Автор: Все мы время от времени испытываем трудности в одиночестве. Независимо от того, одиноки ли мы, живем в одиночестве или просто с трудом переносим одиночество, чувствовать себя счастливым в одиночестве может быть проблемой. В этой статье мы познакомим вас с различными полезными стратегиями, чтобы оставаться позитивным и жить лучшей жизнью, когда вы одиноки.
Вот 14 советов и приемов, которые помогут вам чувствовать себя счастливым, даже когда вы одни.
Шаги
Узнайте что-то новое.
Поиск новых увлечений поддерживает активность и занятость ума.Нормально чувствовать себя немного опустошенным и беспокойным, когда вы одиноки. Погрузитесь в новые интересные увлечения, и вам в этом может помочь! Используйте свое время в одиночестве, чтобы исследовать то, что вы всегда хотели сделать. Рассмотрите такие виды деятельности, как: Надежный источник Интернет и печатный журнал, освещающий темы, связанные с практикой управления бизнесом
- Изучение нового языка Садоводство Обучение игре на инструменте Проекты в области декоративно-прикладного искусства
Создайте распорядок дня и следуйте ему.
Установленный график поможет вам почувствовать порядок и цель.Одиночество может заставить людей чувствовать себя немного потерянными. Потратив несколько минут на то, чтобы составить для себя расписание на день, вы сможете предотвратить это чувство! Планируйте регулярные повседневные дела, такие как работа, физические упражнения или приготовление пищи, а также хобби и другие занятия.
- Планируйте общение, особенно если вы интроверт и у вас проблемы с этим. Например, выделите время для звонка или видеочата с другом.
Составьте список вещей, за которые вы благодарны.
Когда вы один, легко сосредоточиться на негативе. Каждый делает это время от времени, но это не значит, что это полезно для здоровья. Когда вы чувствуете, что застряли в этом негативном пространстве, постарайтесь выбраться из него, сосредоточившись на позитивных вещах в своей жизни. Возьмите ручку и бумагу и напишите реальный список!
- Вы также можете попробовать делать эти списки чаще, например, в конце дня или недели.
Ограничьте свое время в социальных сетях.
Используйте социальные сети, чтобы общаться, но выйдите из системы, если это вас не устраивает.< /б>Социальные сети — отличный способ познакомиться и пообщаться с другими людьми, но у них есть и недостатки. Если вы заметили, что используете его, чтобы сравнивать себя с другими, или если вы чувствуете себя плохо или даже чувствуете себя более одиноким после использования социальных сетей, это может помочь чаще выходить из системы. Надежный источник Онлайн-журнал и печатный журнал, посвященный темам, связанным с методами управления бизнесом.
- Когда вы в сети, сосредоточьтесь на содержательных беседах и позитивном взаимодействии. Старайтесь тратить меньше времени на бездумную прокрутку.
Прогуляйтесь.
Смена обстановки может улучшить ваше настроение и изменить вашу точку зрения. Если вы чувствуете себя одиноким, попробуйте заставить себя встать и пойти на короткую прогулку. Всего несколько минут на свежем воздухе помогут вам отвлечься и освежиться.
- Если начинают закрадываться негативные мысли, осторожно напомните себе, что нужно переключить внимание на то, что вас окружает.
Станьте волонтером в своем сообществе.
Отдавая свое время и усилия, чтобы помочь другим, вы избавитесь от одиночества.Всем нравится чувствовать себя нужными; волонтерская работа — это бескорыстный способ удовлетворить эту потребность, а также изменить ситуацию в своем сообществе. Когда вы активно вовлечены и помогаете другим, трудно чувствовать себя по-настоящему одиноким. Рассмотрите такие возможности для волонтеров, как:
- Подача еды в бесплатной столовой Наставничество для молодого человека в программе «Большой брат» или «Старшая сестра» Чтение для пожилых людей в домах престарелых Активность в защиту окружающей среды или животных
Исследуйте свои чувства в журнале.
Записывая мысли и чувства, вы можете понять их смысл. Регулярное ведение дневника поможет вам лучше узнать себя через себя -выражение. Вы также можете практиковать благодарность, отмечая в своем дневнике, за что вы благодарны. Уделите несколько минут каждый день, чтобы отметить несколько вещей. Журнал Trustworthy Source, издаваемый Научным центром Калифорнийского университета в Беркли, который использует научные исследования для продвижения более счастливой жизни
Сосредоточьтесь на своих положительных качествах.
