Автор: Итак, вы сделали рывок и начали свое терапевтическое путешествие. Теперь вы задаетесь вопросом, как получить максимальную отдачу от ваших сессий. Хотя может быть трудно открыться, вы готовы быть смелыми и любопытными, как превратиться в самую здоровую версию себя. Продолжайте читать, чтобы узнать о том, как извлечь максимальную пользу из терапии, в том числе о шагах, которые необходимо предпринять еще до начала сеанса терапии, а также о том, что делать после сеансов и вне их.
Шаги
Подумайте, что вы хотите получить от терапии.
Заранее зная цели терапии, вы сделаете ее более продуктивной.< /б>Подумайте о том, чтобы составить список целей, которых вы хотите достичь в терапии. Хотя кризис или состояние психического здоровья являются очень веской причиной для обращения к психотерапевту, помните, что встреча с терапевтом не обязательна. Терапию также можно использовать, чтобы помочь вам лучше изучить механизмы преодоления трудностей, поговорить о проблемах в отношениях или начать путь личностного роста. <ул>Вот несколько примеров целей: «Меньше реагировать на споры с моим партнером» или «Изучить основные принципы стратегий разрешения конфликтов». Если вы не можете придумать ни одной цели, попробуйте записать, что побудило вас заняться психотерапией. Принесите это на свой сеанс, и вы и ваш терапевт сможете работать вместе, чтобы обсудить некоторые цели. Нас, людей, не всегда должным образом учат тому, что значит ориентироваться во внутренней работе нашего разума и наших эмоций. Тогда совершенно естественно попытаться развить самосознание и расширить свои возможности в своей жизни с помощью терапии.
Найдите подходящего терапевта.
Поиск терапевта, который соответствует вам и вашим целям, имеет большое значение.Не стесняйтесь позвонить паре терапевтов, чтобы запланировать консультацию, чтобы проверить воду, прежде чем совершать. Помните, что терапия по-прежнему является платной услугой, и вам не обязательно обращаться к терапевту, если вы чувствуете, что он не поддерживает вас должным образом. Если темы, которые вы хотите обсудить, связаны с вашим полом или этнической принадлежностью, обратитесь к терапевту, который принадлежит к этой группе или знаком с этими проблемами.
Разрешить переходный период.
Избегайте разочарований, ожидая сбора большого количества информации.Чтобы лучше понять, кто вы, во время первых нескольких сеансов ваш терапевт может задать вопросы о вашей семье, прошлых и настоящих романтических отношениях, состоянии психического здоровья или целях. Вы можете оставить эти сеансы с ощущением, что вы только поцарапали поверхность, несмотря на то, что открыли много. Не волнуйся! Это нормально, и после переходного периода будет возможность глубже погрузиться в эти темы.
Будьте открытыми и честными.
Позвольте своему терапевту поддержать вас, проявляя себя максимально искренне. Принесите на терапию все свои эмоции, независимо от того, насколько вы сердиты , грустные или постыдные вы думаете, что они. Психотерапевты — это обученные профессионалы, которые готовы помочь вам справиться со всеми вашими чувствами и переживаниями. <ул>Не чувствуйте себя обязанным говорить о вещах, о которых вы не готовы говорить. Вы можете делиться на своих условиях. Если вам трудно открыться, расслабьтесь, рассказав о том, почему вам это трудно. Чего вы боитесь? Почему вы не хотите говорить на определенные темы?
Составьте план со своим терапевтом перед сеансом.
Составление плана позволяет вашему терапевту вести сеанс.Отправьте своему терапевту список тем, которые вы хотели бы обсудить во время сеанса. Если открытость во время терапии пугает вас, это снимает с вас часть давления и позволяет вашему терапевту задавать вам вопросы и предлагать темы для обсуждения. Trustworthy Source Британская благотворительная организация по охране психического здоровья, специализирующаяся на предоставлении советов и ресурсов всем, кто сталкивается с проблемами психического здоровья. Это также не позволит вам сбросить то, что терапевты называют «бомбой последней минуты». Это когда клиенты бросают большие и тяжелые темы в течение последних 5-10 минут сеанса, чтобы избежать углубленного обсуждения сложных тем.
