Как практиковать осознанность всей семьей

Осознанность — это способность сознательно концентрироваться на настоящем моменте. Эта практика на самом деле позволит вам реагировать, а не реагировать на каждую ситуацию. Чувство внимательности также может помочь детям лучше понять свои чувства, помочь им сосредоточиться и принимать более правильные решения. Чтобы практиковать осознанность всей семьей, вы должны смоделировать само-осознанность, участвовать в различных мероприятиях по осознанности и сделать осознанность привычной частью вашей семейной рутины.

Подача примера

    Как практиковать осознанность всей семьей

    1. Создайте собственные практики осознанности.Чтобы практиковать осознанность в семье, важно, чтобы вы моделировали осознанное поведение в своей жизни. Ваша семья на самом деле узнает больше, моделируя ваше поведение, чем большинство попыток научить внимательности.

      Например, вы можете каждый день выделять пять минут на медитацию. В это время сосредоточьтесь на всех своих чувствах и поддерживайте равномерный глубокий вдох. Вы также можете практиковать самосострадание в стрессовые моменты дня. Например, признайте, что вы испытываете стресс, и спросите себя: «Что мне нужно?»

    Как практиковать осознанность всей семьей» /></p>
<p>2. <b class=Присутствуйте рядом со своей семьей. Один из способов смоделировать внимательность – это присутствие. Если вы всегда отвлекаетесь и разговариваете по телефону, когда находитесь рядом с семьей, вы учите их тому, что слушать не важно. Вместо этого присядьте до уровня вашего ребенка и смотрите ему в глаза, когда разговариваете с ним. Если вы заметили, что ваши мысли блуждают, задайте вопросы и сосредоточьтесь на настоящем. <ул>Смоделируйте навыки активного слушания, чтобы продемонстрировать, что вы обращаете внимание. Например, попробуйте перефразировать и повторить то, что вам говорят во время разговора. Это поможет вам оставаться сосредоточенным.

    Как практиковать осознанность всей семьей

    3. Уделяйте время заботе о себе.Чтобы смоделировать осознанность, важно, чтобы родители уделяли время себе. Когда вы совмещаете карьеру и семью, жизнь может стать напряженной. Родители часто оказывают ненужное давление на себя, чтобы быть совершенными. Найдите время для себя, чтобы вы могли остановиться и по-настоящему сосредоточиться на наслаждении моментом. Помимо того, что у вас будет время совладать с собой, моделирование такого поведения для ваших детей может показать им, как справляться со стрессом и другими сильными эмоциями. <ул>Например, попробуйте заняться спортом, посетить спа, почитать или просто вздремнуть. В качестве альтернативы вы можете провести некоторое время со своим партнером вдали от детей. Попробуйте организовать ежемесячное свидание, чтобы вы могли сосредоточить свое внимание на поддержании здоровых отношений.

Практика занятий осознанностью всей семьей

    Как практиковать осознанность всей семьей

    1. Совместно практикуйте дыхательные техники.Сосредоточенное и контролируемое дыхание — важный компонент осознанности, и вы можете практиковать его всей семьей. Чтобы научиться глубокому дыханию, пусть каждый вдохнет и сосчитает до четырех, задержит дыхание, считая до четырех, выдохнет, считая до четырех, и, наконец, сосчитает до четырех, прежде чем снова вдохнуть. Вы также можете попробовать веселое дыхательное упражнение под названием «Дыхательный приятель». Попросите каждого члена семьи лечь в круг, положив ему на живот утяжеленный «дышащий напарник». Затем наблюдайте, как напарник поднимается и падает, сосредоточившись на дыхании.

      Это поможет убедиться, что все правильно дышат, используя диафрагму. Замедлите дыхание, считая до трех на вдохе и до одного на выдохе. Для малышей и детей младшего возраста они могут использовать маленькую утяжеленную мягкую игрушку в качестве дышащего напарника. Для детей старшего возраста и подростков они могут использовать камень, ракушку или другую безделушку.

