Автор: Когда мы не в состоянии справляться с трудностями, которые подбрасывает нам жизнь, все может казаться довольно хаотичным и неподконтрольным. Иногда нам кажется, что мы не можем справиться с этими неудачами. Хорошая новость: вы можете! Любой может стать умственно и эмоционально сильнее. Вам просто нужно работать над укреплением своей уверенности и стойкости и научиться преодолевать плохие вещи, которые с вами случатся. Это путешествие не происходит за одну ночь, но вскоре вы заметите разницу в том, как вы справляетесь с неудачами.
Шаги
Определение проблем и постановка целей
1. Понять, что значит быть эмоционально устойчивым.Быть эмоционально и умственно сильным или устойчивым означает хорошо адаптироваться к таким вещам, как стресс, травма, невзгоды или трагедия. Надежный источник Ведущая научная и профессиональная организация лицензированных психологов Устойчивость — это не то, с чем вы рождаетесь — это процесс, которому может научиться каждый, и он встречается у обычных людей. Надежный источник Ведущая научная и профессиональная организация лицензированных психологов
- Быть эмоционально сильным не означает, что вы не испытываете боли или страданий — стойкости часто учатся, когда человек сталкивается с чрезвычайно болезненной ситуацией. Что он делаетозначает, что вы учитесь восстанавливать или «приходить в себя» после этого опыта. Надежный источник Ведущая научная и профессиональная организация лицензированных психологов. Чтобы развить устойчивость, вам нужно сосредоточиться на развитии определенных навыков, таких как: составление планов и их выполнение, развитие уверенности и позитивного взгляда на себя, научиться управлять сильными чувствами и импульсами. и научиться эффективно общаться и решать проблемы. Надежный источник Ведущая научная и профессиональная организация лицензированных психологов
2. Узнайте, как регулировать свои эмоции. Научиться управлять своими эмоциями – еще одна важная часть того, чтобы стать эмоционально и умственно сильным. Возможно, вы не в состоянии контролировать то, что преподносит вам жизнь, но у вас всегда есть выбор, как реагировать. Опять же, это не врожденное; любой может научиться продуктивно управлять своими эмоциями.
3. Определите конкретные области, которые вы хотели бы изменить. Прежде чем вы сможете нарастить свою умственную и эмоциональную силу, вы необходимо провести инвентаризацию своих сильных сторон и проблем, чтобы определить, что вы хотели бы изменить. Составьте список как можно большего числа своих сильных сторон и проблем. Как только вы закончите свой список, выясните, как превратить каждую из ваших проблем в цель, к которой вы можете стремиться. <ул>Например, вы могли включить в свой список проблем, с которыми вам трудно отстаивать свои потребности. Если вы хотите поработать над этим вопросом, вы бы сказали, что ваша цель — стать более напористым.
4. Признайте свои сильные стороны.В дополнение к выявлению областей, требующих изменений, вы должны уделить время тому, чтобы отпраздновать свои сильные стороны. Прочитайте список своих сильных сторон и поздравьте себя с этими положительными чертами. Похлопав себя по спине время от времени, вы поможете сосредоточиться на своих положительных качествах и укрепите свои умственные и эмоциональные силы. Надежный источник Образовательный веб-сайт одной из ведущих больниц мира
5. Подумайте о своем прошлом опыте.Причина, по которой вы можете чувствовать, что вам не хватает умственных или эмоциональных сил, может быть связана с чем-то, что произошло с вами в прошлом. Произошло ли это всего несколько месяцев назад или когда вы были очень молоды, это может повлиять на вашу умственную и эмоциональную силу. Исследования показали, что дети, которые подвергаются жестокому обращению, пренебрежению или иным образом подвергаются опасности, с большей вероятностью имеют эмоциональные и психические проблемы, которые могут привести к злоупотреблению наркотиками или попыткам самоубийства.
