Автор: Все мы видели изображение человека, который сидит со скрещенными ногами и медитирует с закрытыми глазами. Однако медитация — не единственный способ добраться до своего счастливого места! Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы расслабиться и мысленно избежать любого стресса или беспокойства, с которыми вы имеете дело. Мы составили удобный список вещей, которые вы можете сделать, чтобы отправиться в свое личное счастливое место.
Шаги
Практикуйте медитацию.
Представьте себя в месте, где вы были счастливы и довольны.Медитация, которую иногда называют «визуализацией», может быть действительно эффективным способом уменьшить тревогу и стресс. Интервью эксперта Источник. 15 июля 2020 г. Найдите тихое место и сядьте поудобнее. Сделайте несколько глубоких, медленных вдохов, вдыхая через нос и выдыхая через рот. Подумайте о приятном и успокаивающем месте, где вы были. Интервью эксперта Источник. 19 марта 2020 г. Подумайте о чувственных воспоминаниях об этом месте, которые помогут вам соединиться с ним. <ул>Например, если вы думаете об отпуске, который вы провели на озере, вы можете подумать о том, как ощущается ветер, как выглядит и как звучит вода. Потратьте около 15 минут на медитацию и продолжайте делать медленные глубокие вдохи.
Проведите некоторое время на улице.
Отдохните и насладитесь витамином D.Отправляйтесь на прогулку или на велосипедную прогулку. Солнце может творить чудеса с вашим настроением. Кроме того, небольшое упражнение может улучшить ваше самочувствие. Это простой способ взбодрить разум и тело.
- Это не должно быть чем-то серьезным. Хорошая 5- или 10-минутная прогулка может иметь большое значение.
Найдите красивое место для отдыха.
Окружите себя красотой. Возьмите за правило посещать место, которое дарит вам покой и счастье. Отправляйтесь куда-нибудь, например, в ботанический сад или красиво украшенную комнату в вашем доме — куда вы считаете красивым. Это может помочь вам чувствовать себя более расслабленным и умиротворенным. <ул>Попробуйте создать в своем доме место, которое вы могли бы использовать, чтобы пойти в свое счастливое место. Вы можете разбить цветник во дворе или украсить свободную комнату, чтобы она казалась вам красивой и расслабляющей.
Займитесь любимым делом.
Работайте над тем, что делает вас счастливым.Поход в свое счастливое место не обязательно означает, что вы не работаете или заняты. Иногда время, проведенное за взаимодействием с чем-то, чем вы увлечены, может помочь. Каждый день выделяйте время для работы над задачей, проектом или делом, которое доставляет вам удовольствие. Интервью эксперта Источник. 15 июля 2020 г.
- Например, если вы любите что-то строить, вы можете начать небольшой поделочный проект, такой как изготовление стола или скворечника. Тратить некоторое время каждый день на работу над своим проектом может быть вашим счастливым местом.
Перечитайте одну из ваших любимых книг.
Совершите расслабляющее путешествие по закоулкам памяти.Повторное чтение любимой книги может иметь несколько преимуществ. Простое чтение может утешить и перенести ваш разум в другое, более счастливое место. Если вы читаете книгу, которая вам уже нравится, вам напомнят о других случаях, когда вы ее читали, что может сделать процесс еще более приятным.
- Например, если с тех пор, как вы читали книгу о Гарри Поттере, прошли годы, вы можете мгновенно переместиться (или, если хотите, аппарировать) в то время, когда вы с радостью читали ее в первый раз.
Поиграйте и повеселитесь.
Время игр подходит не только детям. Это полезно и для взрослых. Это хорошо для вашего тела и вашего мозга. Но легко увлечься своей занятой жизнью и забыть найти время, чтобы просто поиграть. Игра — это занятие, которым вы занимаетесь просто ради развлечения, например, карточная игра, видеоигра или игра с игрушкой. Выделите хотя бы несколько минут в день, чтобы посвятить время игре. <ул>Игра может быть и физической. Вы можете играть в баскетбол или пинать футбольный мяч, чтобы стать активнее и повеселиться. Игра может сделать гораздо больше, чем просто сделать вас счастливым. На самом деле это способ создать сообщество, сохранить остроту ума и проводить время с людьми, которых вы любите.
Общайтесь с друзьями, чтобы поднять себе настроение.
Поделитесь смехом и воспоминаниями. Позвоните старому другу, чтобы поговорить с ним о том, что происходит в вашей жизни, и вспомнить о хороших временах, которые вы провели вместе. Вы также можете организовать встречу или встречу, чтобы выпить чашечку кофе или перекусить. Другой вариант — пригласить их к себе домой, чтобы вы могли пообщаться и, возможно, посмотреть фильм или что-то в этом роде. Проводить время с людьми, которых вы любите, — это верный способ попасть в свое счастливое место. <ул>Подумайте о том, чтобы связаться с другом, которого вы не видели очень давно. Вы можете вернуться к старым счастливым воспоминаниям и поговорить о новых вещах в жизни обоих.