- Примеры бомб в последнюю минуту: «Кстати, я рассталась с Джоном». или «Просто хочу, чтобы вы знали, что вчера меня уволили с работы».
Будьте любопытны к себе.
Замечание закономерностей в вашем поведении поможет вам справиться с ними. Большая часть терапии помогает вам понять свои мысли и мотивы. Когда вы делитесь своими эмоциями или тяжелыми событиями в терапии, задавайте себе такие вопросы, как «Почему я так отреагировал?», «Откуда я этому научился?» или «Что это во мне вызвало?» <ул>Получив ответы на эти вопросы, не забудьте проявить к себе сострадание. Терапия — это зона, свободная от суждений и стыда!
Сосредоточьтесь на своих чувствах.
Намеренное привязывание разговоров к себе будет наиболее полезным.Ваш терапевт должен быть чутким слушателем. Хотя говорить о проступках других людей может быть приятно, помните, что вы можете контролировать и изменять только свои собственные мысли и действия. Корни любых разглагольствований в таких вопросах, как «Как я мог отреагировать по-другому?» или «Что еще я могу думать об этой ситуации?». Вы не можете изменить то, как действуют другие, но вы можете изменить свою реакцию.
Делайте заметки во время терапии.
Не забывайте о важных моментах, записывая их.Не стесняйтесь записывать то, что говорит ваш терапевт, что резонирует с вами. Терапевтические сеансы обычно наполнены большим количеством информации, советов и эмоций. Делайте заметки для просмотра в перерывах между сессиями. Это хорошая идея, чтобы сообщить своему терапевту, когда вы записываете записку, чтобы он не двигался дальше без вас!
Устраивайтесь поудобнее.
Физическое удобство поможет вам расслабиться и раскрыться.Превратите комнату для сеансов в свое личное безопасное пространство. Не бойтесь попросить своего терапевта отрегулировать температуру или свет в комнате или сесть в другое положение, чем обычно. Вы даже можете попробовать лечь, если это поможет вам расслабиться! Trustworthy Source Британская благотворительная организация по охране психического здоровья, специализирующаяся на предоставлении советов и ресурсов всем, кто сталкивается с проблемами психического здоровья.
- Если вы посещаете терапевта виртуально, не стесняйтесь выключить камеру или устроиться поудобнее с одеялом, удобным креслом или вашим любимым комплектом пижам.
Не беспокойтесь о времени.
Зацикливание на времени может сильно отвлекать. Продолжайте отвлекитесь от часов и позвольте себе присутствовать во время сеанса. Ваш терапевт будет следить за временем!
Дайте себе время на обработку сеанса.
Не перегружайте себя, возвращаясь к повседневной жизни.Терапевтические сеансы могут быть эмоционально тяжелыми. Запланируйте расслабляющую деятельность после терапии, дайте своему разуму отдохнуть и обработать события, прежде чем вернуться к своей рутине. Это сигнализирует вашему мозгу, что произошло что-то важное, и улучшает вашу память о сеансе.
- Возьми что-нибудь поесть и поешь в машине. Сходите на прогулку и послушайте музыку. Выполните несколько упражнений на глубокое дыхание, чтобы успокоить нервную систему.
Практика между сеансами.
Используйте инструменты, которым вы научились в терапии, в реальной жизни, чтобы укрепить хорошие привычки. Во время сеансов выполняется много полезной работы, но самая важная работа выполняется вне их. Чтобы закрепить изменения, вы должны продолжать работать над ними самостоятельно, когда рядом нет вашего терапевта, чтобы направлять вас. Ваш терапевт может дать вам домашнее задание, чтобы помочь вам применить то, что вы изучаете, но если они этого не сделают, вы также можете попросить, чтобы они написали определенные задачи, чтобы вы могли бросить себе вызов.
