Автор: Если вы чувствуете себя извращенцем, вам может быть стыдно за свои мысли и действия, связанные с сексом. Вам может быть стыдно из-за религиозных или духовных убеждений или из-за вашего семейного положения (например, состоящего в моногамных отношениях или браке). Что бы это ни было, вы, вероятно, чувствуете себя за пределами нормы или, по крайней мере, за пределами того, где вы хотели бы быть с точки зрения ваших сексуальных желаний. Помните, что трудно определить сексуальную «нормальность» и что сексуальность зависит от спектра мыслей, желаний и практик.
Шаги
Противостояние мыслей и эмоций
< ол класс="steps_list_2">
1. Подумайте о том, как ваши сексуальные мысли влияют на вашу жизнь. Вы можете часами каждый день зацикливаться на определенных видео или фантазировать о сексе. таким образом, который отнимает у вас жить своей жизнью. Насколько ваше извращение мешает вам жить продуктивной или счастливой жизнью? Пострадают ли люди? Как эти мысли и поведение вызывают проблемы? <ул>Подумайте, как ваши мысли и действия влияют на вашу повседневную жизнь и как изменится ваша жизнь, если они исчезнут. Не могли бы вы освободить больше времени? Почувствуете ли вы себя лучше? Будут ли другие люди думать о вас иначе? Имейте в виду, что сексуальные мысли естественны, а не злы. Если вы слышали, что мысли о сексе делают вас злым человеком или что вы будете наказаны за такие мысли, имейте в виду, что такие мысли есть у всех и они естественны. Особенно в подростковом возрасте у вас будет широкий спектр сексуальных мыслей, которые являются нормальной частью исследования вашей сексуальности.
2. Полнее понять здоровую сексуальность.Здоровую сексуальность бывает трудно понять. Например, некоторым людям нравится заниматься случайным сексом, в то время как для других эта практика ужасна; некоторые люди наслаждаются мастурбацией, в то время как другие смущаются или отказываются мастурбировать. Определение здоровой сексуальности означает делать то, что кажется вам здоровым, и обогащать свою жизнь. Это означает чувство сексуального удовлетворения и счастья без остаточного чувства стыда или ненависти к себе.
- Имейте в виду, что по своей природе люди являются сексуальными существами, и это нормально и совершенно нормально иметь сексуальные желания и чувства.
3. Определите свою собственную здоровую сексуальность.Пока вы пытаетесь уменьшить воспринимаемые вами извращенные мысли, важно также решить, что вы считаете здоровым. Не зацикливайтесь на том, чтобы убрать всю сексуальность из своей жизни. Вместо этого сосредоточьтесь на создании здоровой сексуальной атмосферы для себя, в своем теле и в уме. Помните, что нереалистично придерживаться стандарта отсутствия сексуальных мыслей или желаний. Однако вы можете контролировать свое поведение.
- Напишите список того, что, по вашему мнению, значит для вас здоровая сексуальность. Сосредоточьтесь на определении здоровых мыслей и действий, на том, как вы взаимодействуете с другими людьми в сексуальном плане, и как вы относитесь к себе после этого. Подумайте о вещах, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, и о вещах, которые заставляют вас чувствовать себя плохо. В чем разница между этими двумя вещами?
Противостояние стыду. Стыд часто возникает из-за убеждения, что «из-за такого поведения я плохой». Если вы чувствуете себя извращенцем, вероятно, вы испытываете некоторый стыд, связанный с этим убеждением. Чувство стыда по отношению к себе может привести к снижению самооценки. Противостоять стыду и признать, что он не играет положительной роли в вашей жизни. <ул>Признайте, когда вам стыдно. Это после мастурбации или после просмотра порнографии? Это после сексуальных мыслей? Обратите внимание на то, что вызывает стыд. Затем решите, что нужно оставить, действие или позор. Решите, как вы относитесь к действию, будете ли вы чувствовать себя лучше, остановив действие, или вам нужно отработать это действие без реакции стыда. Откуда стыд? Это убеждение передавалось в вашей семье? Связано ли это с глубоко укоренившимися религиозными убеждениями? Понимание источника стыда может помочь вам справиться с ним. Если вы хотите избавиться от чувства стыда, скажите себе: «Я могу любить и выражать свою сексуальность здоровым и приятным для меня образом. Нет ничего постыдного в выражении моей сексуальности».