- Попытайтесь определить, могут ли негативные детские переживания влиять на ваше психическое и эмоциональное состояние. Подумайте, как и почему этот опыт мог так повлиять на вас. Возможно, вам придется поговорить с терапевтом о своих детских переживаниях, чтобы полностью понять их, справиться с ними и двигаться дальше.
6. Определите, есть ли у вас зависимость, требующая лечения.Пристрастие к наркотикам, алкоголю, сексу и т. д. может нанести ущерб вашему психическому здоровью. Если вам кажется, что вы зависимы от чего-то, обратитесь за помощью, чтобы избавиться от вредных привычек. вам может потребоваться лечение, если ваша зависимость серьезная. Поговорите с терапевтом или врачом, если вы считаете, что зависимость может повредить вашей психической и эмоциональной силе.
7. Отслеживайте свои мысли и чувства в дневнике.Ведение дневника может помочь вам понять, что могло вызвать у вас эти проблемы, а также это отличный способ снять стресс. Чтобы начать вести дневник, выберите удобное место и планируйте уделять около 20 минут в день письму. Вы можете начать с того, что напишите о том, что вы чувствуете или о чем думаете, или вы можете использовать подсказку. Некоторые подсказки и отправные точки, которые вы можете использовать, включают:
- «Я чувствую себя беспомощным, когда…» «Моя самая большая проблема…» ребенок, я бы сказал…» «Когда мне грустно, самое приятное, что я могу сделать или сказать себе, это…»
8. Подумайте о том, чтобы поговорить с психотерапевтом. Без посторонней помощи вам может быть трудно понять, почему вы чувствуете, что испытываете трудности и определить лучший способ справиться со своими чувствами. Лицензированный специалист в области психического здоровья может помочь вам понять ваши чувства и помочь вам справиться с ними. <ул>Имейте в виду, что чувство умственной и эмоциональной слабости может быть частью основного психического состояния, требующего лечения. Разговор с терапевтом может помочь вам понять, что происходит, и принять решение о наилучшем плане действий.
Оставаться на равных
1. Держитесь подальше от пороков, которые нарушают ваш душевный покой. Если вы играете со своим психическим здоровьем, выпивая, принимая наркотики, воруя, лгая и т. д., вы умаляет вашу способность быть эмоционально и умственно сильным. Начните постепенно исключать эти пороки из своей жизни или, по крайней мере, ограничьте их, чтобы они не контролировали ваше поведение и эмоции. Если у вас есть зависимость, обратитесь за помощью.
2. Заботьтесь о себе. Упражнения, здоровая пища, отдых и релаксация помогут вам развить и сохранить умственная и эмоциональная сила. Заботясь о себе, вы посылаете своему разуму сигналы о том, что заслуживаете заботы. Убедитесь, что вы уделяете достаточно времени удовлетворению своих основных потребностей в упражнениях, еде, сне и отдыхе. <ул>Регулярно заниматься спортом. Стремитесь к 30 минутам упражнений в день. Придерживайтесь сбалансированной диеты, состоящей из здоровых цельных продуктов, таких как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и нежирные белки. Спите восемь часов в сутки. Выделяйте не менее 15 минут в день на занятия йогой, упражнения на глубокое дыхание или медитацию. Пейте много воды, не менее восьми стаканов в день и больше, если вы тренируетесь и потеете.
3. Обогащайте свой разум. Заставьте себя постоянно учиться. Вы станете умственно сильнее и мудрее, чем больше знаний вы накопите. Не позволяйте себе застрять в колее, ни умственной, ни физической. Будьте любопытны, осведомлены и осведомлены о мире. <ул>Читайте книги, смотрите хорошие фильмы, ходите на концерты, ходите на спектакли, смотрите балеты и занимайтесь искусством в той или иной форме. Сделайте свое собственное искусство. Пишите, рисуйте, сочиняйте музыку, лепите, вяжите — все, что стимулирует вашу творческую сторону. Изучайте новые навыки. Расширяйтесь на кухне, делайте что-нибудь своими руками по дому, разбивайте сад, научитесь водить машину с механической коробкой передач, научитесь ловить рыбу, тренируйтесь, чтобы пробежать 5 км. Говорите с людьми. Ведите глубокие беседы, выходящие за рамки светской беседы. Изучайте истории людей и делитесь своими.
