнал и печатный журнал, освещающий темы, связанные с практикой управления бизнесом. Сосредоточьтесь на том, чтобы слушать другого человека, что является самым простым способом установления связи. Даже если вы в конечном итоге не заведете друзей на этой конкретной вечеринке или мероприятии, вы докажете себе, что можете справляться с новыми, незнакомыми вещами, и это может повысить вашу уверенность в себе.
5. Выйдите из зоны комфорта.Делать одни и те же привычные вещи может быть комфортно, но важно вытолкнуть себя из своей зоны комфорта, чтобы расти и меняться. Исследования показали, что умеренный уровень беспокойства, например, когда вы осваиваете новый навык, может улучшить вашу производительность в интеллектуальных и межличностных задачах. Если вы чувствуете себя слишком комфортно, это может помешать вам приспособиться к новой среде. <ул>Начните с маленьких шагов. Попытка столкнуться со своим самым большим страхом сразу может быть контрпродуктивной. Попытка погрузиться во что-то совершенно чуждое может вызвать у вас чувство подавленности. Ставьте перед собой маленькие, выполнимые цели, которые бросают вам вызов понемногу. Надежный источник Интернет-журнал и печатный журнал, освещающий темы, связанные с практикой управления бизнесом. Попробуйте открыть новый ресторан в своем новом городе. Предложите посидеть с незнакомцем в столовой. Попросите кого-нибудь из вашего класса организовать с вами учебную группу. Пригласите коллегу выпить после работы.
Связь с вашей новой ситуацией
1. Наслаждайтесь уникальными аспектами вашей новой среды. Поиск способов удовлетворения ваших потребностей в новой среде может быть сложным, но это также полезно в борьбе с тоска по дому. Связь с тем, что является новым и захватывающим в вашей новой ситуации, может помочь вам почувствовать себя более привязанным к ней. <ул>Например, если вы учитесь или живете за границей, проверьте все музеи, дворцы, местные рестораны и культурные традиции, которые делают страну уникальной. Достаньте свою туристическую книгу и поставьте перед собой цель делать что-то культурное хотя бы раз в неделю. Погрузитесь в культуру. Даже если вы только что переехали в другое место в своей стране, вы можете обнаружить, что местная культура сильно отличается от той, к которой вы привыкли. Изучите местные выражения, попробуйте новую кухню и загляните в местные бары и пабы. Возьмите урок кулинарии, посвященный местным продуктам. Вступите в местный танцевальный клуб. Улучшение навыков межкультурного общения поможет вам чувствовать себя более комфортно на новом месте. Спросите местных жителей об их любимых занятиях. Вы можете получить прекрасную рекомендацию по поиску лучшего буррито в своей жизни, или вы можете проложить маршрут к великолепному озеру, скрытому от радаров.
2. Выучите язык.Если вы переехали в новую страну, незнание языка может стать огромным препятствием для того, чтобы почувствовать себя своим. Выучите язык как можно быстрее; посещайте занятия, общайтесь с местными жителями и практикуйте свои новые навыки. Вы почувствуете себя более уверенно и уверенно, как только сможете общаться с людьми в новом окружении.
3. Выйти из дома.Выбраться из дома — половина успеха в преодолении тоски по дому. Конечно, вы будете скучать по дому, если будете проводить восемь часов в день за просмотром повторов «Офиса» почти в темноте. Вместо этого поставьте перед собой цель проводить много времени вне дома, будь то просто чтение той же книги, которую вы собирались читать дома в солнечном парке, или долгая прогулка с хорошим другом вместо того, чтобы приседания в своей комнате. <ул>Работайте или учитесь вне дома. Сходите в кафе или в парк и сделайте ту же работу, которую собирались делать дома. Простое общение с людьми может помочь вам чувствовать себя менее одиноким.
4. Найдите новый интерес.Поиск чего-то нового для себя может помочь вам найти свое увлечение. Это может дать вам позитивную, продуктивную деятельность, на которой вы сосредоточите свою энергию, и может отвлечь вас от чувства грусти или одиночества. Изучение нового навыка также может помочь вам вырваться из зоны комфорта.
- Попробуйте найти хобби, связанное с вашей новой средой. Посмотрите, есть ли в вашем районе велосипедные или пешеходные клубы. Присоединяйтесь к местному художественному классу. Найдите писательскую мастерскую. Если вы сможете общаться, развивая новый навык, это поможет вам чувствовать себя более привязанным к новому месту.
5. Дайте этому время. Не разочаровывайтесь в себе, если вы не сразу влюбитесь в свое новое окружение. Многие люди вокруг вас, возможно, быстрее приняли свое новое окружение, но это не значит, что с вами что-то не так; на самом деле, многие люди, которые могут выглядеть так, будто прекрасно проводят время, на самом деле могут испытывать невероятную тоску по дому. Наберитесь терпения и знайте, что, проявив немного настойчивости, у вас все получится.