Составьте список того, что вам действительно нравится в себе.Нет ничего плохого в том, чтобы ценить себя! Найдите время, чтобы отпраздновать свои хорошие качества. Вспомните свои лучшие качества. Вы даже можете добавить их в свои списки благодарностей или журнал. Интервью эксперта Источник. 19 июня 2020 г.
- Например: «Я отлично справляюсь со своей работой. Я ценный член команды». Или посмотреть на себя в зеркало и сказать: «У меня добрые глаза». Если у вас возникли проблемы с этим, спросите у нескольких друзей или членов семьи, которым вы доверяете, какие, по их мнению, ваши лучшие качества.
Делайте упражнения чаще.
Исследования показывают, что регулярные физические упражнения облегчают одиночество и улучшают настроение. Все мы знаем, что физические упражнения улучшают нашу физическую форму, но знаете ли вы об этом также? высвобождает химические вещества в вашем мозгу, которые заставляют вас чувствовать себя позитивно и счастливо? Это так! Если вам некомфортно тренироваться в присутствии других людей, начните с простых занятий, которые вы можете выполнять самостоятельно, таких как бег, ходьба или езда на велосипеде. <ул>Если вы не возражаете против занятий с другими, это может дать еще больше преимуществ для повышения настроения! Попробуйте заняться фитнесом или йогой или позаниматься в общественном спортзале.
Относитесь к себе так, как к другу.
Говорите с собой с добротой и сочувствием — вы этого заслуживаете. Позитивный разговор с самим собой требует практики, но оно того стоит. Например, если вы обнаружите, что думаете о негативных мыслях, таких как «Никто не хочет проводить со мной время», измените эту мысль на что-то более реалистичное, например: «Людям нравится проводить со мной время, но иногда они бывают заняты, и это нормально». Интервью эксперта Источник. 19 июня 2020 г.
- Если вы чувствуете, что плохо справляетесь со своей работой или учебой, скажите себе что-нибудь, что мог бы сказать друг, например: «Ты серьезно? Ты хорош в своей работе!» Если вы интроверт, имейте в виду, что это не недостаток! Это вполне естественный и приемлемый образ жизни.
Напомните себе, что быть одному — это нормально.
Помните, что быть одиноким и быть одиноким — разные вещи! Сейчас это может показаться не так, но вы можете быть одни, не чувствуя себя одинокими. Потратьте некоторое время на размышления о том, почему одиночество может быть положительным моментом. Вы даже можете составить список и сохранить его при себе! Вот несколько примеров для начала:
- Свобода мечтать и заниматься самоанализом Способность делать все по-своему, не идя на компромисс Больше времени, чтобы сосредоточиться на своем здоровье и благополучии Больше времени, чтобы практиковаться и развивать свои навыки
Изучите методы осознанности.
Медитация и дыхательные упражнения помогут вам чувствовать себя спокойно и сосредоточенно.Внимательность заключается в том, чтобы быть здесь и сейчас или жить настоящим моментом, ценя его, не слишком зацикливаясь на прошлом и не беспокоясь о будущем. Исследования показывают, что методы осознанности могут помочь уменьшить чувство одиночества и беспокойства. Надежный источник Архив журнала Национального института здравоохранения США Подумайте о том, чтобы изучить:
- Медитационная йога Упражнения на глубокое дыхание
Сосредоточьтесь на качественных связях, а не на количестве.
Проведите время с важными для вас людьми. Сосредоточьтесь на общении и общении с ними, а не на пассивных занятиях, таких как смотреть телевизор. Если вы уверены в связях в своей жизни, вы с меньшей вероятностью почувствуете себя одиноким, когда находитесь дома или делаете что-то в одиночестве. Надежный источник Интернет-журнал и печатный журнал, посвященный темам, связанным с методами управления бизнесом
- Если это было давно, протяните руку и посмотрите, как у них дела! Составьте планы, чтобы наверстать упущенное в ближайшее время. Когда вы одни, сосредоточьтесь на положительных воспоминаниях, связанных с людьми, которых вы любите.
Если у вас возникли трудности, обратитесь за помощью к специалисту.
Терапия может помочь вам почувствовать, что вас услышали и поняли. Одиночество может быть симптомом более серьезной проблемы, такой как депрессия. Если вы обнаружите, что становитесь все более одиноким или не можете терпеть одиночество, возможно, вам будет полезно обратиться за профессиональной помощью.
- Психотерапия может быть полезным способом лучше понять себя. Свяжитесь со своим поставщиком медицинских услуг, чтобы получить список утвержденных психологов, терапевтов и психиатров. Избегайте употребления алкоголя или других веществ, чтобы справиться с одиночеством.