4. Работайте над своей духовной стороной.Многие люди обретают силу, обращая внимание на свою духовность. Связь с чем-то большим, чем вы сами, — чем бы это ни было — может наполнить дух силой и целеустремленностью. Исследования показали, что духовность и молитва помогают снять стресс и сократить время выздоровления во время болезни. Духовность может принимать разные формы, и важно найти ту, которая подходит именно вам. Нет правильного способа быть духовным.
- Подумайте о том, чтобы пойти в место отправления культа, чтобы помолиться вместе с другими людьми. Займитесь медитацией или йогой. Проведите время на природе и полюбуйтесь красотой природного мира.
Развитие умственной и эмоциональной силы
1. Ставьте разумные цели и следуйте им.Надежный источник Ведущая научная и профессиональная организация лицензированных психологов Вы можете практиковать укрепление ментальной силы, ставя значимые цели и работая над их достижением шаг за шагом. Чтобы перейти от одного шага к другому, нужно прилагать усилия, преодолевать скуку или боль и терпеть до тех пор, пока вы не сделаете это. Это нелегкий подвиг, и чем больше вы практикуетесь, тем лучше вы будете достигать своих целей. <ул>Если у вас есть большие цели, которые кажутся недостижимыми, разбейте их на более мелкие выполнимые шаги. Например, если вы хотите работать над тем, чтобы стать более настойчивым, вы можете поставить перед собой цель говорить за себя три раза в неделю. Эти случаи могут быть столь же незначительными, как сказать вашему партнеру, что вы хотите пойти на ужин в определенный ресторан, вместо того, чтобы полагаться на выбор вашего партнера. Имейте отношение «придерживайтесь этого». Решите, что даже если вы потерпите неудачу, вы будете продолжать попытки, независимо от того, является ли рассматриваемая цель сохранением работы, завершением проекта, управлением своими финансами и так далее. Воспринимайте неудачи как возможности для обучения. Неудачи — это просто временные неудачи, полные уроков, которые мы должны усвоить.
2. Сделайте себя сильным против негатива. Негатив может прийти к вам по-разному: изнутри, в виде негативных мыслей и вредных разговоров с самим собой, или из снаружи, как отрицательный отзыв или оскорбление со стороны других людей. Хотя человек не может полностью удалить негатив из своей жизни, есть способы справиться с этим. <ул>Управляйте негативными мыслями, научившись их определять и бросать им вызов. Узнайте больше, прочитав книгу «Сделка с негативными мыслями». Хотя вы можете свести к минимуму свои контакты с негативными или токсичными людьми — вы даже можете полностью исключить их из своей жизни — иногда эти люди являются членами семьи, коллегами или другими людьми, с которыми вы должны общаться. Вместо того, чтобы принимать близко к сердцу его негатив, вы можете научиться не вступать в отношения и устанавливать границы с этим человеком. Эта статья на wikiHow «Как вести себя с негативными людьми» — отличный ресурс, который научит вас, как это делать.
3. Используйте позитивный внутренний диалог, чтобы укрепить свою умственную и эмоциональную силу.Надежный источник Ведущая научная и профессиональная организация лицензированных психологов Положительные ежедневные аффирмации помогут вам развить умственную и эмоциональную силу. Каждый день уделяйте несколько минут тому, чтобы посмотреть на себя в зеркало и сказать себе что-нибудь ободряющее. Вы можете либо сказать что-то, во что вы верите о себе, либо что-то, во что вы хотели бы верить о себе. Некоторые примеры положительных утверждений включают:
- «Я работаю над тем, чтобы быть эмоционально сильным каждый день». «Я учусь более продуктивным способам справляться со стрессом и быть добрее к себе». «Я знаю, что если буду делать маленькие шаги к этой цели каждый день, я буду чувствовать себя более сильным эмоционально и умственно».