5. Проявите чувство вины.Вина может быть здоровой эмоцией, если признать ее роль в формировании поведения. Например, если вы испытываете угрызения совести из-за действия, это может сопровождаться чувством вины и побуждать вас выбирать другое решение в следующий раз, когда вы столкнетесь с похожей ситуацией. <ул>Если у вас есть вина из-за ваших сексуальных мыслей или чувств, относитесь к ним как к ориентиру и обращайте на них внимание. Постарайтесь потратить некоторое время на то, чтобы понять вину, откуда она берется и как вы можете заниматься здоровой сексуальностью, не чувствуя вины. Спросите себя, когда вы испытываете чувство вины. Связано ли это с сексуальными действиями/мыслями, вашей собственной сексуальностью или внешними влияниями (такими как религия или убеждения)? Оправдана ли вина? Если вы не хотите испытывать вину, связанную с вашей сексуальностью, скажите себе: «Мне позволено быть сексуальным существом и выражать свою сексуальность здоровым образом без чувства вины». Если вы причинили кому-то сексуальную боль, абсолютно необходимо противостоять ситуации.
6. Здоровое отношение к своему телу.Если вы испытываете стыд или смущение по отношению к собственному телу, научитесь принимать себя таким, какой вы есть. Примите свое тело по цвету кожи, текстуре волос, росту и весу. Если вы ненавидите свое тело, вы можете оказаться чрезмерно зацикленными на других типах телосложения и вовлечься в извращенные модели мышления. Начните с принятия себя. Чем больше вы принимаете себя, свое тело и свою сексуальность, тем меньше вы можете испытывать нездоровую сексуальность. <ул>Если вы стыдитесь своего тела из-за растяжек, дряблой кожи или шрамов, простите свое тело. Научитесь ценить функции, которые ваше тело выполняет для вас, такие как переваривание пищи, сортировка токсинов и преобразование пищи в питательные вещества. Вы можете не праздновать все части своего тела, но найдите время, чтобы выразить благодарность за те мелочи, которые ваше тело делает для вас, и за способности, которые оно вам дает. Ваше тело рассказывает историю. оттенок вашей кожи, веснушки и шрамы отражают историю происхождения и опыта. Отпразднуйте свою семью и свой собственный уникальный опыт на своем живом холсте.
Принятие мер
1. Сотрите изображения или видео с вашего компьютера. Избавьте свою электронику от всего, что может сбить вас с пути. Оберегая свой компьютер и телефон от искушений, вы создаете среду, которая поддерживает вас в стремлении избавиться от неприятных мыслей и чувств, связанных с сексом. <ул>Используйте инструмент родительского контроля, чтобы предотвратить «непреднамеренное» открытие порносайтов. Если вам нужно разблокировать это программное обеспечение, это даст вам несколько секунд, чтобы подумать еще раз и направить импульс куда-то еще. Если вы боретесь с потреблением порнографии, ознакомьтесь с разделом «Как бороться с порнозависимостью».
2. Выбросьте журналы или изображения, которые у вас есть.Это может также включать в себя снятие любых плакатов, которые есть в вашей комнате, или избавление от любых футболок, наклеек или головных уборов, которые не поддерживают ваше представление о здоровой сексуальности. Вы хотите создать среду, которая побуждает вас придерживаться своих целей и устраняет любые мысли или чувства, которые не соответствуют вашей версии здоровой сексуальности.
3. Следите за своим юмором.Сексуальные шутки могут быть вашим способом отпускать сексуальные комментарии под маской забавности, но на самом деле шутка носит враждебный или неуважительный характер. Сексуальные шутки часто не смешны, особенно когда они адресованы кому-то прямо. Они часто могут быть неуважительными и обидными. Высмеивать чью-то сексуальность никогда не уместно, особенно когда это распространяется как сплетня или с целью причинить кому-то боль. Просто не делай этого.
- Если вы нашли шутку, которая покажется вам смешной, но вы знаете, что она кого-то обидит, держите ее при себе.
4. Отвлекитесь. Вам может понадобиться отвлечь свои мысли и/или поведение. Как только вы поймаете себя на мысли или поведении, которое хотите изменить, отвлекитесь. Возможно, вам придется изменить свой взгляд, начать другой разговор или извиниться перед ситуацией. <ул>Если вам трудно оставаться сосредоточенным, сделайте перерыв и сходите в ванную, прогуляйтесь или вообще займитесь чем-то другим. Если вы обнаружите, что смотрите на кого-то неподобающим образом, поймайте себя и отвлеките внимание. Если вы собираетесь рассказать неуместную шутку, остановитесь и скажите что-нибудь другое.
