Автор: Эмоции играют решающую роль в нашей жизни. Быть в гармонии со своими эмоциями — это здорово, и это может привести к более глубоким связям и большему осознанию в целом. Однако, когда ваши эмоции контролируют вас, они могут серьезно повлиять на вашу способность действовать и ясно мыслить в критических ситуациях. Вы не можете полностью избавиться от своих эмоций, но вы можете не дать им завладеть вашей жизнью.
Шаги
Сделайте несколько глубоких вдохов.
Когда вы чувствуете приближение сильных эмоций, сделайте паузу на мгновение.Глубоко вдохните через нос, затем выдохните через рот. Попробуйте сделать это от 5 до 10 раз, пока не почувствуете замедление пульса и не сможете контролировать свое дыхание. Надежный источник Интернет-журнал и печатный журнал, посвященный темам, связанным с методами управления бизнесом
- Это также хороший способ контролировать тревогу. Глубокое дыхание — хороший способ тонко контролировать свои эмоции. Например, допустим, вы столкнулись с бывшим — у вас может не хватить времени, чтобы отойти в сторону и самостоятельно контролировать свои эмоции. Вы можете тайно практиковать глубокое дыхание даже во время разговора с кем-то. Интервью эксперта Источник. 15 апреля 2019 г.
Сосредоточьтесь на своем теле, а не на разуме.
Встаньте и пройдитесь или сделайте растяжку.Что сейчас чувствует ваше тело? Обратите внимание на ощущение одежды на коже и постарайтесь игнорировать любые мысли, которые у вас возникают. Это может помочь вам оставаться на земле и контролировать эмоциональные всплески в данный момент. Надежный источник Онлайн-журнал и печатный журнал, освещающий темы, связанные с практикой управления бизнесом
- Прогулка на природе также является хорошим способом заземлиться. Вы также можете массировать собственные плечи и сосредоточиться на ощущении прикосновения. Или, если у вас есть время, сделайте несколько поз йоги, чтобы соединиться со своим телом.
Посмотрите на себя в зеркало.
Это поможет вам восстановить связь со своим телом и разумом. Если вы чувствуете, что начинаете сходить с ума расстроенный или злой, идите в ванную и несколько минут смотрите в зеркало. При этом сконцентрируйтесь на глубоких вдохах и подумайте о том, чтобы повысить сострадание к себе. <ул>Через 2-3 минуты вы, вероятно, почувствуете, что ваш сердечный ритм замедлился, а дыхание стало немного ровнее. Направляясь в ванную, вы также можете сделать небольшой перерыв, чтобы самостоятельно контролировать свои эмоции. Это хороший инструмент для использования на работе или в общественных местах, когда все становится немного ошеломляющим.
Повторяйте про себя мантру.
Простая фраза может помочь вам успокоить свои эмоции. Когда вы чувствуете, что начинаете нервничать, сделайте несколько глубоких вдохов и повторите про себя мантру. Вы можете выбрать любую фразу, которую хотите, но некоторые общие включают: «Надежный источник в Интернете» и печатный журнал, посвященный темам, связанным с методами управления бизнесом
- «Это не обо мне». «Не надо напрягаться». «Это пройдет».
Отвлекитесь.
Займитесь чем-нибудь увлекательным, чтобы отвлечься от эмоций.Попробуйте выбрать что-то, что действительно работает для вашего мозга: разгадайте головоломку, прочитайте новую книгу, попробуйте поискать слова или займитесь искусством. Чем больше вы можете отвлечься от вещей, тем меньше вы будете сосредотачиваться на своих эмоциях.
- Воздержитесь от бессмысленных действий, таких как просмотр телевизора или просмотр социальных сетей. Они не очень привлекательны, поэтому не будут вас сильно отвлекать.
Избегайте эмоциональных триггеров.
Некоторые вещи раздражают нас, что бы мы ни делали.Если вы знаете, что испытываете стресс или гнев, когда опаздываете, планируйте выйти из дома на 10 минут раньше. Если есть знакомый, которого вы считаете особенно раздражающим, избегайте мест, где он, скорее всего, будет тусоваться.
- Хотя вы не можете постоянно избегать своих эмоциональных триггеров, вы можете сделать все возможное, чтобы ограничить их в своей повседневной жизни.
Бросьте вызов своим негативным мыслям.
Негативные мысли действительно могут исказить наше восприятие. Вы можете спросить себя, например: «Это правда?» или «Какие у меня есть доказательства, подтверждающие это?» думать логически, а не своими эмоциями. Со временем вы сможете остановить свои негативные мысли. <ул>Например, если вы ловите себя на мысли: «У меня нет друзей», спросите себя: «Это правда? Разве я не тусовался со своими друзьями на выходных?» Или, если вы поймаете себя на мысли: «Я так плохо справлюсь с этим проектом», спросите себя: «Какие у меня есть доказательства, подтверждающие это? Я не могу заглянуть в будущее».