4. Научитесь сохранять спокойствие под давлением. Когда ситуация начинает обостряться и вы чувствуете, что ваши эмоции угрожают закипеть . Когда вы немного сдерживаете себя, вместо того, чтобы быть импульсивным и реактивным, у вас есть больше времени, чтобы взвесить свои варианты и найти самый мудрый путь вперед. <ул>Время, необходимое для того, чтобы сосчитать до 10, звучит как клише, но это действительно работает. Прежде чем у вас появится эмоциональная реакция на что-либо, сделайте паузу, сделайте глубокий вдох и хорошенько все обдумайте. Практика медитации может помочь вам сохранять спокойствие, поскольку она учит вас быть более объективным в отношении своих эмоций и мыслей. Вместо того, чтобы реагировать, вы можете посмотреть на мысли и эмоции и сказать: «Хорошо, я сейчас очень расстроен», а затем понять, что делать дальше. Надежный источник Общедоступный образовательный сайт Гарвардской медицинской школы
5. Отпустите мелочи.Если вы чувствительны к мелким неприятностям и словесным колкостям, с которыми мы все сталкиваемся ежедневно, в конечном итоге вы посвятите время и энергию вещам, которые, в конечном счете, не имеют значения. Когда вы зацикливаетесь на этих мелочах и уделяете им внимание или относитесь к ним как к серьезной неприятности, вы не только увеличиваете свой стресс, но и увеличиваете риск смерти. Научитесь корректировать свое отношение, чтобы вы спокойно переносили небольшие повседневные стрессы, и это поможет держать под контролем гормон стресса (кортизол), защищая вас от таких вещей, как снижение иммунной функции, повышенное кровяное давление и уровень холестерина, а также повышенный риск сердечных заболеваний. . <ул>Вместо того, чтобы нервничать, выработайте здоровую привычку думать о том, что вас беспокоит, успокаиваться и выбирать лучший, самый здоровый и продуктивный способ справиться с этим. Например, если ваш муж всегда забывает надевать колпачок на зубную пасту, поймите, что для него это может быть не так важно, как для вас. Вы можете выбрать, как поступить в этой ситуации — сами наденьте колпачок на зубную пасту и подумайте обо всех других способах, которые ваш муж вносит в дом, или повесьте (приятную) записку на стену в качестве нежного напоминания. Помните о перфекционизме, который может привести к тому, что вы будете иметь чрезвычайно высокие и часто нереалистичные ожидания от себя и от того, как проходит ваш день, часто забывая учитывать многие факторы, влияющие на ваш день, которые находятся вне вашего контроля. Попробуйте упражнение по визуализации, чтобы отпустить мелочи, которые вас беспокоят. Держите в руке небольшой камень и представьте, что в нем находится то, что вас беспокоит. Сконцентрируйтесь на этом негативе и очень сильно сожмите камень. Затем, когда будете готовы, выбросьте камень. Бросьте его в пруд или далеко в поле. При этом представьте, что вы также отбрасываете эту вещь и все негативные чувства, которые у вас есть вместе с ней.
6. Измените свою точку зрения.Если вы склонны зацикливаться на собственных проблемах, найдите способы по-новому взглянуть на свою жизнь и все ее возможности. Все время от времени заходят в тупик; те, у кого есть эмоциональная и умственная сила, способны найти другой способ добраться туда, куда они идут. Если у вас возникли проблемы с выходом из собственной головы, попробуйте следующие приемы:
- Читать далее. Чтение новостей или романа позволяет вам проникнуть в чужие миры, служа хорошим напоминанием о том, что мир велик, а ваши проблемы — всего лишь капля в море. Волонтер. Общайтесь с людьми, которым нужна ваша помощь. Некоторые исследования показали, что волонтерство имеет широкий спектр преимуществ для вашего психического и физического здоровья. Слушай друга. Выслушайте того, кто действительно нуждается в вашем совете. Поставьте себя на место этого человека и дайте самый лучший, самый искренний совет, который у вас есть. Путешествовать. Выход из зоны комфорта действительно может помочь вам взглянуть на свою ситуацию. Отправляйтесь в новое место, даже если это всего лишь несколько городов.
