Как лечь в постель во время беременности: 12 шагов (с иллюстрациями)

Вы также можете использовать подушку, чтобы приподнять голову, чтобы избежать изжоги в положении лежа, и положить подушку между коленями или под живот, чтобы снять нагрузку со спины и ног. Многие магазины также продают длинную подушку для тела, предназначенную для поддержки бедер между ног во время беременности.

2. Не пейте воду непосредственно перед сном. Ваш врач, скорее всего, посоветует рекомендуется пить много воды во время беременности, чтобы избежать обезвоживания. Но избегайте пить большой стакан воды перед тем, как лечь или перед сном, так как это может привести к тому, что вы будете просыпаться несколько раз в течение ночи, чтобы пойти в ванную. Прекратите пить воду за час до того, как вы планируете лечь.

3. Ешьте за несколько часов до того, как лечь спать. Многие беременные женщины страдают от изжога, которая может привести к дискомфорту и прерывистому сну. Предотвратите изжогу, отказавшись от острой пищи за несколько часов до сна или перед сном. Вы должны подождать не менее двух часов после еды, чтобы лечь и расслабиться, чтобы у вас не развилась изжога. <ул>Если вы начинаете чувствовать изжогу после того, как ляжете, подложите под голову подушку. Поднятие головы может помочь вашему телу переварить то, что вы съели.

4. Убедитесь, что ваш матрас не провисает и не прогибается.Чтобы обеспечить себе хороший ночной сон, убедитесь, что ваш матрас жесткий, а пружинный блок не провисает и не прогибается. Поставьте кровать на пол, если пружинный блок провисает, или используйте доску под матрасом, чтобы он оставался ровным и твердым. Надежный источник Образовательный веб-сайт одной из ведущих больниц мира

Если вы привыкли спать на более мягком матрасе, переход на более жесткий матрас может показаться вам неудобным. Придерживайтесь более мягкого матраса, если вы к нему привыкли и у вас нет проблем со сном на кровати всю ночь.

Выбор положения лежа

1. Медленно и осторожно примите положение лежа.Сядьте на кровать ближе к изголовью, чем к изножью кровати. Переместите свое тело как можно дальше к кровати. Затем опуститесь на один бок, используя руки в качестве опоры. Слегка согните колени и подтяните их к кровати. Представьте себя катящимся бревном, катящимся на боку или на спине.

Приготовьте подушки на кровати, чтобы вы могли легко расположить их, когда ляжете.



2. Попробуйте лечь на левый бок. Лежа на левом боку или в положении на левом боку, вы улучшите кровообращение и обеспечите ребенку достаточное количество питательных веществ и кислорода из плаценты. Врачи также рекомендуют спать на левом боку, чтобы помочь при бессоннице или других проблемах со сном во время беременности. <ул>Устройтесь поудобнее на левом боку, положив подушку между ног, подушку под живот и подушку или свернутое полотенце за спину. Вы также можете обнять подушку в полный рост для дополнительного комфорта. Другой вариант — спать на левом боку в положении три четверти. Лежа на левом боку, поместите нижнюю руку позади себя, а нижнюю ногу выпрямите и опустите. Согните верхнюю ногу и положите ее на подушку. Согните верхнюю руку и положите под голову подушку.



3. Перевернитесь на правый бок, если вам неудобно. Если ваша левая сторона неудобна для вас или, если она кажется вам слишком неудобной, попробуйте перевернуться на правый бок. Осложнений при лежании на правом боку практически не бывает, поэтому можно выбрать правый бок, если он более удобен.



4. Лежать на спине только в течение первых нескольких недель беременности.Спать на спине нормально в первые несколько недель беременности, когда матка еще не расширилась и не оказывает никакого давления на полую вену, по которой кровь возвращается к сердцу. Но ко второму триместру избегайте лежания на спине, так как это может привести к тошноте и головокружению, а также может уменьшить передачу кислорода ребенку.

Чтобы удобно лежать на спине в течение первых нескольких недель беременности, положите подушку под бедра и дайте ногам и ступням развернуться в стороны. Вы также можете вращать одну или обе ноги вперед и назад, чтобы снять напряжение в нижней части спины.



5. Не спите на животе после первого триместра.Многим беременным женщинам удобно спать на животе в течение первой недели беременности, особенно если они обычно спят на животе. Но это может стать неудобным, как только ваша матка начнет увеличиваться, и вы начнете чувствовать, что носите на животе большой пляжный мяч. Сон на животе после первого триместра может также поставить под угрозу здоровье вашего ребенка, поэтому старайтесь лежать на боку или на спине до конца беременности.

Имейте в виду, что ваш ребенок также будет испытывать дискомфорт, когда вы спите или лежите, и может разбудить вас пинком, если он испытывает стресс из-за вашего положения во сне. Если вы просыпаетесь на спине или животе, просто перевернитесь на левый или правый бок. Тем не менее, комфорт во время беременности очень важен.

Выход из положения лежа

1. Перекатитесь на бок, если вы еще не на вашей стороне.Сдвиньте колени так, чтобы они приблизились к животу. Переместите колени и ступни к краю кровати. Используйте руки в качестве опоры, когда подталкиваете себя к сидячему положению. Перекиньте ноги через край кровати.

Вы также можете положить подушку между ног, чтобы помочь себе встать.



2 . Сделайте глубокий вдох, прежде чем встать. Чтобы избежать головокружения или тошноты, когда вы встаете, сделайте глубокий вдох, прежде чем встать с кровати. Это также предотвратит усугубление боли в спине, которую вы, возможно, чувствуете.



3. Попросите кого-нибудь о помощи. Заручитесь поддержкой ваш партнер или кто-то рядом, чтобы помочь вам выйти из лежачего положения. Попросите человека взять вас за предплечья и мягко помочь вам подняться с кровати.