    Как практиковать осознанность всей семьей

    2. Прогуляйтесь, чтобы послушать. Это отличный способ помочь каждому участнику расслабиться и сосредоточиться на настоящем. Прогуляйтесь по лесу, сохраняя тишину и наслаждаясь природой. Взрослые часто упускают из виду окружающую их среду, и этот вид деятельности может помочь вам ценить свою жизнь. <ул>В качестве альтернативы вы можете попробовать прогуляться по переполненному торговому центру. Ваш разум, скорее всего, сосредоточится на том, что вас окружает, а не на мыслях о работе или других занятиях. В конце прогулки спросите членов вашей семьи, что они заметили во время прогулки. В качестве альтернативы вы можете пойти на прогулку всей семьей и побыть в тишине от двух до пяти минут, а затем обсудить то, что вы заметили, до конца прогулки.

    Как практиковать осознанность всей семьей

    3. Сосредоточьтесь на своем теле. Еще одно упражнение на осознанность, которое вы можете выполнять всей семьей, — это сесть или лечь вместе, а затем сосредоточиться на разных частях тела. Позвольте каждому члену семьи назвать часть тела, а затем обсудите, как ощущается эта часть. Это заставляет ваш разум включиться и сосредоточиться на текущей деятельности. Затем попросите детей описать, как они себя чувствуют, сосредоточив внимание на определенной части тела. <ул>Например, вы можете начать со слов: «Я сосредоточен на своих ногах, и они болят». Тогда ваш партнер может сказать: «Я сосредоточен на своем желудке, и он голоден». Когда ваши дети расстроены или грустны, используйте ту же технику, чтобы помочь им понять, что они чувствуют как физически, так и эмоционально. Продолжайте это упражнение до тех пор, пока интерес не уменьшится, или вы можете просто делать один раунд в день.

    Как практиковать осознанность всей семьей

    4. Медитируйте всей семьей. Каждый день выделяйте пять минут для семейной медитации. Как только всем станет комфортно медитировать, можно увеличить время до десяти минут. Чтобы медитировать, пусть каждый член семьи найдет удобное место, чтобы сесть, а затем закроет глаза и сосредоточится на дыхании и позитивной визуализации.

Включение осознанности в семейный распорядок

    Как практиковать осознанность всей семьей

    1. Вместе создайте рутину осознанности. Чтобы практиковать осознанность всей семьей, вам нужно выделить время для занятий осознанностью. Важно, чтобы эти виды деятельности стали привычными и частью вашего обычного распорядка дня. Например, выделите время перед сном, чтобы заняться семейной медитацией или дыхательными упражнениями. <ул>В качестве альтернативы у вас могут быть тихие периоды в течение дня, когда никому не разрешается общаться. Это позволит каждому человеку сосредоточиться на своих мыслях и действиях, не отвлекаясь. Вы также можете поделиться с семьей опытом, полученным в течение дня, когда вы практиковали осознанность. Попросите членов вашей семьи также привести несколько примеров.

    Как практиковать осознанность всей семьей» /></p>
<p>2. <b class=Создайте у себя дома пространство для осознанности. Еще один способ внедрить осознанность в свою семейную жизнь — создать в своем доме место, специально предназначенное для занятий осознанностью. Назначая определенное место для осознанности, вы помогаете сделать так, чтобы осознанность стала постоянной привычкой в ​​вашей семье. <ул>Например, вы можете посвятить осознанности один угол гостиной или посвятить практике целую комнату. Убедитесь, что в этом месте тихо и комфортно. Вы также можете попросить каждого члена семьи разместить предмет в этой области. Это обеспечит личную связь для каждого члена семьи.

    Как практиковать осознанность всей семьей» /></p>
<p> 3. <b class=Ешьте вместе. Совместный ужин, даже если это всего один раз в неделю, — отличный способ практиковать внимательность как семья. Вы можете обсудить то, что происходит в вашей жизни, перечислить то, что вы цените и за что благодарны, или вы можете заставить всех задуматься и сосредоточиться на вкусах, которые они пробуют.

      Этот тип признательности позволяет каждому найти время, чтобы сосредоточиться на хороших вещах в жизни. Это также позволяет всей вашей семье практиковать осознанное питание, делая такие вещи, как останавливаться, когда вы сыты, есть здоровую пищу и обращать внимание на то, откуда берется ваша пища.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.