Помните аббревиатуру H-A-L-T (голодный, злой, одинокий или устала).
Используйте это как мягкое напоминание, чтобы вернуть себе равновесие. Легко потеряться в сумасшествии повседневной жизни и забыть позаботиться о некоторых основных потребностях. Всякий раз, когда вы чувствуете стресс или усталость, подумайте о HALT. Проверьте себя, чтобы убедиться, что вы удовлетворяете все свои потребности. Позаботьтесь о себе и верните свое счастье в равновесие. <ул>Например, если вы голодны, возьмите что-нибудь поесть! Если вы чувствуете сильную усталость, отдохните немного. Если вы действительно напряжены, потратьте несколько минут на то, чтобы расслабить мышцы и снять напряжение.
Освежите свой образ.
Сделай себе мини-преображение.Измените прическу, чтобы придать себе новый вид. Примерьте новую одежду или накрасьте ногти новым цветом, чтобы посмотреть, как это выглядит. Рискните и попробуйте более смелый образ, чем обычно, просто получайте удовольствие! Выход из зоны комфорта может сделать вас счастливее и увереннее.
- Вы даже можете сделать новую прическу для кардинальных перемен.
Отправьтесь в новое путешествие.
Отправляйтесь в место, которое вы никогда раньше не видели. Это не обязательно должна быть большая дорогая поездка в Париж или на Бали. В пределах часа или около того от того места, где вы живете, есть множество мест, в которых вы, возможно, никогда не были. Совершите однодневную поездку, чтобы найти свое счастливое место и погрузиться в новые впечатления. <ул>Перекусите и посетите местную достопримечательность или известное здание. Также не нужно далеко ехать. Попробуйте исследовать районы в своем городе. Может быть, сходить в новый ресторан или посетить магазины, в которых вы никогда раньше не были.
Займитесь волонтерской работой.
Почувствуйте себя хорошо, отдавая должное.Попробуйте поискать в Интернете волонтерские группы и возможности в вашем регионе, на которые вы можете записаться. Посвятите все время и ресурсы волонтерству. Вы действительно можете изменить ситуацию, помогая другим, и гордость, которую вы почувствуете, может увеличить ваше собственное счастье.
Займитесь физической активностью, чтобы улучшить настроение.
Физическая активность повышает уровень эндорфинов, которые делают вас счастливыми.Отправляйтесь на пробежку или отправляйтесь в спортзал для серьезной тренировки. Разгоните кровь и почувствуйте себя лучше. Занимайтесь физической активностью, которая кажется вам подходящей и заставляет вас чувствовать себя хорошо. <ул>Соберите друзей и поиграйте в баскетбол или поиграйте в футбол. Посетите новый интересный танцевальный класс или посетите ближайший к вам зал боевых искусств, чтобы отлично потренироваться и освоить новый навык. Попробуйте бросить себе вызов, выполнив что-нибудь сложное, например, ускорив темп бега или подняв больший вес, чем обычно. Чувство выполненного долга может привести вас прямо к вашему счастливому месту.
Ведите дневник, чтобы писать в свое удовольствие.
Писайте каждый день понемногу, чтобы размышлять о своей жизни.Держите дневник рядом с кроватью или на столе. Каждый день уделяйте несколько минут письму, чтобы выкинуть мысли из головы и подумать о прошедшем дне. Интервью эксперта Источник. 15 июля 2020 г. Писательство может быть расслабляющим занятием, которое поможет вам почувствовать себя лучше, и, думая о своем дне, вы можете практиковать форму медитации, которая может улучшить ваше настроение.
Утром уделите себе немного времени, свободного от технологий.
Начните свой день, уделив немного времени себе. Приготовьте себе вкусный завтрак и выпейте чашку кофе, не проверяя электронную почту или Телефон. Наслаждайтесь непрерывным временем. Дайте себе хотя бы 30 минут спокойного времени наедине с собой, чтобы начать свой выходной день с правильной ноги.
- Вы также можете использовать это время для медитации.
Поставьте перед собой большую цель, которую вы надеетесь достичь.
Мечтайте по-крупному и планируйте по-крупному год. Подарите себе что-то, чего можно с нетерпением ждать, когда вы чувствуете себя подавленным или обескураженным. Составьте список целей, которых вы надеетесь достичь, и разбейте их на более мелкие задачи, над выполнением которых вы сможете работать. Интервью эксперта Источник. 15 июля 2020 г. Установите реалистичные сроки для каждой задачи и сосредоточьтесь на шагах к более крупным целям. Размышление о своих больших планах может сделать вас счастливее, если вы чувствуете себя подавленным или обескураженным.
- Например, вы можете решить, что хотите поехать в Грецию в этом году. Затем вы можете разбить шаги, которые необходимо выполнить, чтобы это произошло, например составление бюджета, бронирование авиабилетов, поиск отелей и планирование мероприятий.