7. Имейте позитивный взгляд на жизнь.Психически и эмоционально сильные люди склонны не слишком много жаловаться. У них столько же проблем, сколько и у всех остальных, но они относятся к ним спокойно и видят более широкую картину. Позитивное отношение к тому, что в вашей жизни идет хорошо, и к возможностям, которые таит в себе будущее, придаст вам больше умственных и эмоциональных сил, чтобы справляться с трудными ситуациями. Некоторые исследования даже показали, что позитивный настрой может принести пользу и вашему физическому здоровью.
- Позвольте себе быть в моменте в счастливые времена. Постарайтесь как можно больше наслаждаться своей семьей, друзьями, домашними животными и так далее. Ищите позитив в сложных ситуациях. Всегда есть чему поучиться.
8. Будьте честны с собой. Способность смотреть правде в глаза может быть самым важным признаком эмоциональной и умственной силы человека. Если вы собираетесь преодолеть препятствие, вы должны быть в состоянии взять его в лоб. Ложь себе о том, что происходит, в конечном итоге только навредит вам. <ул>Если вы склонны к эскапизму, например, слишком много смотрите телевизор, чтобы избежать проблем, признайте свои вредные привычки и работайте над их преодолением. Будьте честны с собой о своих проблемах.
Работа с жизненными ситуациями
2. Рассмотрите все аспекты.В спокойном состоянии, прежде чем решить, что делать, хорошо подумайте о сложившейся ситуации. Что именно произошло? Какие возможные пути можно выбрать? Всегда есть несколько способов справиться с проблемой.
- Допустим, друг попросил вас принять участие в незаконной деятельности, и вы не знаете, как выбрать между сохранением верности своему другу и соблюдением закона. Взвесьте плюсы и минусы обоих курсов, которые вы могли бы пройти. Является ли ваш друг действительно другом, если он просит вас нарушить закон? Или закон стоит на пути истинной справедливости?
3. Определите правильный путь и следуйте ему.Используйте свою совесть в качестве проводника. Исследования показали, что люди, которые принимают решения, основываясь на том, что подсказывают им их инстинкты, как правило, более удовлетворены своими решениями, чем те, кто тщательно их взвешивает. Иногда ответ будет ясен, а иногда будет крайне сложно понять, как правильно поступить. Не позволяйте проблеме разрастаться и выходить из-под контроля; принять решение и пойти на это. <ул>Посоветуйтесь с теми, кому вы доверяете. Совершенно нормально спрашивать мнение других, если вы не уверены, какой курс выбрать. Просто не позволяйте им склонить вас к неправильным поступкам. Подумайте о том, что сделал бы человек, которым вы восхищаетесь. Это должен быть человек уравновешенный, честный и добросердечный. Что бы сделал этот человек? В конце концов, вам придется взять на себя ответственность за свои действия. Примите лучшее из возможных решений — то, с чем вы сможете жить.
4. Поразмышляйте о своем опыте. После того, как вы столкнулись с трудной ситуацией, подумайте, что произошло, как вы с этим справились и чем все закончилось. Вы гордитесь своим поведением? Есть ли что-то, что вы сделали бы по-другому, если бы могли? Постарайтесь узнать как можно больше из своего опыта. Мудрость обретается только посредством такой практики. Изучение того, что произошло, а не просто попытка выкинуть это из головы, поможет вам понять, что делать в следующий раз, когда вы столкнетесь с проблемой.
- Если что-то пошло не так, как планировалось, ничего страшного. Напоминайте себе, что не всегда все идет гладко и что вы не всегда получаете именно то, что хотите; это верно для каждого, какой бы фантастической ни казалась их жизнь.