Измените свой взгляд на эмоции.
Часто мы думаем о своих эмоциях как о чем-то негативном. Вместо этого старайтесь рассматривать их как полезный инструмент. Если вы очень нервничаете перед собеседованием и чувствуете, что дрожите или потеете, переформулируйте эмоцию, сказав: «Ух ты, у меня так много энергии для этого собеседования!» Ваши эмоции теперь становятся серебряной подкладкой, а не помехой. <ул>Если вы обнаружите, что злитесь или расстраиваетесь из-за коллеги, напомните себе, что вы просто увлечены своей работой и хотите делать ее хорошо. Если вы чувствуете, что вам становится грустно из-за того, что вы должны увидеть своего бывшего, скажите себе, что ваша печаль просто означает, что у вас будет много любви, чтобы подарить своему следующему партнеру.
Беспокойство о собственных проблемах.
Взятие на себя чужого бремени может сильно утомить вас. Если вы чуткий человек, выслушивание того, как ваши друзья или члены семьи рассказывают о своих проблемах, может сильно навредить вам. Заботиться о других — это здорово, но также нормально устанавливать границы, если вам нужно уделить немного времени себе. <ул>Например, если ваша подруга хочет позвонить и поговорить о своем ужасном парне, вы можете сказать: «Мне нравится с тобой разговаривать, но сейчас я просто не в состоянии дать совет. Можем ли мы поговорить на следующей неделе вместо этого?» Вы также можете сказать: «В будущем, не могли бы вы спросить, прежде чем звонить, чтобы высказаться? Мне нравится болтать с вами, но иногда я просто в ужасном настроении, и я не могу дать хороший совет».
Практикуйте внимательность.
Внимательность может помочь вам контролировать эмоциональные всплески. Вместо того чтобы сосредотачиваться на том, что может произойти в будущем, обратите внимание на то, что происходит прямо сейчас, в этот момент. Интервью эксперта Источник. 15 апреля 2019 г. Возможно, вам будет полезно сосредоточиться на своих чувствах: назовите несколько вещей, которые вы можете видеть, обонять, пробовать на вкус, осязать и слышать, чтобы оставаться в настоящем. Надежный источник Ведущая научная и профессиональная организация лицензированных психологов
- Внимательность также полезна для вашего психического здоровья в целом, особенно если вы боретесь с тревогой.
Ставьте себя на первое место.
Не позволяйте эмоциям других людей управлять вашей жизнью.Вместо этого сосредоточьтесь на себе и своих целях на будущее. Поначалу это может быть сложно, но если поставить себя выше других, в долгосрочной перспективе вы почувствуете себя счастливее и здоровее.
- Это может быть так же просто, как отклонить чью-то просьбу об услуге, потому что вы слишком заняты. Расставьте приоритеты в отношении собственного уровня стресса, чтобы ставить себя на первое место.
Ведите дневник.
Проработайте свои эмоции здоровым способом.Выделите 5–10 минут каждый вечер, чтобы написать о том, что вы делали в тот день и как вы себя чувствовали. Если вы испытали какие-либо сильные эмоции, напишите о том, что произошло и как вы с этим справились. Если вы позволите своим чувствам выйти наружу, вы не сможете сдерживать их, чтобы не взорваться. Надежный источник Ведущий академический медицинский центр в США, специализирующийся на клинической помощи и исследованиях
- Храните свой журнал в приватном месте, чтобы никто другой не мог его прочитать.
Высыпаться.
Когда вы хорошо отдохнули, вы более способны принимать спокойные, рациональные решения, а не основывать их на эмоциях.
Избегайте употребления наркотиков или алкоголя, чтобы похоронить свои эмоции.
Возможно, это только усугубит ваши проблемы. Использование наркотиков или алкоголя, чтобы подавить то, что вы Переживание не является хорошим долгосрочным решением, и ваши эмоции будут продолжать накапливаться до тех пор, пока вы не решите их. Самолечение никогда не бывает хорошей идеей, и оно может оставить вас в худшем положении, чем когда вы начали. Надежный источник Некоммерческая организация, занимающаяся предоставлением бесплатных, научно обоснованных ресурсов для психического здоровья и хорошего самочувствия.
- Еду также можно использовать для подавления эмоций, будь то переедание или недоедание. Старайтесь придерживаться обычной диеты, пока вы работаете со своими эмоциями.