5. Общайтесь уважительно.Если у вас извращенные мысли о людях, убедитесь, что вы относитесь ко всем людям с пониманием и уважением. Если вас интересуют женщины, относитесь ко всем женщинам с уважением. Если вас интересуют мужчины, относитесь ко всем мужчинам с уважением. Уважайте сексуальные ограничения каждого человека. Прежде чем заняться сексом, поговорите об этом заранее. Установите границы и сообщите о своих предпочтениях и желаниях, а также убедитесь, что вы понимаете предпочтения и желания вашего партнера.
- Не приближайтесь ни к кому таким образом, который обесценивает его или ее в сексуальном плане.
6. Старайтесь не подкреплять мнение других людей о вас.Если другие говорят вам, что вы извращенец, то есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы избежать подкрепления представлений этих людей о вас. Некоторые виды поведения могут даже рассматриваться как сексуальные домогательства или издевательства, что может привести к большим неприятностям. Убедитесь, что вы избегаете:
- сексуальных шуток или жестов. поднимать тему секса в неуместных ситуациях, например, во время урока, когда кто-то рассказывает вам историю, или в других ситуациях, которые, по вашему мнению, могут вызвать у людей дискомфорт. отправка текстовых сообщений сексуального характера или неприемлемых изображений людям. прикасаться к своим интимным местам на публике. прикасаться к другим людям неподобающим и/или нежелательным образом. раскрывать себя перед людьми.
Внесение личных изменений
1. Эффективно справляться со стрессом.Если вы чувствуете стресс, вы можете быть более уязвимыми, чтобы вернуться к плохим привычкам. Ежедневно находите способы снимать и справляться со стрессом. Не позволяйте стрессу накапливаться; находите способы уменьшить стресс каждый день. Занятия спортом, общение и избегание ненужного стресса — отличные способы справиться со стрессом. Надежный источник Некоммерческая организация, занимающаяся предоставлением бесплатных, научно обоснованных ресурсов для психического здоровья и хорошего самочувствия. <ул>Вступите в беговой клуб, займитесь йогой или ежедневно гуляйте со своей собакой. Позвоните другу, устройте вечер игр или запланируйте ужин с друзьями. Если вы испытываете хронический стресс, но не знаете, как его определить, заведите дневник стресса и отслеживайте, что вызывает у вас стресс каждый день/неделю/месяц. Вы можете начать находить модели стрессоров, с которыми вы сталкиваетесь, а затем начать справляться с ними один за другим. Надежный источник Некоммерческая организация, занимающаяся предоставлением бесплатных, научно обоснованных ресурсов для психического здоровья и хорошего самочувствия.
2. Тщательно выбирайте друзей.Не окружайте себя людьми, которые побуждают вас думать или действовать извращенным образом. Возможно, вам придется отдохнуть от друзей или вообще выбрать новых друзей. Позвольте людям в вашей жизни, которые поддерживают вас и побуждают вас жить так, как вы считаете наиболее полезным для вас. Наличие хорошей поддержки в вашей жизни помогает вам бороться со стрессом. Архив журнала Trustworthy Source из Национального института здравоохранения США
- Если есть люди, которые негативно на вас влияют, но постоянно присутствуют в вашей жизни, попросите их смягчить свои комментарии или поведение или не обсуждать эти вещи в вашем присутствии.
3. Обратитесь к своим друзьям.Ваши друзья могут помочь вам в вашем путешествии и облегчить его, поддерживая вас. Создайте группу ответственности, если вы и ваши друзья боретесь с похожими проблемами. Отправляйте поддерживающие тексты, встречайтесь за обедом и держите друг друга в курсе.
- Вы также можете присоединиться к группе поддержки, локальной или онлайновой, например к Обществу содействия сексуальному здоровью или Анонимным сексуальным наркоманам.
4. Обратитесь к терапевту. Если вы чувствуете, что не можете контролировать свои мысли, чувства и поведение и не думаете, что сможете пройти этот путь самостоятельно, обратитесь к терапевту. Терапевт может помочь вам противостоять своим чувствам, найти стратегии преодоления и работать над процессом уменьшения негативных сексуальных мыслей. Ваш терапевт всегда рядом, чтобы поддержать вас и помочь вам жить более счастливой и полноценной жизнью. Надежный источник Ведущая научная и профессиональная организация лицензированных психологов
- Для получения дополнительной информации о том, как пойти на терапию, ознакомьтесь с информацией о том, как понять, что вам нужно обратиться к терапевту.
